Verzögert auftretende Muskelschmerzen – was ist das? Wie wird man verzögert auftretende Muskelschmerzen zu befreien?

„Oh, seine Füße“ – Gedanken in meinem Kopf wimmelt, während der Körper die Treppe hinauf. „Oh, Magen!“ – in den Sinn kommt, wenn man versucht gestrigen Schock Training zu wiederholen. „Oh-oh-oh, zurück“ – wenn ein Gewicht zu heben versuchen, ergänzt das Bild. Was ist das? Verzögert auftretende Muskelschmerzen von Muskeln oder Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen – Muskelreaktion auf übermäßige oder ungewöhnliche Last.

In der Regel mit einer verzögerten Beginn Muskelkater vertraut Anfänger, die gerade begonnen haben, mit Athleten beschäftigen, die zum Training zurückgekehrt sind nach einer Pause, und im allgemeinen alle, die „überlastet“ Ihre Muskeln. Von ihr ist niemand gefeit – banal Radtouren am Folgetag Ergebnis in der oohs und aahs sein kann, wenn man aus dem Bett.

Was ist das und wo?

Somit verzögert auftretende Muskelschmerzen. Was ist das Syndrom und wo? Derzeit gibt es mehrere Theorien über die Ursachen für dieses Phänomen: die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, Teilschäden der Muskelfasern (Mikrotraumen) und eine Kombination aus beidem.

Theorie Milchsäure

Diese Theorie ist ziemlich alt, ihr Wesen dieser ist. Während des Trainings oder anderen anstrengende Übung Muskel fehlt Sauerstoff, der mit Blut versorgt wird. Für die Energiesicherungsmechanismus umfasst einen Körper, und als Ergebnis wird in den Muskel Milchsäure produziert, und gegebenenfalls andere Substanzen. Das resultierende Gefühl nennen wir die verzögert auftretenden Muskelschmerzen.

Theorie der Mikrotraumen

Diese zweite Theorie besagt, daß die Muskeln, die nicht ausgebildet sind, wobei die Komponenten von Muskelfasern (Myofibrillen) unterschiedlichen Längen – lange und kurze. Kurz Myofibrille während des Trainings reißen. Diese Mikrotraumatisierung einer Entzündung hervorrufen, und als Folge eine Person fühlt Schmerz – das ist die verzögert auftretenden Muskelschmerzen nach dem Training.

Große und ungewöhnliche Belastungen schwere verzögert auftretende Muskelschmerzen verursachen, „Bouquet“ von Empfindungen hängt davon ab, welche Art von Belastung auf die Muskeln gegeben.

Mit regelmäßigem und richtigen Ausbildung Myofibrillen sind gleich lang, und starke Schmerzen sind nicht da. Das Schlüsselwort hier – „rechts“.

Verzögert auftretende Muskelschmerzen ist nicht, wenn sie richtig Training durchführen

Es ist eine weitere sehr häufige Ursache für Mikrotraumatisierung – Unsachgemäße Ausbildung. Athlet verpasst die Warm-up, abkühlen oder beides. Als Ergebnis – der verletzten Muskel und verzögert auftretende Muskelschmerzen. Was bedeutet das?

Richtiges Training ist erforderlich, mit einem Warm-up zu starten. Warm – Vorbereitung eines Organismus gegen Stress, in diesem Stadium, die Körpertemperatur ansteigt, wird der Metabolismus beschleunigt wird, um die Gesamteffizienz des Organismus zu erhöhen. Darüber hinaus geschieht Folgendes:

• erhöht sich der Ton des sympathischen Nervensystems und die Menge an Adrenalin im Blut, es intensiver zu trainieren hilft;
• dilatieren die Kapillaren, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben zu beschleunigen;
• erhöht die Übertragungsrate von Nervenimpulsen;
• erhöht die Elastizität der Muskeln und Bänder;
• es ist ein zuverlässiger Weg, Verletzungen und Verstauchungen, dass ein Athlet erhält von der Tatsache zu vermeiden, dass die Muskeln genug erwärmt.

Aufwärmen erhöht die Effizienz des Trainings, die Muskeln arbeiten besser, sicherer und intensiver.

