Die effektivsten Übungen zum Dehnen Beine

Stretching – es ist nicht nur eine bestimmte Reihe von Übungen ist, dass man leicht einen Gegner zu kratzen zu kämpfen hinter seinem linken Ohr mit den Zehen seines rechten Fußes, sondern auch eine lange, harte und oft undankbare Aufgabe ermöglicht. nur ein paar Wochen, tut ein paar einfachen Dehnübungen Füße, sitzt auf einem perfektes Split Natürlich beobachten wir alle in der Kindheit Filme, in denen ein heroischen Jean-Klod Van Damme, sein schreckliches „mstyu“ trägt. Aber hier ist, wie es wirklich praktisch? Dies ist, was wir reden.

Basics: Warm-Up, Training

Die sehr bedauerlich , dass viele Anfänger strecken, einen großen Fehler macht , ist nicht in der Tatsache , dass die falschen Wahl für Dehnungsübungen der Beine. Twine ist in der Lage , auch wenn sie nicht sofort zu begreifen, aber jeder, der hat zwei Beine, Willenskraft und Geist in der richtigen Richtung arbeiten. Der springende Punkt ist , dass Dehnübungen Beine sollten in jedem Fall nicht ohne vorheriges Aufwärmen durchgeführt werden, die nicht nur die Vorbereitungs Komplex enthalten wird, nach und nach Dehnung der Sehnen, Muskeln und Bänder, sondern auch die Kraft – Übungen , die Ihre Muskeln ausgelegt sind , um sich aufzuwärmen , bevor arbeiten, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.

Durch die Erwärmung der Aufwärmübungen up umfassen eine Vielzahl von Sit-ups, Laufen (Sie an Ort und Stelle kann), springen, treten ihre Füße (Driving Range) und so weiter. Sie sollten so schnell wie möglich durchgeführt werden, eine Technik, die in diesem Fall nicht eine besondere Rolle spielt.

Im Gegensatz dazu Aufwärmen Vorübungen für die Beine Strecken sind: Schmetterling (Füße zusammen, so nah am Becken, neigen die Knie auf den Boden), den Clip (auf den Knien sitzen, liegt auf dem Rücken, ohne die Beine Richt), von einem Fuß auf den anderen Walzen , Biegen und so weiter.

Auch gibt es einen Trick, den Sie manchmal ermöglicht, den Schritt der Erwärmung zu überspringen. Sein Wesen ist, ein heißes Bad nehmen vor dem Strecken. Ihre Muskeln und Bänder razogreyut sehr natürliche Art und Weise, und es ist nicht erforderlich, um absolut keine Verpflichtung, den grundlegenden Prozess zu erleichtern.

Einfache Möglichkeit, den Spagat zu tun

Ja, trotz allem, diese Art des Essens. Aber dies ist nicht eine magische Pille, die Sie sofort in Bruce Lee drehen, so zu arbeiten vorbereitet werden, zu arbeiten und mehr Zeit im Namen von ihrem Ziel zu arbeiten!

aufgeteilt Längs

Der einfachste Weg, diese Art von Garn zu bekommen – konsequent und einheitlich strecken. Setzen Sie auf beiden Seiten von zwei Stühlen und stützte sich auf sie stürzte gebogen rechten Bein am Knie, so weit wie möglich im Voraus buchen. Das linke Bein dies sollte an Ort und Stelle bleiben. Nach dem Erreichen der Grenze seiner Erweiterungen, stellt einen weiteren drei oder vier Ruck, dann die gleiche Übung Stretching Beine von ihnen tauschen. Erst nachdem Sie in Ihren eigenen Fähigkeiten sicher fühlen (nicht früher als eine Woche) sollte beginnen, auf seinen ausgestreckten Beinen zu strecken.

Bindfäden Quer

Mit dieser Zeichenfolge ist alles viel einfacher. Spreizen Sie die Beine auseinander, bis dahin, bis Sie Verspannungen und Schmerzen im Beckenbereich zu fühlen. Fix diese Situation und setzt es unter mehreren Büchern auf dieser Ebene, sitzt auf sie. Warten Sie ein wenig, und dann ein Buch entfernen, jedes Mal, Hinsetzen tiefer und tiefer. Im Idealfall haben Sie den Tag Sie auf einem 3-4 Zentimeter sitzen.

Und was am wichtigsten ist, alle diese Dehnübungen Füße tun, egal wie sicher, dass Sie das Gefühl, vernachlässigt nie das Warm-up, sonst wird es zu schlimmen Folgen führen. Viel Glück und sportlichen Erfolg!