Wie tun die Spalten für 10 Tage? Stretching und Trainingsprogramm für die schnellen Bindfaden zu Hause

Übungen, die erforderlich sind, um die Strecke zu erhöhen, wie folgt: die Füße müssen in entgegengesetzte Richtungen angeordnet werden, um zueinander und auf der gleichen Linie befinden. Die Innenseite der Schenkel sollten mit einem Winkel von 180 Grad bilden. Diese Situation und heißt Bindfäden. Es ist in der Regel notwendig, in Sportarten wie Gymnastik, Eiskunstlauf, Tanz, Kampfsport, Schwimmen und Yoga. Außerdem Schnüre es als die grundlegendste Indikator für die Flexibilität des Körpers dient. Deshalb gibt es nichts Ungewöhnliches in der Tatsache, dass in den letzten Jahren besondere Popularität auf die Frage, wie zu nehmen begann die Splits für 10 Tage zu tun, und noch schneller.

Jeder kann es tun

Es ist kein Geheimnis aus der Tatsache, dass eine solche Übung sowohl den jungen Mann erfüllen kann und derjenige, der bereits die Linie unter dem Namen „durchschnittlich“ Alter überschritten hat. Viel, wenn nicht alle wird, hängt in erster Linie von der Bereitschaft und kompetenter Ausbildung.

Wie tun die Splits? 10 Tage lang wird dir dies oder für einen längeren Zeitraum, hängt von Ihnen ab. Es ist eine Überlegung wert, dass eine ähnliche Bewegung ist und wie sie sich für ihre Umsetzung vorzubereiten.

Die Gründe, aufgrund derer viele Menschen wollen diese Übung durchzuführen

Was ist der Grund, warum Sie Fragen haben, wie die Spalten in jedem Alter für 10 Tage zu tun? Um viel beeinflusst es den Faktor, der diese Übung einen großen Nutzen für den Körper bringt. In erster Linie Beckenmobilität erhöht, und zwar – sakrale Wirbelsäule. Darüber hinaus gibt es eine Verbesserung der Blutzirkulation, erhöht die Beweglichkeit des Beckens, verbessert die Funktion der Bauchhöhle. Hinzu kommt, dass String gilt als ein hervorragendes Instrument zur Vorbeugung vieler Krankheiten sein, die im urogenitalen Bereich auftreten. Übung dieser Art wirkt sich auf die Normalisierung des Darms.

Eine wichtige Rolle bei der Frage, wie die Spalten für 10 Tage zu tun, spielt eine Warnung von Krankheiten wie Krampfadern. Wenn all diese positiven Aspekte sind sehr wichtig, um richtig mit der Frage der Ausbildung zu nähern. Zunächst aber wollen wir diese Art von Übungen berücksichtigen, die durch eine Schnur gemeint sind.

Welche Arten von Übungen sind?

Es gibt mehrere Arten solcher Erweiterungen. Und Sie haben sie wissen, wenn Sie 10 Tage lang auf der Saite zu sitzen.

1. Kreuz. In dieser Situation ist es notwendig, die Beine zur Seite zu erhöhen.

2. Längs. Eine solche Dehnung bedeutet, dass die Füße sollten hin und her scheiden lassen.

3. Provisnoy. In dieser Situation ist der Winkel zwischen den Schenkeln größer ist als 180 Grad.

4. Vertikale. So führen Sie es in einer stehenden Position sein muss, auf einem Bein gelehnt.

5. Übung auf den Händen.

Wenn Sie sich fragen, welche Art von wählen für 10 Tage auf der Saite zu sitzen, ist es notwendig, zu berücksichtigen, dass jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften. Die einfachste für manche Menschen gilt als die Längs zu dehnen, wie es die natürlichste ist. Im Fall von Quer Bindfäden in geringerem Maße Muskelarbeit stattfindet. Doch eine Rückenverletzung und mit ihm bekommt viel einfacher.

In was kann ein Risiko sein?

Viele nehmen für sich eine gefährliche Entscheidung: „Alle 10 Tage lang auf der Saite setzen Sie sich!“ Warum ist es gefährlich? Da eine solche Übung sollte durch eine systematische Ausbildung begleitet werden. Je weniger es gibt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit der Verletzung. Jedoch nicht gestört werden, weil diese Art des unter der Kraft eines jeden von uns Stretching. Immerhin gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Spaltungen auch nach 30 Jahren zu helfen. Aber nichts von diesem Alter als 15 Jahre alt, und sagt, dass es nicht notwendig ist. Und das alles so klar.

