Wie beschleunigen den Stoffwechsel: 5 Einfache Techniken

So viele, die Gewicht verlieren wollen oft beschweren sich über ihre Stoffwechselrate Geschwindigkeit. Fast glaubt jeder zweite , dass der Stoffwechsel ihn extrem unglücklich ist, und der Grund dafür , dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme ist nicht sehr glaubt , dass es eine biologische Ungerechtigkeit. Wir werden uns nicht auf einen reduzierten oder spekulieren erhöhte Rate Sie persönlich und beantworten Sie die praktische Frage : „Wie Stoffwechsel zu beschleunigen?“.

Die Ursachen des langsamen Stoffwechsel ist in der Regel zwei. Entweder er ist von Natur aus einem geringen (aber das ist sehr selten) oder langsam wegen der schlechten Lebensstil. Wenn die erste Ursache alles klar ist, ist die letztere selbsterklärend. Somit wird der Energieverbrauch durch den Körper reduziert warum?

1. Halb verhungert Diät (wenn sie weniger als 1000 kcal isst, und der Typ – weniger als 1400).
2. Low-Carb (nach der Verbrennungsflamme für Fettertrag nur Kohlenhydrate).
3. Low-Protein-Nahrung (orthodoxe Position – es war gut, aber der Stoffwechsel wird reduziert).
4. Lifestyle, weit weg vom aktiven (Körper lernt keine Energie zu verwenden, und daher wirklich nicht wissen, wie, am Ende, und Energie wenig ausgegeben, und Stress Sie fühlen sich so lala).
5. 2 und weniger Mahlzeiten pro Tag (das heißt schwach vor Hunger, Übelkeit auf das übermäßige Essen).

Insgesamt sehen wir 5 Gründe dafür, unsere Problemlösungen 5.

1. Wie Stoffwechsel nach halb verhungert Diäten zu beschleunigen? Holen Sie sich den maximalen Wert, der in der Ernährung registriert wurde, und alle drei Tage erhöhen die Kalorien pro 100 kcal, bei einem Wert von mindestens 1400 Kalorien für Frauen und 1800 für Männer zu kommen.
2. Sie verbringen auf einer Diät eine Woche über wie „Kreml“. Dies erfordert natürlich sehr viel Mühe, für die Sie respektiert werden kann, aber das ist nur Mühe fast nichts ausgegeben – das meiste Gewicht der Vergangenheit – Glykogen, Wasser und Muskelprotein. Sobald Slastenov Gehirn des Blutzucker fehlt, vor allem ist Muskelgewebe zerstört, da die Chemikalie ist einfacher, als in Glukose Vorläufer Fett zu verwandeln. Fett ohne Kohlenhydrate nicht vollständig verbrannt und vergiftet uns, Umwandlung in Ketonkörper. Also, wenn Sie fragen, wie der Stoffwechsel während des „Kreml Krankenhauses“ zu beschleunigen, sollte darauf hingewiesen werden, einzustellen, dies zu den Nieren und die Leber Diät sehr schädlich ist. Erstens natürlich ein oder zwei Kilo zurück, aber schließlich werden sie verlassen, wenn Sie nicht übertreiben es mit Kalorien. Und für das Stoffwechsel beschleunigen passieren, müssen Sie nicht haben 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und 200, aber nicht zu einem Zeitpunkt, und Teile von etwa 4 Eintritt. Und lassen Sie es sein , komplexe Kohlenhydrate.
3. Auf der anderen Seite, muss sie mindestens 1,5 g Protein pro kg Körpermasse ohne Fett konsumieren. Fettfreie Masse kann nach der Bestimmung des Fettanteils berechnet werden. Zum Beispiel kann das geschätzte Gewicht – 60 kg, ohne Fett. Daher soll es mindestens 90 Gramm Protein in reiner Form verzehrt werden. 100 g Hühner sie etwa 20 g, es immer noch gut in Form von magerem Rindfleisch und fettarmem Käse zu essen, einige Arten von Käse.
4. Wie Stoffwechsel durch eine Last zu erhöhen? Dies geschieht am besten mit Hilfe der Stromlast erfolgen. Das heißt, es entweder die Übung im Fitnessstudio oder zu Hause mit ihrem eigenen Körpergewicht. Nur tun sie müssen sehr schwierig sein. Weiter über die Wirksamkeit der Mittel – Intervall – Training. Das heißt zum Beispiel, müssen Sie für eine Minute bei maximaler Geschwindigkeit laufen zu lassen – und dann zwei in der Mitte. Die Dauer kann je nach Wohlbefinden variiert werden. Auch verbessert den Austausch und Cardio-Training, das heißt, Laufen, Schwimmen, zügiges Gehen und Langlaufen. In jedem Fall sollte die Last erhöht werden.
5. Wie Stoffwechsel zu beschleunigen, wenn Sie zu essen selten verwendet werden? Sie müssen sich zwingen, mindestens alle 4 Stunden zu essen, kann der Arbeitgeber liegen, dass Sie Prädiabetes haben und müssen zu bestimmten Zeiten essen.

In der Regel in jedem Fall ist es möglich, den Energieverbrauch des Körpers in Ruhe zu erhöhen, auch wenn Sie Vergehen in das Land übernehmen. Und Gewicht schneller wird sich bemühen, nach unten, natürlich, wenn die Gesamtenergiebilanz – negativ.