Wie eine Reihe von Übungen für morgendliche Übungen erstellen

Für die Klassen morgendlichen Übungen sind sehr bequem fertige Reihe von Übungen zu verwenden, die von professionellen Trainern zusammen. Jetzt können Sie leicht CDs mit der Beschäftigung oder führen Übungen mit dem Fernsehmoderator kaufen, viele interessante Optionen angeboten und Sport Internet-Ressourcen, jedoch wird nicht schwierig sein, eine einfache und komplexe zu machen, wichtig, die folgenden Grundsätze zu beachten:

bei jeder Sitzung versuchen, die größtmögliche Anzahl von Muskelgruppen zu beteiligen;
unter Verwendung des Prinzips eines einfachen bis zu komplexen komplexen Übungen aufzubauen (in-Technik), von der schwieriger zu Licht (Last);
Beginnen Sie mit dem Gehen oder weichen Strecken zu Fuß weiter bevorzugt gilt: auch wenn es die stärksten nutzt Muskeln (Beine), sondern wegen seiner Bekanntheit bei den Menschen keine besondere Belastung auf dem Körper, Junk sofort nach dem Aufwachen, erstellen und auch ausreichend erhöht , um die Erregbarkeit Nervenzentren, die Herz- und Atmungsaktivität zu stimulieren;
für den Hauptteil der Übung durch den anatomischen Prinzip ausgewählt – für die Muskeln des Schultergürtels und der Hände, Oberkörper und Bauch, Bein und schließlich für die ganze Muskulatur;
eine Übungsbewegung vollenden, die weniger Leistungsintensität, dessen Zweck – die Last gleichmäßig zu reduzieren;
Wahl sollte auf eine maximale Belastung unbedingt begrenzt werden – nach morgendlichen Übungen durchführen, sollten Sie nicht müde fühlen oder Ihre Leistung zu Beginn des Arbeitstages wird reduziert;
Frauen-Experten empfehlen, um die Muskeln des Rückens, wie üblich, ist dieser Teil des Muskels sie in der Entwicklung hinterherhinken besondere Aufmerksamkeit zu schenken, die schließlich zu bücken führt, rund um die Rückseite mit vorstehenden Klingen, die wiederum die Verschlechterung der Brust und die Schwächung des Tons der Bauchmuskel Mobilität droht ;
Menschen im Rentenalter wird während des Ladens täglich empfohlen , alle zur Durchführung von Arten von Bewegungen des Körpers: die Bürstenrotation, Ellenbogengelenke, Bewegungen des Kopfes und der Schultern, nicht um den Torso vergessen (vorwärts – rückwärts, links – rechts), Umdrehungen (der Wirbelsäule „Verdrehung“), sollten Sie umfassen Kreisbewegung des Beckens, mahi Beine (vorwärts, seitlich, rückwärts), gedrungenen und schlaffe auf dem Bauch liegend;
trenirovannosti zunehmen, wenn die Anzahl von Wiederholungen jeder Bewegung, und die Dauer der auf 20 Minuten Aufladen;
in einem belüfteten Raum tätig.

Hier ist ein Beispiel für eine einfache Reihe von Übungen ohne Artikel: