Bauch-Übungen: Stamm steigt

Es stellt sich heraus, dass absolut jeder Mensch die Presse hat! Wenn Sie nicht den Würfel in seinem Bauch sehen, bedeutet dies, dass sie nur hinter einer dicken Fettschicht versteckt. Um attraktive Erleichterung und Bauchmuskeln zu finden, müssen Sie richtig essen und regelmäßig Sport treiben.

Bauch-Übungen

Bauchmuskeln nicht zu viel Aufmerksamkeit erfordern. Es genügt, wenn Sie die 15-20 Minuten wählen die Übung zu beenden. Darüber hinaus können Sie eine komplexe erstellen für Sie geeignet auf einer Presse zu üben und sie sowohl vor als auch nach dem Training laufen. Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihre Presse sind, ist es am besten, etwas leichte Übung zu greifen und jeden zweiten Tag eine kleine Anzahl von Wiederholungen. Im Laufe der Zeit die Notwendigkeit, die Bewegung zu erschweren und die Menge der Wiederholungen erhöhen. Die Hauptsache in diesem Fall – Ihren Körper zu fühlen und tut jede Wiederholung sorgfältig und in Übereinstimmung mit der richtigen Technik Ausführung. Die grundlegendste Übung ist es, den Rumpf zu erhöhen. Es ist eine große und eine der wirksamsten betrachtet.

Die Anhebung der Stamm

Diese Übung kann unterschiedliche Auswirkungen auf Ihrem Körper, je nach Implementierung, die Anzahl der Wiederholungen und der Verfügbarkeit der Gewichtung. Bei Voll Anstiegen verwenden , um alle Muskeln Bauchmuskeln. Voll steigt Rumpf eine große Amplitude aufweisen, durch die die Arbeit der Muskeln erhöht.

Spieltechnik:

1. Setzen Sie sich auf der Matte, ist es wünschenswert, dass die Oberfläche weich war Bequemlichkeit zu tragen, Sie beugen Sie die Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad. Diese Situation trägt zur Übertragung der Belastung auf der Bauchmuskulatur und es entfernt von der Wirbelsäule.
2. Sichern des Fußes, indem sie unter jeder Oberfläche platzieren, beispielsweise unter der unteren Crossbar Sprossenwand. Auch zwei Hanteln können für diesen Zweck verwendet werden, oder einfach die andere Person bitten, Sie zu halten. Wenn Sie die Übung zu Hause, das ideale Sofa.
3. Startposition akzeptiert wird, ist es Zeit, um die Übung zu beginnen. Die erste sollte Kopf und Schultern angehoben werden, und dann den Rest des Körpers. geraden Stamm Lifting ist falsch. Diese Übung sollte Verdrehung ähneln. Sobald der Körper die vertikale Position erreicht hat, die Ausgangsposition zurück, ohne auf dem Boden den Kopf zu setzen. Hände sind am besten, den Hals zu halten. Atmen Sie aus, während Heben erfolgt.
4. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Arbeit Bauchmuskeln durchgeführt. Versuchen Sie nicht, sich in anderen Teilen des Körpers zu helfen. So senken Sie nur die Effizienz. Wenn die Ausführung Ihnen zu hart gegeben ist, können Sie Ihre Hände vor der Brust zu halten. Und wenn Sie die Übung erschweren wollen, können Sie die Gewichtung von zum Beispiel nehmen, einen Pfannkuchen.

Auch erfreuten sich großer Beliebtheit Teilhüben den Torso der Rückenlage. Sie können die Menschen mit jedem Fitness-Level tragen. Diese Aufzüge unterscheiden sich von dem Stamm voll von der Tatsache, dass es gerade Bauchmuskulatur gearbeitet. Technik dieser Übung ist sehr ähnlich Vollhub Torso. Ausgangsposition ist die gleiche Hand, dasselbe zu halten. Nur ist es nur notwendig, den oberen Teil zu heben, kaum seine Klinge nehmen, und dann die Ausgangsposition zurück.

Ups auf einer Schrägbank

Durchführen von Upgrades Stamm eine geneigte Bank verwenden, können Sie den oberen Teil der Bauchmuskeln trainieren. Sobald Sie die Startposition nehmen, beginnen ups des Körpers, aber wenn wieder nicht zu gehen, halten Sie die Spannung in den Muskeln zurück. Dadurch wird nicht nur erheblich verbessern die Effizienz, sondern auch Sie von der Verletzungsgefahr im Bereich der Lenden- speichern. Hebt den Stamm, bis, bis ein gestreckter Winkel zwischen ihm und den Beinen. Halten Sie diese Position für einen zweiten und kommen zurück. Versuchen Sie, so wenig wie möglich ihre Füße zu verwenden.

Komplikation

Wenn die klassische Anstiege des Körpers scheinen zu langweilig zu sein, dann können Sie ihre Kurven hinzuzufügen. Denken Sie auch daran, dass in solchen Übungen, die Betonung auf die schrägen Muskeln besteht. Mädchen sollten nicht zu mitreißen wie die schrägen Muskeln visuell die Taille erweitern.

Ausgangsposition ist das gleiche wie bei herkömmlichen Anstiegen. Als nächstes beginnt den Rumpf und den Moment zu heben, wenn die Schaufeln den Boden abgehen, in Richtung des Körpers den Ausgang zu nehmen und zu einem maximalen Punkt arbeitet, dann eine Startposition einnehmen. Folgen Sie ups des Körpers mit Windungen abwechselnd links und rechts.