Gute Morgen Übung für Frauen und Männer. Die beste Reihe von Übungen für Morgengymnastik

Guter Morgen Übung nicht nur Ihr Gewicht zu kontrollieren hilft, sondern auch um Gesundheit zu übernehmen und gute Laune, das ist viel wichtiger als der Kampf gegen Übergewicht. Dass es profitiert, nähern sie systemisch wert ist. Es ist schwierig, den besten Satz von Morgengymnastik zu identifizieren, da die Wahrnehmung eines für sich selbst wählt, so dass wir auch weiterhin auf einige gute Möglichkeiten zu suchen.

kein Kaffee

Die meisten Menschen sind skeptisch, was die körperliche Aktivität und noch mehr zu den morgendlichen Übungen. aus der Stagnation der Morgen Bedingungen Kaffee oder Spülungen zu erhalten. Aber es ist nur ein Stimulans, das den Körper nicht wecken, aber nur für eine Weile langweilig Schläfrigkeit und Müdigkeit.

Ein Morgen Übungen geben einen erstaunlichen Effekt – sie erwecken den gesamten Organismus, Ton führen Muskel, und laden Sie die Person für den Tag. Eine kalte Dusche oder eine Tasse Kaffee nur das Gehirn und das Nervensystem beeinflussen, und um bis zu voll zu wecken, müssen Sie die Muskeln und Gelenke aktivieren. Gute Morgen Übungen mit diesem Problem fertig zu werden und geben dem Menschen eine gute Stimmung und Wachheit während des Tages.

Die Verwendung des Morgens körperlichen Trainings

Bevor wir zu den besten Satz aussehen Übungen für die Morgengymnastik, lassen Sie uns herausfinden, was sonst noch nützlich Morgen Aktivität ist.

Die wichtigste Sache, die Morgenübung geben kann – Erholung des Organismus. Aber dies ist nur möglich auf dem Systemansatz, der nicht nur die regelmäßige Ausführung beinhaltet, sondern auch die allmähliche Komplikation der Übungen. Unmittelbar nach dem Laden können Sie spüren, wie der Körper „Blüten“: Stimmung steigt, und die Gehirn- und Nervenzellen beginnen voll in Betrieb. Alle schließlich dies führt zu neuen Errungenschaften und die gewünschten Höhen erobern.

Regeln für die Ausführung der Lade

Wie bei allem anderen am Morgen körperliches Training seine eigenen Gesetze und Regeln, wonach, können wir ein qualitativ hochwertiges Ergebnis garantieren. Ansonsten, auch eine einfache Morgen Aktivität kann zu negativen Folgen führen. Lassen Sie uns herausfinden, was Sie tun müssen, um einen guten Morgen Übung zu bekommen:

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen Sie nicht den Körper mit schweren Übung Überlastung kann – es kann sich negativ auf die Funktion des Herzens beeinflussen.
2. Übung wird empfohlen, direkt in dem Bett zu starten. Diese können umfassen: Stretching, Biegen Arme und Beine, Rumpf Drehungen und andere einfache Aktionen.
3. Aufstehen aus dem Bett, nicht sofort starten Laden, müssen Sie zuerst den Gehirn- und Nervenzellen in ein paar Minuten für Anrufe geben. Während dieser Zeit können Sie waschen. Jetzt können wir mit dem Hauptkomplex Übungen fortfahren.
4. Es ist notwendig, ein besonderes Augenmerk auf die Atmung zu zahlen, weil sie die Zellen und erhöht den gesamten Körper Ton mit Sauerstoff versorgt.
5. Es ist nicht notwendig peretruzhdaetsya, da der Hauptzweck der Lade – zu wecken, nicht auf die Brustmuskulatur zu pumpen. Wenn der Organismus die Signale von Müdigkeit nimmt, ist es erforderlich, zu hören.

