Stellen Sie sich auf die Klingen. Übung „Birke“: Bleitechnik

Stellen Sie sich auf den Schaufeln ( „Birke“) – ein nützliches akrobatisches Element, mit dem jeder Mensch mindestens einmal in ihrem Leben steht. Diese einfachen Übungen im Pflichtprogramm des Sportunterrichts in der Schule enthalten sind, in dem Trainingsprogramm in der Leichtathletik verwendet wird, tritt auch in den körperorientierten spirituellen Praktiken wie Yoga. Was ist der Grund für diese Popularität?

Stellen Sie sich auf den Klingen: Einsatz

Favor Stand auf den Klingen kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Aufgrund der umgekehrten Position des Körpers während einer „Birke“ Übung ist eine Verbesserung und Verjüngung des gesamten Organismus. Diese Gymnastik ist als Allheilmittel von Atemwegserkrankungen empfohlen, Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden, Verdauungsproblemen. Stellen Sie sich auf der Klinge ist ein gutes Werkzeug für die Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern. Gymnastische Übung hat eine positive Wirkung auf das Nerven- und Hormonsystem des Menschen, zu verbessern und die endokrinen Drüsen zu stimulieren.

Durch regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, Sauerstoffsättigung der inneren Organe zu verbessern, wird von Zellen und Gewebe des Körpers aktualisiert. Übung positive Wirkung auf den Verdauungstrakt der menschlichen Arbeit durch die durchblutungsfördernde, den Prozess der Giftstoffe zu entfernen. „Birch“ – ein großes Werkzeug für die Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule, Training Beinmuskulatur, Rücken und drücken Sie.

Wirkung

Regelmäßige Leistung steht auf der Klinge hilft:

• die Last in dem Kreislaufsystem verringern;
• Durchgängigkeit und Elastizität der Blutgefäße wiederherzustellen;
• die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern;
• stärken Bänder und Gelenke;
• Zellregeneration und Organgewebe aktivieren;
• die Gesamt stabilisieren Hormonhaushalt ;
• Entspannen des Nervensystems;
• verwenden tiefe Bauchatmung;
• die Schilddrüse stimuliert;
• entwickelt den Vestibularapparat ;
• beschleunigen den Stoffwechsel und viele andere Prozesse im Körper zu aktivieren.

Zeugnis

Gymnastik für die Behandlung und Prävention von Krankheiten verschrieben:

• Atemwege: Rhinitis, Erkältungen, Bronchitis, Asthma, Keuchen;
• Herz-Kreislauf-System: Verschlusskrankheit, Arteriosklerose, Krampfadern;
• GI: Verstopfung, Hämorrhoiden, Darmgeschwür;
• Nervensystem: Neurose, Neuralgien, Migräne, vaskuläre Dystonie.

„Birke“ wird empfohlen, für die Wiederherstellung eines geschwächten Immunsystems, die allgemeine Stärkung des Körpers nach einer langen Krankheit zu üben. Stellen Sie sich auf die Klingen – ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit und Depression, erhöhte Erregbarkeit des Nervensystems als Folge der intensiven physischen und psychischen Stress. Das Fitness-Studio ist entspannt und nach einer harte Stresssituation hilft innere Harmonie und das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Gegenanzeigen

Rack „Birke“ in Verletzungen der Wirbelsäule kontraindiziert (Hals-, Brust-, Lenden-), die Verschiebung der Bandscheiben, Hernie, Ischias und andere Erkrankungen der Wirbelsäule. Es ist nicht zu üben , die Übungen für Menschen anfällig für Bluthochdruck und die damit verbundenen Erkrankungen empfohlen koronare Herzkrankheit,: des Herzens Angina pectoris, Herzinsuffizienz. Die Ausübung ist während der akuten Infektionskrankheiten der oberen Atemwege, Exazerbation einer chronischen Krankheiten verboten. Es ist nicht das Rack während der Menstruation zu üben, Schwangerschaft empfohlen.

Die Vorbereitungen für die Ausübung

Vor der Übung „Birke“ ist notwendig, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, regelmäßig Sport treiben, dann werden Sie recht klein kardiorazminki sein. Vor dem Rack einen kleinen Satz von Übungen machen Muskeln aufzuwärmen: schwingt seine Arme und Beine auseinander, Biegen der Körper, Kniebeugen, Push-ups oder geneigte Fläche. Nach der Warm-up weiter zu der umgekehrten Stellung.

Für Anfänger, die in regelmäßiger Bewegung engagieren, keine sesshaft, überwiegend sitzende Lebensweise führen, die Übung „Birke“ ohne vorheriges körperliches Training ist streng verboten. Untrainierte Muskeln und Gelenke können nicht die Last während der Stand auf den Klingen handhaben. Als Ergebnis erhöht sich mehrmals die Verletzungsgefahr. Wir empfehlen, dass Sie einige Restaurations Training zu verbringen, die Muskeln und Gelenke auf die körperliche Anstrengung wird vorbereitet, und dann eine „Birke“ mit obligatorischen Pre-Workout machen.