Nach dem Training benötigt unbedingt einen Haken – ermöglicht es Ihnen, den Körper nach Stress zu lindern, zu verhüten oder Schmerzen zu lindern, zu dem normalen Körpertemperatur führen. Richtige Training – verzögert auftretende Muskelschmerzen und Muskel nicht gestört werden.

Möglichkeiten, um verzögert auftretende Muskelschmerzen „entfernen“

Verzögert auftretende Muskelschmerzen wird am häufigsten tritt am zweiten Tag nach dem Training und dauert 3-7 Tage, und es hängt von der Höhe der natrenirovannosti und welche Art von Übung Person getan. Wenn die Last ungewöhnlich ist, wird es verzögert auftretende Muskelschmerzen. Was passiert, wenn die untere Last nirgends?

Eine gute Dehnung

Aufwärmen und Abkühlen hergestellt werden, aber am nächsten Tag noch verzögert auftretenden Muskelschmerzen. Was zu tun ist? Nun, dann Training wurde zum Nutzen statt. Und der Schmerz kann entfernt oder abgeschwächt durch Erweiterungen werden.

Sehr gut Reliefe verzögert auftretende Muskelschmerzen Dehnung, dh die Muskeln dehnen. Einfacher Laden ist gibt auch einen schönen Effekt. Wenn ein Athlet Schultern trainiert, Bauch und Arme, wird es einfach laufen.

Wenn es einen verzögerten Beginn Muskelkater Füße war, helfen die gleichen Dehnungsübungen, Kniebeugen. Die beste Wirkung wird durch eine Kombination von Übungen erreicht: Warm-up, nach – Stretching.

Alle reibungslos durchgeführt und sanft werden sollte. Zunächst wird der Schmerz zu stoppen, aber zumindest erwärmen die Muskeln schwächen und verzögert auftretende Muskelschmerzen Rückzug. Der Umzug wird viel einfacher und einfacher.

Ein heißes Bad oder Dusche

Whirlpool sehr gut wärmt die Muskeln auf, beschleunigt den Blutfluss und hilft bei verzögert auftretende Muskelschmerzen. Die Dusche ist auch gut, aber schlechter als ein Bad. Heißes Wasser wärmt und entspannt die Muskelfasern reduziert verzögert auftretende Muskelschmerzen und ermöglicht eine gute Entspannung, verbessert die Blutzirkulation und den Stoffwechsel im Körper.

Wie wird man verzögert auftretende Muskelschmerzen zu befreien? Sie brauchen eine Dusche unmittelbar nach dem Training zu nehmen, am nächsten Tag – eine Badewanne oder Dusche. Nach – einem guten Warm-up und Stretching: beheizt warme Muskeln werden besser arbeiten und die gewünschten Ergebnisse erwärmen.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung – der beste Weg, um gesund zu bleiben. Es ist – das Rezept schnelle und vollständige Genesung nach dem Training. Leistung hängt vom Zweck – um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren, etwas anderes zu bekommen. Wenn das Ziel wert ist, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht nach dem Training in den ersten 2-3 Stunden. Um Muskelmasse zu erhalten, ist es wünschenswert, BCAA Protein und Aminosäuren zu nehmen.

Wenn das Ziel nicht, Gewicht zu verlieren, in den ersten 2-3 Stunden ist es notwendig, Ihrem Körper die Kohlenhydrate und Proteine zu geben. Als Kohlenhydratquelle geeignet Buchweizen, Gerste, Hirse, Haferflocken, weißer Reis, Honig, Bananen, frische Säfte. Das Proteinquelle – Geflügel, Käse, Eier, magerer Fisch.

Nach und während des Trainings ist wünschenswert, Hydrat. Dazu passte das übliche einfache Wasser – keine Notwendigkeit zu trinken Limonade, Zucker Wasser, Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade Getränke, und alles, was Koffein enthält.

Sauna, Dampfbad und Phyto

Wunderbares Werkzeug – Phyto oder Zeder Barrel, vor allem wenn man es Paare von Heilpflanzen kombinieren. Als Ergänzung geeignet entzündungshemmend und entspannend fitosbory. Das gleiche gilt für Saunen und Bäder, so verzögert auftretende Muskelschmerzen entfernten sie noch besser sein kann als in fitobochki. Schwitzen viel schöner als ein Schmerz zu tun Stretching. Vielleicht wegen verzögert auftretenden Muskelschmerzen vollständig Bad verschwinden kann nur schwächen, aber am Ende wird alles noch einfacher als die „vor“.

