Übungen mit Expandern

Schauen Sie sich 18 Jahre alt, jede Frau will Alter. Leider ist das Jahr, da wir nicht ihre Fingerabdrücke würden verlassen wollen, die wir nicht malen. Übergewicht, Dehnungsstreifen auf der Brust und Bauch nach der Schwangerschaft, „Orangenhaut“ – eine der häufigsten Probleme , mit denen Frauen konfrontiert. Übungen für Cellulite zu Hause der Expander verwenden , können gute Ergebnisse erzielen. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio oft haben weder die Kraft noch die Zeit noch das Geld. Zur Rettung alle Damen kommt einer der Compact-Simulator – Expander, die mit Ihnen auf der Reise nehmen, und einen Spaziergang am Strand.

Übungen mit Expandern Frauen zu ermöglichen, das gesamte Muskelsystem in guter Form zu unterstützen, die die schöne Hälfte der Menschheit persönlichen Vertrauens in ihrer Schönheit und Gestalt gibt. Übungen mit Expandern den gesamten Satz von Übungen zu ersetzen, die nur durch den Besuch der Turnhalle erhalten werden kann. Und es kann nicht umhin, erfreuen. Übungen mit Expandern erlauben Frauen jeden Alters andere hervorragende physikalische Form zu haben, als den elastischen Bauch und Hüften podkachennye Stretching.

1. Übungen mit Expandern zur Muskeldehnung kann die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen, die mit dem Alter leider aufgrund der geringen Aktivität und Mobilität verloren.

Zur Durchführung Dehnübungen sollte nehmen eine Startposition, liegen auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche nach unten. Ziehen Sie den Expander auf den Füßen, während die Enden des Simulators in den Händen zu halten. Somknite Fuß fest, beugen Sie die Ellbogen und sie auf den Boden gelegt. Reißt den Boden gebeugten Knie bei 20-25 Zentimetern und dann reißt den oberen Teil des Körpers aus dem Boden. Begradigt einen Winkel von 45 Grad Beine, hält für ein paar Minuten und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, dass während der Übung mit Expandern Dehnung erforderlich ist, die Presse unter konstantem Druck zu halten.

2. Übungen mit Expandern in gutem Zustand zu halten , die Oberschenkel und Gesäß. Liegen auf dem Rücken, verpassen den Simulator unter den Socken, Socken verbreitet und zusammen die Ferse zu bringen. Beugen Sie die Beine, so dass die Knie im rechten Winkel über das Becken waren. Während der Ausatmung in einem Winkel von 45 Grad, versuchen, die Knie bis zum Ende zu strecken, während Kurve wieder einzuatmen. Die folgende Übung getönte Gesäß Muskeln zu halten. Nehmen Position: auf der linken Seite liegt. Schieben Sie den rechten Fuß gebogen Hälfte Expander und biegen am Knie. Richten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden, legt es auf dem Kopf. Drücken Sie den linken Fuß auf den Boden, während Sie ausatmen, versuchen, vollständig das gebeugte Bein zu strecken und nehmen es so weit zurück. Danach, inhalieren, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 mal, sowohl auf der linken und rechten Fuß.

3. Übung für die Presse und die Bauchmuskeln. Nehmen Sie die Position auf dem Boden sitzend, biegen Sie die Knie und nach vorne ziehen. Ziehen Sie das Band Expander unter den Sohlen gegen den Boden gedrückt. Bent an den Ellbogen, Hände, die Ende des Simulators vor der Fütterung zu halten. Keine plötzlichen Bewegungen des Körpers Neigung Körper zurück, nicht schieben Hände. Während der Ausatmung, erweitern Sie den Körper auf die rechte Seite, Atemluft, strecken Sie Ihren Körper, ausatmen, biegen in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung mit Expandern für 15-20 mal in jeder Richtung.

Die oben genannten Übungen helfen, Ihre Figur in sehr gutem Zustand zu halten, nach dem langen Wintermonate verwandelt. „Orangenhaut“ wird drohen Sie nicht mehr mit ihrem Aussehen, und die Liebe der männlichen Blick werden Sie zum Ausgang begleiten, erhöhen Sie Ihre Selbstachtung. Expander – eine ideale Gelegenheit, Ihren Körper an jedem Ort bequem für Sie, in Ihrer Freizeit zu engagieren, ohne dafür viel Geld.