Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank: Bleitechnik

Viele Fachleute sind Bankdrücken mit Hanteln auf der Schrägbank zu den wirksamsten Kernübungen. Es untersucht sorgfältig die Brustmuskeln und beinhaltet mehrere Gelenke. Diese Aktivität stellt einen geschlossenen Kreislauf des gleichen Films einige zehn Wiederholungen. Da die Gewichtung mit Hanteln. Diese Aktivität ist geeignet für Menschen, die vorher im Sport engagiert haben oder sonst beruflich tun es.

Im Gegensatz zu Bankdrücken

Im Gegensatz zur Leistung von Bankdrücken Bankdrücken mit Hanteln den Bereich der Bewegung kann erhöhen, die für die Muskeln von Nutzen sein wird. Darüber hinaus ist diese Übung ausgezeichnete stabilisierende Muskeln beteiligt sind, da sie die Position beider Hände zu steuern, mit Hanteln notwendig ist. Obwohl in Erscheinung scheint es, dass die Bankdrücken mit Hanteln und Hanteln sind viele Ähnlichkeiten, sind sie immer noch sehr unterschiedliche Auswirkungen auf die Muskeln. Wie sich herausstellte, ist die Brust effizienter arbeiten, ist eine Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank.

Hand verbiegen im Ellenbogengelenk, Hanteln erreichen die Brust Linie, für eine Weile zu stoppen, und dann wieder in die Ausgangsposition, die Arme voll begradigt.

Arbeits Muskeln

Während der Aufzug Klinge aktiviert, nämlich Serratus anterior kleinen Brustmuskel. Außerdem läuft das Schultergelenk, die in der Bizeps und den Körper (Bauch, Gesäß, rhomboid enthalten sind Muskeln Trapezius und latissimus dorsi).

Wenn Sie das Gefühl, dass die Übung zu einfach ist, und Sie nicht tun, um Ihre Sorgfalt aufgewandt, um es auszuführen, können Sie es erschweren. Zum Beispiel können Sie versuchen, auf der Schräge und am Reck zu laufen.

Vorbereitung des Standortes für die Ausübung

1. Wir haben eine Hantel in der Nähe von Bank installiert.
2. Nehmen Sie eine Hantel in der Ausgangsposition für das Kreuzheben, und dann strecken.
3. Hantel vor den Oberschenkeln und sitzt sanft auf der Bank weiter zu verankern. Danach wird eine Hantel in den Hüften befinden.
4. Nehmen Sie die Ausgangsposition durch einen starken Stoß, einen Atemzug zu nehmen. Beim Start, sobald Sie die erste Iteration durchführen wird, kann es schwierig sein, so ist es möglich, dass Sie jemanden brauchen, kann Ihnen zu helfen. Oft muß eine andere Person, die versichert, wenn Sie Hantel Bankdrücken auszuführen.

Ausrüstung

1. Zunächst einmal müssen Sie eine geneigte Bank installieren. Lauf bench dumbbell liegt in einem Winkel von 15-35 Grad (30 Grad). Es ist diese Position am besten geeignet für die Brustmuskulatur ist. Außerdem wird in dieser Position wird sie so weit wie möglich einbezogen werden, wie die Arbeit von Deltas und Trizeps auf ein Minimum reduziert.
2. Der Vorteil der Hanteln ist, dass im Gegensatz zu dem benching der Bar kein Hals ist, die Bewegung verhindert. Dies stellt eine Erhöhung der Amplitude, die für die Muskeln sehr nützlich ist.
3. Um die Übung zu beginnen, müssen Sie eine Startposition in dem gewünschten Winkel fixiert Bank nehmen: hinlegen, strecken Sie die Wirbelsäule und die Beine Nachhaltigkeit auf der Bank zu setzen oder den Boden, drücken Sie zurück auf die Oberfläche der Bank. Während der Lift ist es wichtig, die Position der Hände zu überwachen: sie müssen einander streng parallel bewegen.
4. Wenn Sie diese vorher durchgeführt haben Übung mit einer Hantel, dann mit Hanteln werden Sie ein neues Gefühl haben: wenn die Hände den tiefsten Punkt erreicht, dann werden Sie sicherlich wie ein Stretch – Brustmuskeln fühlen. Auch hier kommen die stabilisierenden Muskeln, deren Arbeit nicht vor, weil der Hals durchgeführt.
5. Dennoch ist es wichtig, die Zeit bei dieser Übung zu nehmen. Wenn die Hände am tiefsten Punkt sind, Pause für ein paar Sekunden zu strecken, um die Brustmuskeln so viel wie möglich zu geben.
6. Um die Last gleichmäßig über die Brust zu verteilen, halten Sie die Ellbogen eingesetzt und in Richtung auf die Ohren gerichtet.