Die besten Übungen für Morgengymnastik

Die maximale Stimulation des Körpers kann nur, wenn die gut ausgewählten Übungen erreicht werden. Wie Sie wahrscheinlich wissen, gibt es viele Techniken und Morgen körperliches Training Typen. Wie in jedem anderen Sport gibt es grundlegende Übungen, die Teil eines gut geschriebenen Systems sind. Werfen wir einen Blick:

1. Der Halsbereich. Hier kommt Hilfe der Standardneigung, Schwenk- und Drehbewegung des Kopfes, das den Blutfluss zum Gehirn und erwecken den ganzen Körper verbessert.
2. Hände. Starten Sie die Gelenke mit empfohlenen Dreh Fäusten oder Hände aufwärmen, im „Schloss“ serried. Dann gibt es eine Drehung der Unterarme und schließlich vollständig ausgebreiteten Arme.
3. Gehäuse. Wir werden weiterhin die Schule Lehrplan erinnern. Stehen mit den Füßen auseinander schulterbreit, müssen Sie ein glatter und Messkörper nach vorne führen neigen, Finger zu berühren, und im Idealfall – Palmen, Sex. Dann seine Hände auf den Gurt setzen, ist es notwendig, eine Drehung des Beckens durchzuführen. Es bleibt nur noch eine seitliche Neigung zu machen. Dazu bleibt eine Hand an der Taille, und die anderen Läufe in der Neigungsrichtung.
4. Beine. Sie können nach unten mit Aufwärm Schaukeln starten. Wir sollten sie nicht auf die kritische Höhe bringen. Für jedes Bein wird für 10-15 Schaukeln genug sein. Die nächste Stufe – Aufstiege Füße zur Seite. Danach wird eine kreisförmige Drehung des Knies machen. Und schließlich – hockt. Es sollte nicht versuchen, die ganze Macht zu verdrängen, weil wir Übungen machen.

Wie Sie sehen können, ist der Komplex nicht kompliziert. Es ist für jedermann geeignet und ermöglicht bereits nach den ersten Sitzungen eine Welle von Kraft zu spüren. Aber die gute Stimmung am Morgen hilft, eine Person Fortschritte im Laufe des Tages zu machen.

Zusätzlich zu den allgemeinen Regeln gibt es spezialisierte Geräte, die für einen engeren Bereich von Menschen ausgelegt sind: getrennt für Männer, Frauen und Kinder, für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, oder zu einem bestimmten Problembereich zu konzentrieren, Behinderte, usw. Als nächstes wir einen genaueren Blick .. Einrichtungen für Frauen und Männer sowie zum Abnehmen.

Übungen für Frauen

Frauen etwas anders als Männer sowohl in Bezug auf die Last des Ladevorgangs und auf dem Prinzip der Übung. Also, schauen wir uns die erfolgreichste Übung aussehen, die die besten Morgengymnastik für Frauen muss Folgendes enthalten:

• mit einer maximalen Höhe von Knien auf den Boden zu Fuß;
• drücken Sie die Daumen und sie auf ein Knie setzen, müssen Sie ein wenig das andere Bein nach vorne und führen Ablenkung zu ziehen;
• Lehnen Sie sich zurück und warf seine Hände hinter seinem Rücken zurück, bis zu den Zehen mit den Fingern zu erreichen, dann bücken – und so der Kreis;
• Füße schulterbreit auseinander. Einerseits liegt auf der Rückseite des Kopfes, und die zweiten – auf dem Band. Durchgeführt Rumpf in Richtung auf den zweiten Arm;
• Platzieren Hände auf dem Band, führt den Rotationskopf;
• Linkslauf am Ellenbogen, und dann wird das Schultergelenk;
• hockt;
• an die Wand gelehnt, abwechselnd Knie an die Brust heben;
• liegen auf einer ebenen Fläche und Beugen des Knies, ziehen seine Hände an seine Brust. In dieser Position des Körpers zu heben;
• und schließlich – eine sanfte Bewegung für die Bauchmuskeln.

Alle Übungen sind auf jeder Seite mehrmals durchgeführt (wenn sie das Wesen dieser beinhaltet sind).

Beste Morgenübung für das starke Geschlecht

Die Unterschiede zwischen Frauen- und Morgen der Männer Übungen können in der folgenden Tabelle dargestellt werden:

Wie können Sie die Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Ansatz zu finden, aber sie sind nicht so signifikant. Die besten morgendlichen Übungen für Männer können als Starter für die gleichen Elemente wie die Frauen sind, aber der Schwerpunkt lag auf der Kraft der Ausführung. Um Wiederholungen zu vermeiden, stellen wir diese Übungen nur, die nur in den Männerbereich enthalten sind:

1. Alternativ kann ein guter, aber nicht aufdringlich Cardio ist die so genannten „Schattenbox“ mit kleinen Hanteln betrachtet. Es ist wünschenswert, nicht selbst Schläge zu begrenzen und auch eine Vielzahl von Hand Drehung und Verdrehung des Gehäuses durchzuführen.
2. Obwohl wir zum Aufladen sprechen, anstatt ein volles Training, ein paar Push-ups und Klimmzüge eines Mann tut nicht weh. Vor allem, wenn man sie unter Kontrolle laufen und versuchen, auf dem Höhepunkt zu strecken.

