Wie effektiv die Presse zu Hause aufpumpen

Alle von uns, am Strand in der warmen Jahreszeit zu sein, wir wollen perfekt aussehen. Schöne, durchtrainierten Körper mit übertriebener Presse anlocken das andere Geschlecht, und den Mann selbst, während in dieser Form viel sicherer fühlen. So , wie man effektiv die Presse aufpumpen und Muskeltonus während des ganzen Jahres halten?

Die Herausforderung ist es, ehrlich gesagt, nicht einfach, aber es ist machbar. Wie? Effektiv die Presse aufpumpen kann nur regelmäßig Zeit zum Training widmen, nicht indem er sich begünstigt. Wie für die Zeit des Tages, wenn ein besseres Angebot, dann ist es eine Frage des Körpers und die individuellen Merkmale der Beschäftigung. Jemand wie Übung am Morgen, jemand – am Abend. Die allgemeine Regel für beiden Fälle, die einen Fitness-Trainer empfehlen, die folgenden: ist es notwendig, zu versuchen, vom Essen innerhalb von 1,5 abzusehen – 2 Stunden nach Ende der Ausbildung. Was die Häufigkeit der Trainingseinheiten, die beste Option – drei Mal pro Woche. bei welchem Mess Tempo die Belastung auf den Bauchmuskeln wird mit Tagen der Ruhe abwechseln, wird nach und nach Muskelmasse und zur Verbesserung ihrer Form erhöhen.

Also, Sie sich fragen, wie effektiv die Presse aufpumpen, wissen aber nicht, wo ich anfangen soll. Und zu beginnen, sowie jede andere Form der Übung, ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen. Natürlich ist es am besten geeignet für diese Übung Fahrrad oder Laufband. Jedoch in Abwesenheit davon in der Heimat ist es möglich, Springen zu tun. Cardio und Fett zu verbrennen zur gleichen Zeit, erhöhen Ausdauer und, natürlich, sich aufzuwärmen alle Bänder und Muskeln.

Dann gehen Sie direkt zu den Übungen. Wir empfehlen drei Arten von Lasten, die für die Bauchmuskeln verwendet werden können. Zur Umsetzung sie brauchen keine spezielle Ausrüstung und zusätzliches Inventar.

Die erste Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Beine zur gleichen Zeit gebogen an den Knien, hielt seine Hände in das Schloss von seinem Kopf und in entgegengesetzte Richtungen gerichtet. Von dieser Ausgangsposition ist erforderlich, da mehr reibungslos heben Sie den Oberkörper sein kann, und das Kinn auf die Knie reichen, und dann in die Ausgangsposition wieder zurück.

Die zweite Bewegung wird von einer ähnlichen Ausgangsposition durchgeführt, aber mit diagonal Twist. E. rechte Ellbogen lenken auf das linke Knie und umgekehrt. Dies ist eine großartige Art und Weise , die zu formen schrägen Bauchmuskeln.

Von alle die gleiche Ausgangsposition Bein heben 90 ° zum Körper, und sie dann nach und nach auf dem Boden einzutauchen. Diese dritte Art der Belastung.

Eine weitere Möglichkeit zu pumpen effektiv die Presse – Übungen mit fitball, elastischer Gummikugel mit einem Durchmesser von einem Meter. Mit feetball arbeitete in den verschiedenen Muskeln des Körpers. Die Ausübung der Verdrehung wird in Rückenlage mit dem Rücken auf dem Ball und legt seine Füße auf dem Boden durchgeführt. Hände nach wie vor sind über den Kopf geschlossen. Alternativ können Sie das Verdrehen des Rumpfes durchführen, auf dem Boden liegend und halb gebeugten Beinen auf fitball ruht.

Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht, in welcher eine effektive Art und Weise die Presse Sie bevorzugen (noch besser zu machen, die Übungen in der Anlage) zu pumpen, und, wie schon gesagt worden ist, in dem Ansatz bei der Ausbildung. Pflegen Sie eine genaue Kontrolle der Übungen, nicht faul sein, alles in einem Notizbuch aufzuschreiben. Zum Beispiel wird es bequem Tabelle mit Spalten sein, die Informationen über Aufzeichnung wird die trainierten Muskeln, Übungen für sie und die Anzahl der ausgeführten Ansätze. So können Sie den Überblick über die Übungen halten und nicht über den Stress an einem bestimmten Tag zu vergessen.

Viele Leute fragen: „Wie viele Monate Sie die Presse aufpumpen kann?“ In der Tat ist diese Frage rhetorisch, denn die Übungen machen Sie müssen zunächst einmal für mich, anständig zu suchen und das ganze Jahr über in guter Form sein.