Sicherheitstechnik

Stellen Sie sich auf die Klingen – eine einfache, aber effektive Übung, deren Umsetzung ist gut mit den Hauptgruppen der Körpermuskulatur trainiert. Während der Ausbildung beteiligt, die Muskeln des Rückens und der Bauch, Gesäß, den vorderen und hinteren Beinen. Das Körpergewicht sollte auf den Schultern immer fallen. Wenn während des Trainings das Gefühl, dass die Halswirbelsäule, um Stämme Verletzungen zu vermeiden, ist notwendig, um die umgekehrte Stellung zu korrigieren. Alle Beschwerden – ein Grund, die Aufmerksamkeit auf die Technik der Ausführung steht auf den Schaufeln, bis die vollständige Einstellung Klassen.

Wenn Sie Schwierigkeiten bei den Umkehrstellungen Atmung haben, versuchen, die Brust zu ziehen und nicht den Kopf oder Hals in verschiedenen Richtungen zu drehen. Wenn es einen Husten, Rückenschmerzen, ist es empfehlenswert, leichte Versionen Racks und spezielle Übungen, die die Beweglichkeit des Brustraums, Halswirbelsäule zu entwickeln. Durchführen eine umgekehrte Position zum ersten Mal, fragen Sie jemanden, den Sie durch die Aufrechterhaltung des Körpers in aufrechter Position abzusichern.

Sportgeräte

In der klassischen Version der Übung „Birke“ ist ohne spezielles Trainingsgerät durchgeführt. Während dieser Ausbildung müssen Sie nur eine kleine Matte die Belastung mildern die Halswirbel. Wenn Sie nur in der Praxis zu engagieren beginnen oder eine Zahnstange für eine lange Zeit zu finden, gefaltet das Blatt unter den Schultern Handtuch oder kleine Decke. Aufgrund dieser Tatsache der Wirbel nicht unter Druck aus dem Kontakt mit harten Böden. Um eine leichte Version durchführt die Übungen einen zusätzlichen Klappstuhl erfordern.

Stehen ohne Unterstützung

Gymnastische Übung ohne Unterstützung – ein klassischer Stand auf den Klingen. Technik nicht dazu führt, Schwierigkeiten bei trainierten Menschen mit Beweglichkeit der Gelenke, die Wirbelsäule flexibel, gut bemuskelt. Vor dem Unterricht vorbereiten und eine weiche Matte auf dem Boden ausgebreitet. Übung vorzugsweise in einer eng anliegenden Sportbekleidung, zu erleichtern, Körperposition zu steuern, die notwendigen Anpassungen in Zeit. Spieltechnik:

• legen sich mit dem Rücken auf der Matte – Hände entlang des Körpers angeordnet sind, die Handflächen auf dem Boden, die Beine gerade, Knien und Füßen sind in Kontakt miteinander;
• maximale wirft seine Beine über den Kopf;
• Hand biegen am Ellenbogen, legte seine Hände auf den unteren Rücken;
• strecken Sie die Beine hoch.

Wenn der Empfang korrekt ist, dann ist dein Körper, von der Schulter zu stoppen muss begradigt, länglich nach oben werden. Füße und Knie zusammen zu halten, Oberschenkel und Gesäß angespannt Hals gestreckt, Kinn berührend seine Brust, die Hände auf dem Rücken, die Ellbogen sind zusammen so viel wie möglich gebracht. Atmung während des Trainings tief, stabil und ruhig. Überprüfen Rack Sie umkehren müssen langsam und sanft, hält seine Hände zurück.

„Birke“, Zeichnung

Übung mit einem Träger – ein leichtes Stativ auf den Schaufeln. Technik unterscheidet sich von der klassischen Variante. Wie ist in der Regel die Stützwand, die jederzeit die Sie sich verlassen können. Diese Option ist ideal für Anfänger, Anfänger Gymnastik zu lernen. Während der Ausführung von „Birke“ ist die Möglichkeit, im Detail alle Elemente der Übungen zu studieren, tiefe Erfahrung alle arbeitenden Muskeln. wenn während des Bereitschafts Außerdem fühlt man sich sehr müde ist oder Schmerzen, können Sie körperliche Anspannung entlasten, lehnt an der Wand. Technik:

• liegen auf der Matte – Beine angehoben, Gesäß wie möglich an die Wand, Arme an den Seiten, die Handflächen auf dem Boden;
• erhöht den Unterkörper, die Füße an der Wand ruhen;
• legte seine Hände auf die kleinen von der Rückseite, Biegen Sie die Ellbogen;
• strecken Sie die Beine hoch.