Was müssen Sie wissen?

Wie schnell lernen, wie man auf die Saite setzen? Es versteht sich, dass dies die Art von Übung, die einige ganz leicht gegeben werden können, während andere und nicht die Geduld, dass sein Meister zu gewährleisten hat. Was ist der Grund? In vielerlei Hinsicht, dass die Tatsache, Stretching ist ein schmerzhafter Eintritt. Daher ist es notwendig, sich im Voraus vorzubereiten, was auf uns selbst ernst genug arbeiten müssen, bevor diese Fähigkeiten zu meistern. Und schnell wird nur die Splits, wenn es eine gewisse Geschicklichkeit ist.

Die Notwendigkeit, in dem Zeitrahmen ist nicht

Viele möchten die Schnur so schnell wie möglich lernen. Solche Menschen nach einem Weg suchen immer die Übung in kurzer Zeit abzuschließen. Es sollte jedoch, dass der Zeitrahmen, in diesem Fall zu verstehen, ist nicht erforderlich. Wenn Sie diese Fähigkeiten erlernen möchten, dann können Sie beginnen, über sich zu fragen, wie die Garnkasten zu strecken. Legen Sie ein Ziel und erreicht es, unabhängig von der Zeit von Ihnen ausgegeben. Als nächstes werden einige Empfehlungen gegeben werden, die diese Übung meistern helfen.

Keine Aufwärmübung nicht durchführen kann

Um schmerzfrei diese Fähigkeit zu erlernen, gibt es eine spezielle Reihe von Übungen für das Garn. Sie werden dazu beitragen, den Körper vorzubereiten. Natürlich, wie bei jedem anderen Sportereignis, für den Anfang braucht ein gutes Training. Muskeln benötigt, um sich aufzuwärmen und vorzubereiten. Für dieses perfekte Seil. springt nur für einige Zeit in. Darüber hinaus können Sie auf dem Laufband laufen. Und es ist eine Überlegung wert, um einen kompetenten Lehrer zu finden, der Sie das schwierige Problem der lösen helfen, wie man durchführen, beispielsweise Quer Bindfäden. Zu Hause kann diese Übung auch getan werden. Allerdings ist das Verfahren komplizierter.

Was Sie sich merken müssen, um erfolgreich zu sein

Um den Spagat in der Lage sein zu tun, müssen Sie sich mit den folgenden Empfehlungen vertraut machen.

1. Beachten Sie die Regelmäßigkeit des Trainingsprozesses. Sie muss mindestens drei Mal pro Woche. Mit seiner Länge ist es in der Regel etwa 30 Minuten. Wenn Sie Ergebnisse erzielen, so schnell wie möglich wollen, ist es erforderlich, die Ausbildung von bis zu fünf Mal pro Woche zu erhöhen. Es sollte ein wichtiges Merkmal berücksichtigen: Wenn die Muskeln nach dem Training des Komplexes werden sehr viel zu verletzen beginnen, die Notwendigkeit an einem Tag zu engagieren, der Körper auf Stress anzupassen.

2. Es ist notwendig, die richtige Kleidung zu wählen. Die optimale Variante ist Hose aus elastischem Gewebe. Der Körper ist in einer solchen Situation geschlossen werden, was bedeutet, dass die Gefahr der Unterkühlung und Muskel wird reduziert.

3. Um sich aufzuwärmen, müssen Sie diese Übung, wie die Rotation der Hüft- und Kniegelenke durchführen. Darüber hinaus können Sie auf einem Heimtrainer laufen oder trainieren. Fit und Laufband.

4. Es ist notwendig, ihren Trainingsprozess Übungen sind Macht wie hinzufügen mit Hanteln lunges und Sit-ups mit geringem Gewicht. Mahi ist auch perfekt geeignet, um unterschiedliche Richtungen mit der Gewichtung. Dehnen wird effektiver in dem Fall , dass durchgeführt werden Kraftübungen.