Und Sauna und Zeder Barrel und Bad Stoffwechsel, die Blutzirkulation und Erholung des Körpers beschleunigen. Gehen Sie in der Sauna oder Bad unmittelbar nach einem schweren Training nicht (das Herz und erhalte so eine Last) sein kann, aber am nächsten Tag – was Sie brauchen.

Russisches Bad – ein magisches Werkzeug für alle Akteure im Sportbereich, ein effektiver Weg, um Gewicht zu regulieren, Muskel Elastizität und Festigkeit wiederherzustellen. Es führt die Haut zu straffen, regelt den Druck bei Menschen mit Bluthochdruck und niedriger Blutdruck, löst Verspannungen, bevor es verzögert auftretende Muskelschmerzen tritt zurück. Was ist eine russische Erfindung funktioniert einfach nicht!

Nach Untersuchungen von Wissenschaftlern, bewältigt der Körper mit der Wärme im Bad sowie schwere körperliche Anstrengung. Capillaries dilatieren, fließt das Blut zu den Muskeln und der Haut, das Herzzeitvolumen erhöht sich um 150%. Der Kontrast von Wärme und Kälte (kalter Pool, Schnee) gibt die maximale Belastung auf dem kardiovaskulären System.

Die Exposition gegenüber Dampf Besen, sehr guter Hochtemperatureffekt auf dem Muskel. Und Bad Effekt ist viel stärker, wenn wir Massage hinzufügen.

Massage

Massieren Sie sich auf ihre eigenen – ein sehr gutes Werkzeug. Es sollte verwendet werden, auch wenn es einige besondere Gründe. Die richtige Massage hilft, eine sportlichere Form zu erreichen und unterstützt es, er in der Lage ist, deutlich die Flexibilität von Gelenken und Muskeln zu entwickeln, verbessert die Durchblutung, lindern leichte Entzündung und Muskelverspannungen. Es ist ein ausgezeichnetes Mittel für verzögert auftretende Muskelschmerzen, aber es sollte nicht verwendet werden, wenn es bereits vorhanden ist, und nach dem Training.

Wie eine verzögert auftretende Muskelschmerzen mit Hilfe von Massage entfernen? Effektiv und am besten von hier alle – eine Sportmassage. Es kann ganz verzögert auftretende Muskelschmerzen lindern, können sie nicht vollständig, wird aber leichter zu klären sein. Diese Art der Massage hilft Muskelverspannungen zu lindern und verbessert die Stimmung, reduziert die Entzündung im Muskel, die im Körper als Reaktion auf Mikrotraumatisierung auftritt.

Sportmassage verwendet unterschiedliche Techniken Wahl auf den Zweck der Ausbildung und seiner Spezies abhängt. Es soll einen Mann halten, der weiß, wie und was jeweils zu tun. Effektivste Weg, diese Massage durch 1,5-4 Stunden nach dem Training zu tun. Unerwünschte – in 8-10 Stunden oder am nächsten Tag. Aber es ist eine andere Art und Weise mit dem Phänomen verzögert auftretende Muskelschmerzen zu behandeln. Was ist diese Methode?

Drogen

Spezielle Medikamente „aus dem Muskelkater verzögert onset“, aber es gibt entzündungshemmende Salben und Schmerzmittel. Unter ihnen gibt es keine „beste“, „mittel“ und „schlecht“, jeder hat seine eigenen Vorlieben. Jemand hilft, an jemand anderen.

Wie wird man verzögert auftretende Muskelschmerzen befreien die Salbe? Von dem, was in Apotheken verkauft wird, können Sie die Mittel "Ben Homosexuell", "Ketonal", "DOLOBENE" (gel), "Voltaren" (gel) verwenden. Es funktioniert gut, Salbe „Espoli.“ Alles in allem – Sie eine Salbe aus myositis verwenden können, aber Sie sollten zunächst die Anweisungen sorgfältig lesen (wie bei jedem Medikament).

Gele und mehr Schmerztabletten nicht missbraucht werden – nützlich „behandeln“ verzögert auftretende Muskelschmerzen Bad, Massage und Aufladung.