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Effektive Übungen für Gesäßvergrößerung

Abgerundete weibliche Gesäß Figur sexy und erstaunliche Anziehungskraft in den Augen des anderen angebracht. Wenn die Natur nicht gab hat eine solche Figur näher an die ideale Übung wird dazu beitragen, das Gesäß zu erhöhen. Haben sie jeden Tag und nach einer kurzen Frist, dass Ihr Hintern beginnt appetitlich gerundet.


Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Position auf, die Hände vor ziehen. Atmen Sie aus und langsam zu hocken beginnen. Wenn Sie Ihre Hüften parallel zur Bodenfläche angeordnet sind, stoppen, ziehen so viel wie möglich, das Steißbein zurück, strecken Sie Ihren Rücken. 25 Sekunden in dieser Position. Dann mit dem Einatmen langsam aufrichten. Wiederholen Sie die Übung, aber es ist ein wenig kompliziert. Wenn Sie ganz hinsetzen, bleiben Sie nicht in einer statischen Position und beginnen Federbewegungen auszuführen. Umzug oben – unten, erhalten Sie eine zusätzliche Last auf dem bieten glutes. Folgt die „Feder“ von mindestens 20 Sekunden, dann mit einem Inhalations stehen.

Ordnen Sie die Beine so weit wie möglich, erweitern Sie die Innenseite des Fußes nach vorne, die Hände auf die Hüften Position. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und Hocke so tief wie erlauben körperliches Training. Dann schreiben das Becken nach vorne und Gesäß straffen. Halten Sie die Muskelspannung von etwa 20 Sekunden. Inspiratory Ständer, Rest für 20 Sekunden. Achten Sie darauf, Übungen zu machen, das Gesäß 2 weitere Male zu erhöhen.

Auf die Knie, ruhen Zehen auf den Boden, legen Sie die Handfläche am Gürtel. Beim Ausatmen, senken Sie Ihr Gesäß näher an den Fußsohlen, aber total sitzen nicht auf sie. Inspiratory Post Becken nach vorne und die Startposition einnehmen. Do 10 – 20 Wiederholungen. Sie können auch ein wenig schwieriger für Übung Gesäßvergrößerung: die Hocke zu tun, Federbewegung für einige Sekunden starten.

Festzulegen, die gebeugten Beine, Pfoten, die Breite von 10 cm voneinander anzuordnen. Mit dem Einatmen heben Sie das Becken und Gesäß straffen. Halten Sie für 20 Sekunden, senkte dann vollständig auf den Boden. Wiederholen Sie mindestens 15-mal.

Ausgangsposition ist das gleiche. Beim Einatmen heben Sie die Hüften. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, strecken Sie das rechte Bein und heben. Innerhalb einer Minute durchführt federnde Bewegung, Senken, dann das Becken zu erhöhen. Ausatmen vollständig liegen. Wiederholen Sie Übungen für Gesäßvergrößerung, basierend auf dem rechten Fuß.

Umkippen auf dem Bauch, legen Sie Ihre Hände auf den Körper. Beim Ausatmen heben Sie das rechte Bein und zeigt die Zehe selbst. Halten Sie für 25 Sekunden. Beim Einatmen, Unterschenkel. Gönnen Sie sich etwas Ruhe. Das nächste Mal, wenn Sie ausatmen, heben Sie das andere Bein nach oben und genießen Haltung als 25 Sekunden.

Auf die Knie, runter auf den Unterarm. Nehmen Sie eine beliebige Bein zurück, biegen zugleich ihr Knie. Beim Einatmen, heben Sie das Bein nach oben, ausatmen und es auf den Boden absenken. Do 2 Sätze von 25 Wiederholungen. Führen Sie die Übung auf der anderen Pobacke.

Training der Gesäßmuskulatur, sowie jeder anderen Stromlast muss ein Ende haben komplexe Strecken.

Setzen Sie sich mit Beinen voll straighten, ziehen Sie die Socken. Mit Atem der Hand heben. Beim Ausatmen, um die Beine in den Körper kippen. Legen Sie die Handflächen auf den Fuß oder Unterschenkel, weisen die Brust bis zu den Hüften. Halten Sie für 1 Minute. Beim Einatmen langsam aufrichten.

Legen Sie sich auf den Boden, die Arme, wie Sie wollen. Mit einem Ausatmen beugen Sie das rechte Bein am Kniegelenk, mit einem Hauch zurückgespult Knie des linken Beines und versuchen, auf den Boden, um sie zu erreichen. Zur gleichen Zeit, nicht loslassen starke Schultern vom Boden. Liegen in dieser Position für 1 Minute. Mit einer Ausatmung der Taille aufdrehen und auf dem Boden vollständig hinlegen. Führen Sie auf der linken Seite Pobacke Stretching.

Diese körperlichen Übungen für das Gesäß, können Sie in morgendlichen Übungen umfassen oder als unabhängige Stromlast laufen.