Beincurls in der Turnhalle liegen und zu Hause

Im heutigen Artikel werden wir über diese beliebte Übung wie Liege Beincurl sprechen. In der Regel ist es eine der grundlegenden Übungen, die für das Training im Fitness-Studio empfohlen. In Anbetracht dieser seine hohe Popularität, einen detaillierten Blick auf die Technik dieser Übung.

Was ist das Geheimnis seiner Popularität?

Laut Statistik ist es die Liege Beincurl eines der Lieblingsübung mit der weiblichen Hälfte der Bevölkerung ist. Dies ist nicht verwunderlich, da jedes Mädchen will, um ihre Männer hinter Formen erregen, und vor allem die Füße, die nicht nur schlank sein, sondern getönt. Daher sollte der Schwerpunkt auf diesen Muskeln platziert werden. Außerdem ist, wie oben erwähnt, ein solcher Simulator ist ein wesentliches Merkmal jedes Fitness-Studio.

Welche Muskeln sind daran beteiligt

Krümmt die Beine in der Rückenlage auf die Achillessehne Muskeln zurückzuführen ist, oder um genauer zu sein, die Oberschenkel, die semimembranosus und semitendinosus. Auch während der geschäftigsten in völligen Isolation gebaut Arbeit als Achillessehne und Beinbeuge Funktion des Knies.

Wenn wir über die Generation der Sehnen reden, dann wird es brauchen, zu berücksichtigen, dass sie aus drei Haupt Muskeln bestehen:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Heute gibt es nur zwei Übungen, einschließlich der Verwendung der Beinbeuger in ihrer Ausbildung. Als Beispiel ist es möglich, bringt die rumänische Traktion, wo die Beinbeuger zur Aktivierung des Hüftgelenks zurückzuführen ist, diese Übung eher wie eine Strecke.

Vorteile

Beincurls, wie jede Lektion liegen, ist nicht ohne seine Vorteile. In diesem Fall sind sie die Tatsache, dass sie völlig isoliert und völlig konzentriert auf einem Tönungs Gesäß und die Rückseite der Beine sind. Erwähnenswert ist auch , dass diese Übung kann dazu verwendet werden , um sowohl Bulk- und Entlastung sorgen Beinbeuger. vom Rest der Profis isoliert werden:

• Die Einfachheit der Implementierung.
• Eine Vielzahl von Variationen.
• Die Erhöhung der Leistungssätze in anderen Standard-Übungen für die Beine.

Darüber hinaus, wie zahlreiche Umfragen unter der männlichen Bevölkerung gezeigt – es ist ein anspruchsvolles Training.

Ich möchte auch ein paar Worte darüber Flexion-Extension Beine sagen, ist eine sehr wichtige Übung, die vor und zurück zu seinen Füßen eine Art Balance bietet. Dieses Gleichgewicht ist spielt nicht nur eine wichtige Rolle in der ästhetischen Seite, aber auch präventiv, nimmt ab, wenn signifikant die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch ein Ungleichgewicht verursacht werden könnten.

Wie diese Übung durchzuführen

Obwohl Beinbeuge liegen und wird als eine der einfachsten Klassen, keine Instanzen seiner falsch vorkommen, dass zu sehr unangenehme Folgen in der Zukunft tun führen kann. Daher das Auftreten solcher Situationen zu minimieren, um die Leistung seiner Technik betrachten.

Vor allem wir an den Simulator und mit der unteren Platte kommen, richtet ihre Position in Übereinstimmung mit seinem Wachstum. Danach liegen, Gesicht nach unten, um die Bühnenbeine unter dem Wulstansetzmechanismus (ungefähr koplanar mit den Knöcheln) und ordnen sie in parallel zueinander. Besondere Aufmerksamkeit sollte darauf geachtet werden, dass die Knie nicht von der Bank hängen, und sein Bruch wurde an der Taille befindet. Als nächstes fest ihre Hüften an den Simulator umklammert, verpflichten sich die Hände auf die Schiene, den Blick auf den Boden richten, und Ihre Bauchmuskeln und Gesäß zu belasten. In dieser Vorbereitung auf die Besatzung endet.

Beincurls beim Liegen im Simulator

Sobald die Ausgangsposition angenommen wird, beginnen wir zu trainieren. Also, zunächst einmal sind tief Luft zu machen und halte den Atem an, den vorderen Oberschenkel der Bank zu halten, und eine mächtige Bewegung die Walze auf das Gesäß zu ziehen. Danach atmen wir, wenn einer der komplexen Amplituden übergeben. Verzögert durch ein paar Sekunden in der obersten Position und sehr langsam, auch nur eine Sekunde, ohne auf dem Atem Kontrolle zu verlieren, zurück in die Ausgangsposition. Dann wiederholen Sie den Vorgang einige Male.

führen Tricks

Um den maximalen Effekt zu erzielen, empfiehlt es sich, die folgenden Regeln zu beachten:

• Zur Laufzeit zu schnell halten Simulator zu handhaben.
• In keinem Fall nehmen Sie nicht Ihr Becken von der Bank Bögen.
• Führen Beincurl bis zu dem Zeitpunkt, da sie fast ausschließlich nicht in Kontakt mit dem Gesäß sind.
• die Belastung der Muskeln sparen Sie gerade nicht vollständig die Knie, wenn sie am tiefsten Punkt sind.
• Umzug bis führen etwas schneller als nach unten.
• Nicht Hüfte oder Becken auf der Bank kriecht.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht von der Bank hängen.
• Stretch hintere Oberschenkel nach dem Abschluss jeden Ansatz.

Denken Sie daran, genau diese Übung durchzuführen verboten in Gegenwart von mittleren oder großen Bauch.

Übungen zu Hause

Wie die Praxis zeigt, die Pumpe wohlgeformte Beine und festes Gesäß tun können , ohne in die Turnhalle. Alles, was Sie tun – den Wunsch und Ausdauer. Darüber hinaus ist der Hauptunterschied zu Hause Beschäftigung, dass sie gehen können, wenn Sie wollen und wie Sie wollen. Darüber hinaus sind sie absolut frei.

Es gibt Übungen zu Hause, die unabhängig durchgeführt von Ihren Fitness-Level werden kann. Zum Beispiel: gerade wird und seine Füße etwas breiter als Schulterhöhe bringen. Hand halten Sie auf dem Gürtel und Socken und Knie „Look“ in verschiedenen Richtungen. Danach wird langsam so gering wie möglich hockt, während nicht den Rücken zu vergessen, gerade zu halten und die Knie einknicken nicht zur Seite. Darüber hinaus kann durch diese Übung durchführen, müssen Sie sicherstellen, dass der Magen wurde zurückgezogen, und die Gesäßmuskeln sind angespannt. Sami ups und Sit-ups sollte sehr glatt machen.