Wie die seitlichen Bauchmuskeln zu bauen?

Wie Muskeln aufzubauen Presse, ohne Geld für teure Reisen in die Fitness zu verschwenden und Coaching -Clubs bezahlt Trainer? Wir werden versuchen, diese Frage in diesem kurzen Artikel zu beantworten.

Ideal Figur – ein heikles Thema, nicht nur für Frauen , sondern auch für Männer. Schönheit, Gesundheit, Intelligenz und Einfallsreichtum unserer Zeit können helfen, hervorragende Ergebnisse im Leben zu erreichen, so will jede überschüssigen Zhirkov auf dem Bauch oder schlaffen Hintern zu vermeiden, während nicht jeder weiß, zum Beispiel, wie die seitlichen Bauchmuskeln zu bauen. Wenn Sie sich entscheiden, sie zu engagieren und auf einem Fitness-Trainer speichern, dann sollten Sie ein wenig über die Terminologie wissen, auf den Muskel im Zusammenhang, und die notwendigen Übungen.

In diesem Artikel analysieren wir ausführlich in den Prozess der Übung der seitlichen Muskeln, richtig schräge Muskeln genannt werden. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Umsetzung von vielen der Übungen sowie ein Teil der Muskeln des Kerns. Jede Übung in erster Linie, es beginnt mit den schrägen Muskeln trainieren und erst dann in der Arbeit der Muskeln allmählich enthielt andere Teile des Körpers (Muskeln der Arme, Rücken und Beine). Darüber hinaus Sicherheit die seitlichen Muskeln der Lenden gewährleisten, wenn sie mit schwerem Gewicht arbeitet daher die Frage, wie die seitlichen Bauchmuskeln zu pumpen, sollte die Antwort eines jeden Sportlers bewusst sein.

die beschlossen hat , in Bewegung zu ernsthaft engagieren, eine bekommen Gymnastikmatte, Expander und 2 Turn-Bank, dank denen der Trainingsprozess wenig von Klassen im Fitnessclub unterscheiden, und werden Sie viel billiger kosten.

Wenn die erste Übung durchführen müssen Sie sich auf dem Boden sitzen und die Beine vor sich strecken. Hakenband Expander für die Füße und die Arme ausgestreckte Arme des vor der Brust zu greifen und zu halten, so dass der Expander stark belastet. Halten Sie die Beine und Gesäß stationär, drehen sich langsam nach links und nach rechts, beim Versuch, die Muskeln des Körpers zu strecken. Das Erreichen während abwechselnd eine maximale Spannung, versuchen Sie die Position für ein paar Sekunden zu fixieren und dann langsam zurück in seinen ursprünglichen Zustand. 8 -10 Ansätze in jeder Richtung ausreichend.

Die nächsten paar Übungen werden die genaue Antwort auf die Frage sein, wie die seitlichen Bauchmuskeln zu pumpen, wenn Sie alle Anweisungen befolgen. In dieser Übung liegt auf dem Boden nach oben zeigen, während halten Arme entlang des Körpers erstreckt. Hier arbeitet die Beine, die angehoben werden muss und gebogen an den Knien, Schienbeine parallel zum Boden waren. Halten Sie fest Knie, langsam, langsam, neigen beide Beine in der linken, dann nach rechts, ohne anzuhalten.

Diese Übung verwendet zwei Bänken, derart angeordnet, daß eine sich hinlegen kann, ruht der Hüfte und in der zweiten war es möglich, die Beine zu strecken. Entfernen der Hände hinter dem Kopf, Ellbogen und die Seite bereitstellen, kippt den Körper langsam nach unten, dann, so weit wie möglich, ohne zu stoppen, versuchen, den ganzen Körper so viel wie möglich über dem Körper zu erhöhen, Befestigungs diese für einige Sekunden darstellen. Über 10 Sätze für jede Seite wird genug sein.

Eine ähnliche Übung zeigt, wie die seitlichen Bauchmuskeln zu pumpen, ohne Bänke verwendet werden. Unter den Athleten ist es „Seitenleiste“ genannt. Es muß auch auf Ihrer Seite liegen, sondern auf dem Boden, zusammen, um die Beine zu verlassen. Allmählich, Muskeln und abs Anstrengung zurück, müssen Sie langsam Ihr Becken vom Boden nehmen, für etwa 20 Sekunden in dieser Position anhalten.

Wenn Sie noch nicht wissen, wie unteren Bauchmuskeln zu bauen, im Kopf behalten, dass die üblichen den Oberkörper anheben, halten die Beine angewinkelt und regungslos, wird dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Ärzte sagen , dass jede gültige Übung beitragen Inflation der Presse und an den Seiten.