Wie pumpen schnell den Arsch zu Hause, nicht maximale Anstrengung setzen?

So erkannte man, dass Ihr Aussehen aufgehört hat, Sport zu erscheinen, und von den Männern vorbei gestoppt gebührende Aufmerksamkeit Sie zahlen? Sie wollen Ihren Arsch in Form bringen? Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio besuchen oder teure Sportgeräte kaufen. Erstaunliche Ergebnisse können zu Hause erreicht werden. So, wie das Haus schnell in den Arsch pumpen? Zunächst müssen Sie eine positive Einstellung und die Willenskraft , die Gewohnheit, regelmäßiger Bewegung zu entwickeln. Der ganze Rest – ein Trick.

Warm-up – der gesamte Kopf

Bevor Sie ein 20-Minuten-Training zu zahlen beginnen sicher sein. Es ist möglich, einen Tanz zu machen. Dies wird helfen , zu arbeiten , die Tanzschritte und jubeln Sie sich. By the way, ist es überraschend, aber diejenigen, die gerne Hip-Pop zum Tanzen und immer in perfekter Form. Nun, für mehr, wie man schnell den Arsch zu Hause pumpt, wird es unten dargelegt werden.

auf allen Vieren

Die erste Übung für die Oberschenkel und Gesäß. Holen Sie sich auf allen Vieren. Oberkörper nach vorne und konzentrieren sich auf seine Ellbogen gelehnt. Follow-up-Schaukeln linken und rechten Fuß abwechselnd. So starten Sie genug, um drei Sätze von 20 Schaukeln zu tun, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Im dritten Ansatz wird jedes Mal, Mahi, jedes Bein ist notwendig, zu verzögern, in der „nach oben“ und dehnen die Muskeln, vorausgesetzt, es ist bis 40. Finishing Sie dann die gleiche Übung mit Bewegungen wiederholen kann bereits seitwärts (Sie Ihre Knie gebeugt halten können).

Übung Liege-

Um die Frage zu beantworten , wie die Esel zu pumpen schnell zu Hause, gehen Sie wie folgt Übung. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Zur gleichen Zeit belasten Gesäß somknite Füße und langsam beginnen, sie schütteln auf und ab. Füße nicht den Boden berühren. Führen Sie die gleichen drei Sätze von 20 rocking. In dem „up“ Beine muss bei 20 Sekunden festgelegt werden. Neben Priester Pumpen, stärkt diese Übung den unteren Rücken. Noch will wissen, wie der Esel zu Hause zu pumpen? In diesem Fall kann es eine Übung helfen, die getan werden sollten, während auf dem Rücken liegend. Verdünnen Füße breiter als die Schultern, heben sie und halten auf das Gewicht. In diesem Fall sollte das rechte Bein gegen den Uhrzeigersinn gedreht werden, und die linke – im Uhrzeigersinn. Führen Sie drei Sätze von 15-mal. Übung eine Belastung auf den unteren Bauchmuskeln, Hüften und Gesäß.

Abschiedsworte

Wenn Sie noch fragen, wie pumpen schnell den Arsch zu Hause, gibt eine weitere Übung. Es ist einfacher zu früheren, aber nicht weniger effektiv. Verbreiten Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit, und führen Sie tief hockt langsam. Vertraute Übung? Ja, aber Sie müssen in drei Sätzen durchzuführen, 20 Sit-ups in 20 Sekunden.

Abschluss

Muskelschmerzen – ist ein gutes Zeichen. Und wenn Sie eine post-exercise Muskelgewebe begann zu schmerzen haben, sollten Sie nicht aufgeben und warten, bis es vorbei ist. Alle Ausbildung muss in regelmäßigen Abständen angegangen werden, und müssen nicht auf Selbstmitleid. Andernfalls werden alle Anstrengungen nichts Positives nicht zur Folge haben. Jetzt wissen Sie, wie Sie schnell in den Arsch zu Hause aufpumpen. Der Punkt ist nur für Sie, und nur Sie wissen, dass Sie es zu tun in der Lage oder nicht. Viel Glück im Kampf für eine schöne Figur!