Tipps & Tricks

• Beachten Sie, dass die Bänke in der Turnhalle sind oft nicht in einem rechten Winkel zu Ihnen installiert ist, so, bevor Sie loslegen, stellen Sie sicher, dass das Gerät korrekt installiert ist.
• Hetzen Sie nicht die Last zu erhöhen. Um zu beginnen, lernen, wie Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank durchzuführen, da nur die korrekte Ausführung eine Garantie für den Erfolg.
• Achten Sie darauf, dass die gesamte Last nur auf die Muskeln war. Führen Sie die Übung nicht durch Bewegungen der Hände schwingen.
• Die Brust sollte begradigt werden und die Schultern zurück.
• Am höchsten Punkt der Hantel dürfen einander nicht berühren. Der Abstand soll bei etwa 15 cm eingehalten werden. Die Hände werden nicht vollständig zu dem Trizeps strecken nehmen Sie nicht die zusätzliche Belastung aus der Brustmuskulatur.
• Wie in allen Kraftübungen, atmen während der Anstrengung heraus. Das heißt, in dieser Übung, während eine Hantel heben.
• Während geeignet Ellenbogen sollten streng vertikaler Weg sein, die auf Schulterhöhe ist. Wenn aber bringen Sie sie näher an den Seiten des Körpers, dann werden Sie von der Verletzungsgefahr verfolgt.
• Wenn Sie zu viel Gewicht zu nehmen, dann mehr in die Arbeit der Delta, Beine und Rumpf, an dem die Arbeit der Brustmuskulatur verringert, und die Übung ausgerichtet ist. Auch wenn Sie eine Bankdrücken mit Hanteln durchführen, sollten Gewicht auf das Niveau Ihrer Vorbereitung entsprechen.
• Schultern und Kopf sollte sich lösen nicht die Bank. Es ist wichtig, zu überwachen Muskeln in ständiger Spannung waren Extensor. Sie sollten auch die natürliche Krümmung der Wirbelsäule halten.
• Es ist am besten Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank zu Beginn des Trainings auf den Muskeln der Brust prodelyvat, da es die Basis ist. Nachdem es am besten, nur erfolgt drückt eine nach unten gerichtete Neigung und Verdrahtung Hanteln.
• Die optimale Anzahl der Wiederholungen: 3-4 Sätze von 8-10 mal.

Die schlechte Nachricht

Neben dieser Vielzahl von Vorteilen, aber dieser Übung ist es, sondern ein gravierender Nachteil. es liegt in der Tatsache, dass mit Hanteln schwierig, die Last für den Fortschritt. Die Tatsache, dass die Turnhalle häufiger vertreten, zB Hanteln in 30, 35, 40 kg, und so weiter. Das ist der Unterschied zwischen ihnen 5 kg, die eine große Zahl ist. Also, wenn Sie mit dem vorhandenen Gewicht sind bereits leicht den Job erledigen, und die Zeit kommt, eine schwere Last zu nehmen, diese 5 kg zunächst wird es schwierig zu meistern. Aber wenn sie mit einer Hantel solche Probleme zu tun entstehen nicht, denn es gibt immer einen kleinen Pfannkuchen ist, dass man leicht Fortschritt laden helfen. Und dieser Punkt ist wichtig, da es verursacht Stress in Muskeln geht, und hilft ihnen, zu wachsen.

Hantel Bankdrücken mit einer Hand

Diese Übung ist fast das gleiche wie die Bank mit beiden Händen. Unabhängig davon, auf der Notwendigkeit, die korrekte Ausführung der Technik zu überwachen. Der Nachteil ist, dass Sie Ihre Hände zur gleichen Zeit nicht arbeiten, und wiederum zu ermüden kommt schnell.

Im Prinzip ist alles auf die gleiche Art und Weise getan, wie Sie es mit zwei Händen. Man braucht nur ein paar Highlights erinnern:

• Die Abwärtsbewegung Zeit dauert doppelt so lang wie oben.
• Sie nicht zu viel auf einmal Gewicht behandeln Verletzungen zu vermeiden.