Der Rest der Übungen ist ähnlich wie das Weibchen, sollte nur die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.

Beste Morgen Übung für Gewichtsverlust

Viele sind besorgt über das Problem des Übergewichts. Für solche Menschen gibt es eine spezielle Technik der morgendlichen Übungen, so dass nicht nur effektiv den Körper zu wecken, sondern auch von Übergewicht belästigte loszuwerden.

Der Unterschied dieses Komplexes ist, dass es eine erhöhte Last beinhaltet. Also, bevor Sie diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihren Körper geben, mit Hilfe von Übungen im ersten Sektor beschrieben aufzuwachen. Es ist auch ein Glas Wasser empfohlen, um zu trinken, bevor Sie anfangen zu arbeiten.

Der Komplex ist ein Morgen körperliches Training zur Gewichtsreduktion beinhaltet die folgenden Schritte:

1. Aufzuwärmen. Es kann von Sprüngen besteht, schwingt seine Arme und Beine, Torso Drehungen des Beckens. Gut geeignet als eine warmes Licht Joggen von kurzer Dauer, einschließlich auf dem Laufband.
2. Studie der Hände. Dazu benötigen Sie kleine Hanteln. Sie haben alle Arten von Biegen, Anstiege und Schaukeln. Dann können Sie eine Vielzahl von Push-ups machen, die die Muskeln des Brustgurtes aktivieren.
3. Und schließlich wird es nützlich sein, einen Satz Kniebeugen zu machen. Die Hauptsache – nicht eilen und der Technik folgen.

Wie Sie sehen können, ist Gewichtsverlust nicht viel schwieriger, das einfache Aufladen Aufladen (vor allem Männer), jedoch ist es effektiver. Aber ich wiederhole – es ist nicht nötig, die Morgengymnastik in den massiven Pumpen des gesamten Körpers zu konvertieren, das Fett zu verbrennen. Dies muss zu einem anderen Zeitpunkt durchgeführt werden.

Schlankheits Regelmäßigkeit des Sportunterrichts ist viel wichtiger als seine Dauer. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie jeden Tag mindestens eine kleine Gebühr zu tun.

Nun ein paar Worte über andere Optionen und Aufladung.

beschleunigter Komplex

Guten Morgen Übungen können schnell sein. Es ist sehr wichtig, weil der moderne Mensch ständig die Zeit läuft. Es ist, beispielsweise 10-Minuten-Satz, der kürzer ist, einen Organismus erlaubt normalerweise wach und wieder aufladen. Es enthält nicht-aggressive Untersuchung aller Gelenke und großer Muskelgruppen.

Qigong

Zusätzlich zu den Standardtypen von Morgen körperlichen Training, es ist auch eine wunderbare chinesische Technik namens Qigong. Nach Trainer zu üben, ermöglicht es Ihnen nicht nur, um den Körper mit Lebhaftigkeit zu füllen, sondern auch den Alterungsprozess verlangsamen und lästige Krankheit zu heilen. Die Technik basiert auf dem Erhalt der positiven Energieheilung.

Kinder berechnen

Getrennt Kinder-Version von isoliert den Morgenübungen. Dieser Komplex wird in verschiedenen Formen in den Schullehrpläne gefunden. Es stimuliert die gesunde körperliche Entwicklung des Kindes, ohne den jungen Organismus Überlastung, und vor allem – es ist als eine Art Spiel mit dem Sie selbst die unruhig Kinder interessieren können.

Abschluss

Die besten morgendlichen Übungen können für jede Person unterschiedlich sein. Wir sind nur Grundprinzipien abgebaut, die das vielseitigste und wirksam angesehen werden. Wie Sie sehen können, üben viele der Grundsätze des Morgens für jeden von uns von Kindheit an vertraut. Also keine Hindernisse für Gesundheit und gute Laune, nein! Die Hauptsache – nicht, dass die Lade vergessen wird für das Erwachen benötigt und es nicht Überlastung tolerieren!