In der Anfangsphase empfehlen wir Training durchzuführen, abwechselnd ein Bein nach oben ziehen, und die andere an der Wand gelehnt. Folgen Sie die grundlegenden Anforderungen für die Anwendung der Technik auf den Schaufeln steht: der Rumpf senkrecht zum Boden, ist das führende Bein ohne Knochen, Ellenbogen maximal reduziert werden die Halswirbel begradigt, das Kinn auf der Brust ruht, die Schultern von den Ohren gezogen. Atmung während des Trainings stabil und ruhig. Beenden Sie die Übung in umgekehrter langsam und gleichmäßig. Nachdem diese Option Birken beherrscht, an die Bar, ohne Unterstützung gehen.

Leichte Ausführung der Übungen

Leute, die es schwierig finden, eine Pose für eine lange Zeit wegen körperlicher Schwäche und oder Mangel an Fitness zu halten, empfiehlt es sich die leichte Version der Übung zu üben. Gymnastik wird durchgeführt, einen Klappstuhl verwenden, die den Körper in seiner Position zu halten hilft. Technik:

• Wir sitzen am Rand eines Stuhls, seine Füße auf dem Rücken;
• Vorsichtig senken, um den Boden des oberen Rücken;
• erhöhen, um die Beine.

Um es für eine lange Zeit bequem in Position auf dem Sitz eines Stuhls zu einem weichen Tuch unter den Schultern verteilt zu haben, legen Sie eine Decke oder ein Kissen. Während die Übung sollte das Hauptkörpergewicht fällt auf dem Schultergürtel, Kopf und Hals muss ruhig auf dem Boden liegen. Die Atmung ist ruhig, glatt und tief. Ausfahrt aus dem Rack in umgekehrter Reihenfolge, ohne plötzliche Bewegungen oder Zuckungen. Für zusätzliche Sicherheit, hält die Beine des Stuhls mit den Händen.

Wo halte Ausbildung

Spezielle Einschränkungen für Ausbildungsplätze stehen an den Schaufeln ist nicht vorgesehen. Sie können in Eingriff sowohl drinnen als auch draußen. Die Grundvoraussetzung für die Ausübung – ein kleiner Bereich einer flachen Oberfläche, so dass die Geräte ordnungsgemäß ausgeführt wird. Stellen Sie sich auf die Schaufeln erfordert auch Raum, ordentlich große oder kleine Objekte, die mit Ihnen während des Trainings stören könnten.

Wenn Sie zu Hause tun, dann frei genug Platz für die Ausübung der Möbel und andere Einrichtungsgegenstände. Wenn die Ausübung im Freien, dann wählen Sie den freiliegenden Abschnitt mit einer glatten Oberfläche, weg von Bäumen, Sträuchern, usw. Diese Vorsichtsmaßnahmen helfen Ihnen, sich vor weiteren Verletzungen und Prellungen zu schützen, während die Rack-Ausrüstung an den Schaufeln abarbeiten.

Wann und wie engagieren

Training in regelmäßigen Abständen die Gesundheit deutlich verbessern hilft, zusätzliche Festigkeit, führen zur Verjüngung des Körpers. Stellen Sie sich auf den Schaufeln wird empfohlen, täglich am Morgen oder am Abend durchzuführen, nach 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit. Starten Sie Übung zu üben, halte Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Da die körperlichen Entwicklung der Körpermuskulatur, erhöht die Entwicklung von Elementen der umgekehrten Stellung der Dauer von 25 bis 30 Minuten pro Tag.

Der Schwerpunkt zunächst die richtige Technik tun: Kontrolle der Position des Körpers, die Position der Hände und Füße. Nehmen Sie sich Zeit, nicht die Dauer der Ausbildung zwingen, um nicht die Muskeln des Rückens und des Halses zu beschädigen. Achten Sie auf Beschwerden während des Trainings. Gymnastik richtig durchgeführt wird, wenn völlig fehlt Schmerz in jedem der Wirbelsäule, Muskeln arbeiten aktiv in dem Körper in der richtigen Position zu halten, steady, tief und ruhig zu atmen.

Stellen Sie sich auf die Schaufeln: Foto

Inverted Haltungen perfekt trainiert alle Muskeln und Gelenke des Körpers. Einfache gymnastische Übung werden Sie helfen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder zu erlangen, verbessert die Durchblutung, regt den Stoffwechsel an, stärkt die Muskeln körperlich. Regelmäßig eine Zahnstange durchgeführt wird, finden Sie die Lebhaftigkeit fühlen, einen Ausbruch von Kraft und Energie. „Birch“ – der Schlüssel zur Verjüngung und Erholung des Körpers in jedem Alter.