5. Wenn die Ausbildung komplexer es notwendig ist, zu versuchen, die Muskeln zu entspannen. In dieser Situation, wenn Sie deutlich wirksam reduziert angespannt und Dehnungsstreifen sind. Es hat seine eigenen Eigenschaften, die berücksichtigt werden müssen. Zum Beispiel sollten die Zugkräfte für höchstens 15 Sekunden fortgesetzt. Dadurch ist erforderlich, um ausatmen. Auf der inhalieren müssen Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn es ein Gefühl von Schmerz, Stress ist ein bisschen entspannt.

6. Es ist notwendig, um zu bestimmen, welche Muskeln werden gedehnt genug – die Rückseite des Oberschenkels oder der Innenseite. Sie müssen so viel wie möglich arbeiten.

7. In Ihrem Trainingsprogramm, müssen Sie die folgende Aufgabe hinzufügen: es notwendig ist, so viel wie möglich auf dem Boden zu sitzen in verschiedenen Richtungen Beine zu schieben. Danach beginnt nach vorne zu ziehen. Stretch sollte nicht nur die Hände, sondern der ganze Körper als Ganzes. Als Ergebnis sollten Sie auf der Bodenfläche des ganzen Körpers hinlegen gerade. Wir müssen mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander stehen, die Hände, die Ellbogen zu ergreifen und begannen nach unten zu ziehen, jedes Mal, um den Abstand zu den Beinen zu reduzieren.

8. Es gibt auch grundlegende Aufgaben , die auf dem sitzen Split. Führen sie sollten nach und nach. Trainingskomplex sollte mit einem Warm-up beginnen. Um Ihre Muskeln richtig zu strecken, müssen Sie die Übungen mit der Unterstützung durchzuführen, als eine geeignete Rückseite des Stuhls, Ballettstange, die Brüstung. Diese Unterstützung soll jedes Bein wiederum werfen. Auch haben einen hohen Wirkungsgrad Mahi. Jedes Training sollte durch die Umsetzung der Strecken „bis zum Ende“ folgen. Es ist notwendig, die Übungen sehr langsam und vorzugsweise unter Kontrolle jemand anderes zu tun.

Die Erfüllung all dieser Techniken, werden Sie schnell erkennen, wie die Spalten für 10 Tage zu Hause. Natürlich ist der Zeitpunkt noch besser erhöht werden, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren.

Welche Gefahren erwarten Sie?

Zunächst einmal, bevor Sie die Übung beginnen, sollten Sie daran denken, dass Sie Muskeln in Gegenwart von zu viel Wunsch verletzen können. So sollten Sie versuchen, alles sorgfältig zu tun. Doch in einer Situation, wo Verletzungen zu vermeiden nicht funktionieren, müssen Sie sofort alle Übungen stoppen, die auf das beschädigte Eis befestigt Muskel- und Bewegungsaktivität auf ein Minimum reduzieren.

Starten Sie die Übungen nach der Verletzung sehr vorsichtig sein sollte

Wenn Sie sich entscheiden wieder die Übung zu beginnen, sollten Sie versuchen, alle von Anfang an durchführen und sehr langsam. Sollte trainieren alle ihre Richtigkeit. Nicht weniger verbreitet ist das Problem der Schmerzen im Hüftgelenk nach Anstrengungen Durchführung zu strecken. All dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Übungen durchgeführt werden, ist nicht ganz korrekt. In einer solchen Situation ist es notwendig, das Becken nach vorne zu belichten. Wenn Sie eine Längs- oder Quer Variante ist jedoch immer eine zufällige Begegnung mit einem Schmerz in den Knien. Es sollte versuchen zu vermeiden.

Abschluss

Wenn Sie schnell wollen einen Spagat machen und nicht schadet Ihre Gesundheit zur gleichen Zeit, ist es notwendig , alle zur Durchführung Dehnübungen sorgfältig genug , um zu vermeiden , beschädigte Muskeln zu sein. Darüber hinaus sollte es eine hohe Qualität und gründlichen Ansatz zur Umsetzung des Trainings sein. Wie Sie Ihre Muskeln wärmt gut auf, wirkt sich ihre Flexibilität. Doch über den Rest der Übungen soll nicht vergessen werden. Nur mit einem intensiven und regelmäßigen Leistungstrainingsanlage kann ihre Ziele erreichen. Es ist Ihnen viel Glück in einer ziemlich einfachen Aufgabe, und Erfolg in Ihren Bemühungen zu wünschen!