Die Wahl eines Jogging – verbessert die Gesundheit

Running – ist ein wirksames Mittel für die körperliche Entwicklung und Gesundheitsförderung. Es aktiviert die Aktivität der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systeme, es auf die Stimulation aller physiologischen Vorgänge im Körper beiträgt. Diejenigen Menschen, die seit langer Zeit laufenden beschäftigt sind, haben eine gute Gesundheit, sie hat eine hohe Kapazität für die Arbeit, und auch im fortgeschrittenen Alter, sie behalten die Vitalität, Kraft, bekommt selten krank.

Zusätzlich Rennen in verschiedenen Abständen voneinander zu trennen, besonders beliebt im Freien verdient Joggen. Klassen mit dem Ziel der Verbesserung von verschiedenen Sportarten auf Technologie Leistung und die Menge der körperlichen Aktivität. Während Joggen gegeben Uniform leicht Tempo, etwas schneller als Wanderweg.

Die erforderliche Geschwindigkeit und Abstand der Länge in dem Prozess der Ausbildung bestimmt unter Berücksichtigung die Beratung von Trainer und Arzt. regelmäßige Bewegung starten sollte auf das Prinzip eines reibungslosen Übergang von leicht bis schwer einzuhalten. Das erste Mal, wenn eine Erhöhung der Last muss ohne Erhöhung der Geschwindigkeit durch Erhöhen der Distanz durchgeführt werden. Dann, ein paar Monate kann Standards werden zu verbessern und erlaubt täglich einige Kilometer von dem aktuellen Tempo joggen. Positive Veränderungen treten im Körper nach dem langen und regelmäßigen Bewegung.

So starten Sie das Training notwendig, den Körper vorzubereiten, Durchführung Gehen. Wenn der Körper an die Belastung gewöhnt und stärker wird, sollten Sie auf eine Reihe von langsamen Joggen und Gehen bewegen. Zum Beispiel kann der 100-Meter-Lauf, 500 – Fuß.

Vorbereitungszeit des Körpers bei Menschen zu laufen ist nicht das gleiche, und in jedem Fall nicht unabhängig die Beschäftigungsquote erhöhen. Nachdem zum ersten Mal gestartet Joggen, müssen Sie Übung auf flachen Boden, um den Rhythmus von 140 Schritten pro Minute machen. Für den Anfang empfiehlt es sich für eine Ode zu laufen – zwei Minuten nicht mehr als vier Mal pro Woche.

Vor dem Joggen erforderlich morgendliche Übungen durchzuführen und für 5-10 Minuten zu Fuß. Wandern und müssen auch das Training beenden. In guter Gesundheit nach ein paar Sitzungen, können Sie die Dauer des Laufs bis zu 5-6 Minuten für Männer und 4-5 für Frauen erhöhen.

Wenn Joggen schwere Müdigkeit verursacht, Schwäche, Stanzen Brust, Beschwerden in der Seite, müssen Sie das Tempo zurückzusetzen, oder auch zu Fuß gehen. Schwäche, Lethargie, mangelnde Bereitschaft zu viel deutet darauf hin, dass der Körper überlastet ist. In diesem Fall ist es notwendig, die Anzahl der Wochenstunden zu reduzieren, um den Abstand Lauf zu reduzieren oder vorübergehend ersetzen herkömmliche Joggen gehen. Wenn dies nicht hilft, einen Arzt konsultieren.

Zu den Menschen , die sich wohl fühlen und für wen die offensichtlichen Vorteile der Ausführung Joggen, sollten nach und nach aufbauen Geschwindigkeit und jeden Monat auf die Dauer von 2-3 Minuten hinzuzufügen. Als Ergebnis soll nach 3 Monaten ununterbrochener Laufzeit für Frauen machen und Männer 10 und 15 Minuten. Einige sind zu einer halben Stunde trainiert, aber das gilt für junge, gesunde Menschen. Es ist genug, tägliche Bewegung, Walking und Jogging auszuführen – die guten und die heilende Wirkung all dieser Maßnahmen warten Sie nicht lange auf.

Um einen Lauf jederzeit zu machen, aber es ist besser, am Nachmittag. Höhere Belastungen für das Wochenende oder am Ende des Arbeitstages, um die beste Gelegenheit für Ruhe und Erholung zu haben, verschoben werden.

Während des Unterrichts müssen Sie tief rhythmische Atmung. Normalerweise erfahrene Läufer machen drei Schritte tief Luft, und in den folgenden drei Schritten – ausatmen.

Wenn Joggen auf einem Cross-Country getan wird, muss folgende Regeln einzuhalten. Auf dem Sand auf den kleinen Schritt den Berg hinauf zu bewegen, sollte der Körper nach vorne aus dem Berg Sie Ihren Fuß auf der Ferse setzen müssen, kippen und den Körper leicht nach hinten biegen. Der Wald muss besonders vorsichtig sein, nicht die Zweige der Baumzweige und Beine und Augen zu beschädigen.