Gesunde Schulmahlzeiten

Mahlzeiten für Kinder und Jugendliche bedürfen besonderer Aufmerksamkeit. Es ist in der frühen Jugend und Adoleszenz, entwickeln Kinder sehr schnell, sowohl körperlich als auch geistig. Zu diesem Zeitpunkt gibt es ein schnelles Wachstum des Körpers ist, entwickelt sich das Skelett, erhöht die Muskelmasse und hormonelle Veränderungen auf den ganzen Körper des Kindes geht. Daher ist für Kinder die richtige Ernährung ist sehr wichtig. Wir müssen bedenken, dass es seine eigenen Besonderheiten hat.

In der Schule Kinder jedes Jahr steigt die Belastung, die Jungs sind die Anpassung an die Umwelt und neue Bekanntschaften machen. All dies erfordert eine Menge Energie, aber meistens kommt es aus der Nahrung. In einer gesunden Schulmahlzeiten sollten Vitamine, Spurenelemente und umfassen Mineralsalze. Die wichtigste Energiequelle – es ist die Proteine. Auch für die tägliche Ernährung sind wichtige Mineralien, Fette und Kohlenhydrate.

Wie für Protein, dann ist es notwendig, das Wachstum und die Entwicklung von Muskel Ihres Kindes. Es ist in fast allen Lebensmitteln gefunden. Mehr Protein in allen Milchprodukten, Brot, Fleisch, Eiern und Fisch. Kohlenhydrate besteht in Getreide, Teigwaren, Zucker und eine Vielzahl von Süßigkeiten. Sie beeinflussen die Vitalität des Kindes, aber es ist wichtig, es nicht mit ihrem Verbrauch zu übertreiben, da es das Risiko von Diabetes, Allergien und Fettleibigkeit. Fetten in Butter, Margarine, saure Sahne und Schweinefleisch. Die tägliche Einnahme von Fettzufuhr sollte 15 bis 25% des Gesamtanteils der Produkte. Durch Mineralstoffe umfassen Phosphor, Magnesium, Eisen, Iod, Zink und Calcium.

Täglich gesunde Schulmahlzeiten enthalten muss 2750 Kalorien für Jungen 10-13 Jahre alt und etwa 3000 Kalorien für ältere Männer. Für die Mädchen ist die durchschnittliche tägliche Aufnahme 2500 kcal und 2600 jeweils in Abhängigkeit vom Alter.

Für einen Studenten Frühstück ist sehr wichtig, weil das Kind eine Kraft für das Lernen sein muss. Das Kind sollte das Frühstück zu Hause hat, und in der Schule, er hat Mittag- oder Abendessen zu essen. Im Laufe der Mahlzeit soll er etwa 60% der Kalorien aus der täglichen Ernährung bekommen.

Gesunde Schulmahlzeiten sollten nicht nur lecker, sondern auch vielfältig und nützlich. Fried, salzig und würzig sollte aus der Ernährung Ihres Kindes ausgeschlossen werden. Vor dem Mittagessen gespült besser eiweißreichen zu essen, und am Nachmittag gibt es gesünderes Milch-vegetarische Essen. Das Frühstück sollte nicht zu üppig, aber relativ nahrhaft. Das beste Frühstück für einen Teenager – Brei (Hafer, Buchweizen, Grieß, etc.). Für den Geschmack und größeren Nährwert in er können Sie Früchte, Nüsse oder Beeren hinzufügen. Es ist auch für das Frühstück Käse Gerichte wie Käsepfannkuchen oder Quark-Auflauf sehr nützlich. Wie zum Abendessen, muss es von drei oder vier Gerichten bestehen. Die erste sollte sicher sein, zu Suppe. Auf dem zweiten Fleisch oder Fisch, sowie eine Beilage und verschiedene Gemüse und Getreide. Am dritten, können Sie die Frucht essen. Wie zum Abendessen, hat es für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen sein. Zum Abendessen wird bevorzugt ein mildes Essen zu verwenden. Es kann Getreide, Knödel, Aufläufe und eine Vielzahl von Salaten. Denken Sie auch daran, dass ein Tag verbraucht etwa zwei Liter Flüssigkeit werden soll. Das Beste von allem, wenn es Bio – Obst – und Gemüsesäften, Fruchtgetränke, Speisen und Mineralwasser.

Denken Sie daran, dass gesunde Schulmahlzeiten ausgeglichen werden sollen. Im Alter von 10 bis 17 Jahren ist es wichtig, dass Ihr Kind eine richtige Ernährung zu beobachten gelernt hat, bekommt täglich benötigte Menge an Vitaminen und Mineralstoffe und nicht zu viel essen. So sieht so sorgfältig wie möglich dafür aus, weil es die Gesundheit Ihres Kindes auswirkt. Aber auch nicht vergessen , dass eine gesunde Lebensweise in der Schule nicht nur die richtige und beinhaltet ausgewogene Ernährung, sondern auch aktiv Sport, Rapport mit den Eltern, Kollegen und natürlich, unterstützend, gesunder Atmosphäre zu Hause.