effektive Trainingsprogramm – Übungen, um die Hüften zu reduzieren.

Volle Hüften, vielleicht die häufigste weibliche Problem. Dies ist nicht verwunderlich, denn der Körper des weiblichen Geschlechts richtet sich in erster Linie auf das Problem der Fortpflanzung Adressierung. Und Fett an den Oberschenkeln und Bauch ist eine Art „strategische Reserve“. Deshalb strenge Diät oder Hunger, in diesem Fall absolut kontraindiziert. Für jedes Kilogramm der Reaktion des Körpers auf zehn geworfen, hat man nur beginnen, wie zuvor zu essen. Darüber hinaus übt die Hüften zu reduzieren effektiv nur in Verbindung mit einer ordnungsgemäß zusammengesetzten Diät arbeiten. Helfen, den Prozess der Massage und Sauna zu beschleunigen.

Eine Reihe von Übungen für die Korrektur

Wenn es darum geht, welche Übungen die Hüften sind am effektivsten Fitness-Trainer zu reduzieren einstimmig wiederholen, das mit etwas besser als Sit-ups und Schaukeln nicht gekommen ist. Diese beiden Übungen in verschiedenen Ausführungsformen, zu helfen, trainieren alle Muskeln der Gesäß und Oberschenkel, sie schlanker und straffer zu machen.

Um deutlich das Volumen der Hüften zu reduzieren, ist genug, um eine einfache Reihe von Übungen jeden Tag zu erfüllen, ist es mit Massage und Kontrast Dusche kombiniert.

Die erste Übung unseres komplexen – tritt ihre Füße. Sie werden abwechselnd durchgeführt, zuerst einen Fuß, dann die andere. Die Übung besteht aus drei Sätzen von 30 Wiederholungen von jedem. So beginnt die Übung mit 30 schwingt nach vorne, dann 30 schwingt in Richtung führen und derselben zurück. Ändern Sie dann die Füße, und wiederholen Sie alle immer wieder.
Heben Sie den Fuß zu hoch oder zum Mitnehmen auf der Seite, die nicht notwendig ist, aber vergessen Sie nicht, die Socke zu ziehen. Jede Schaukel ist mit einem kompletten Muskelspannung ausgeführt. Versuchen Sie nicht, die Dinge einfach zu machen, einfach sein Bein in der Luft schwenkend.

Um das Problem zu komplizieren, folgen Sie den Schaukeln der Position, kniet. Somit ist es möglich, effektiv die Seite und Rückseite des Oberschenkels zu arbeiten.
Von der Ausgangsposition führt Entführung Bein zur Seite, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn die Übung zu schwierig erscheint, kann das Bein am Knie gebogen werden.

Fuß bewegt sich zurück kann auf zwei verschiedene Arten erfolgen. Die erste Option von der ursprünglichen Position – die Betonung auf den Ellbogen und Knien, Ellbogen gerade nach hinten Fuß und es langsam etwas oberhalb der Rückenlinie erhöhen. In diesem Fall war es nicht nur angesagt, sondern auch großen Gesäßmuskel.
Option Nummer zwei ist wie folgt. Das Bein wird zurückgezogen, so daß die Schenkel parallel zum Boden erwiesen. Dann biegen und Knie strecken, versuchen, die Ferse auf das Gesäß zu bekommen.

Diese Übungen, die Hüften zu reduzieren durchgeführt zwei Sätze von 60-mal für jedes Bein.

Jede Frau, die versucht, die Übungen zu machen, die Hüfte zu entfernen, ist sehr wohl bewusst, dass die schwierigste die innere Oberfläche zu korrigieren. Es kann ohne Hilfsmittel nicht tun, und die einfachste Leg gewöhnliche Gummibinde aus der Apotheke sein. Durchführen von herkömmlicher „Schere“ mit der Verwendung von hausgemachten Expandern Sie Ergebnisse viel schneller erreichen.

Eine weitere Übung simuliert die Innenseiten der Oberschenkel – Kniebeugen mit Gewichten. Geeignet für diesen Zweck der Scheibe von der Bar oder Hanteln.
Ausgangsstellung – Füße breiter als die Schultern, drehte Zehen stark nach außen. Belastende hält in unseren Händen und langsam hockt laufen und versuchen, den Körper gerade zu halten. Durchgeführt, in drei Sätzen mindestens 20 Mal.

Unabhängig davon, welche reichen Sie für sich selbst im Auge, wählen Sie, dass die Hüften mit mehr Wiederholungen durchgeführt zu reduzieren auszuüben.

Ich muss sagen, dass die häufigste weibliche Problem sind sogenannte „Ohren“, die auch schlanke Frauen erscheinen. Leider auch die effektivsten Übungen für die Hüften in diesem Fall machtlos. Die beste Lösung wäre die Modellierung Massage. Sobald das Problem Bereich vorgesehen sein, um werden die Übungen durchzuführen müssen als Prävention haben.

Wenn regelmäßige Bewegung Sie keine Zeit haben, ersetzen Sie sie nur mit Wandern und zu Fuß die Treppe hinauf. Wenn eine Diät entscheiden, bedenken Sie, dass Fett in den Hüften und Bauch zuletzt verschwinden. Zuerst in der Lautstärke verringern Schultern, Arme und Gesicht, dann die Taille und Brust, und nur dann drehen kommt auf das Gesäß und Oberschenkel.