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Seitliches Verdrehen in der Presse und obliques

Side Twist – die beste Weg , gleichzeitiges Muskeltraining Presse und obliques. Es gibt mehrere Varianten dieser Übung, aber sie sind alle eine oder andere Weise dem Ziel, einen flachen Bauch und eine Erhöhung Ausdauer und Muskelkraft zu bekommen.

Rückseite der Presse Verdrehen

  • Legen Sie sich auf die Ausbreitung auf dem Boden Fitness-Matte. Der Rücken soll vollständig auf dem Boden liegen. Somknite Beine und beugen Sie die Knie.
  • Drehen Sie die Beinseite. Zu diesem Zweck werden die Knie in einer gebogenen Position zu verlassen, drehen, von der Taille beginnen, Beine und liegen auf dem Boden, der einer zum anderen. Die Blätter und obere Rücken müssen weiterhin auf dem Boden liegen, regungslos.
  • Folgen Sie der Verdrehung seitwärts. Holen Palmen hinter dem Kopf oder berühren Sie einfach die Ohren mit den Fingerspitzen. Bewusst drücken belasten, langsam Ihre Schultern vom Boden heben. Denken Sie daran, sollten Sie die Schultern gerade und glatt sein, wie eine normale Übung. Ein paar Sekunden lang gedrückt halten, eine solche Position, dann langsam die Muskeln entspannen sich auf dem Boden liegen zurück.
  • Sie sollten nicht die Muskeln des Halses belasten oder kräftig Arme unterstützen Kopf. Halten Sie die Handflächen an den Schläfen; seitliches Verdrehen impliziert, dass nur Presse während der Übung funktioniert.
  • Diese Option Übung ist einfacher, wenn Sie Ihre Arme kreuzen, oder erschweren, wenn man sie hinter dem Kopf zu ziehen.

Lese ich auf seiner Seite

  • Legen Sie sich auf den Boden auf der rechten oder linken Seite, so dass ein Bein auf dem anderen war. Beugen Sie die Knie.
  • Legen Sie die jeweils rechte oder linke Hand hinter dem Kopf, oder so, dass die Fingerspitzen den Nacken berühren. Legen Sie die andere Hand auf dem Bauch oder Oberschenkel.
  • Folgen Sie der Verdrillung Seite ausatmen belasten Muskeln des Abdomens und Anheben des Oberkörpers. Versuchen Sie, den Ellbogen Hüfte zu berühren. In dieser Position verweilen einen Moment, bevor Sie in die ursprüngliche einatmen und zurück.

In einer stehenden Position

  • Stehen Sie gerade, gerade Schultern, Füße auf dem Band setzen Breite auseinander, die Knie leicht gebeugt. Legen Sie die rechte Hand hinter dem Kopf.
  • Folgen Sie seitliches Verdrehen, sein rechtes Bein in einem rechten Winkel anheben und drehen beiseite. Stamm mit Bauchmuskeln und nach unten, die obere Hälfte des Körpers kippen.
  • Bei der Durchführung dieser Übung der Ellenbogen sollten das Knie berühren. Versuchen Sie nicht, seinen Körper nach vorne zu beugen.
  • Seitliches Verdrehen in der Standposition ist ideal für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, nicht in der Lage für die klassische Ausbildung auf den Boden liegen.