Longissimus dorsi und seine Funktionen. Wie lange Rückenmuskulatur bauen

Rückenmuskeln sind eine der wichtigsten, da sie den größten Teil der Last in einer viel Übung nehmen. Von besonderer Bedeutung gibt es Bodybuildern, die ihm das Aussehen zu verbessern hilft, dem Körper eine V-förmige Aussehen verleiht. Die Entwicklung der Rückenmuskulatur trägt zu einer richtigen Körperhaltung, die für die Menschen besonders wichtig ist, die eine lange Zeit am Computer verbringen.

zurück spielt auch eine wichtige Rolle bei der Durchführung der Grundübungen von KDK und Gewichtheben. Je entwickelter ein Sportler Muskeln zurück, das mehr Gewicht sie in der Lage sind, zu erhöhen, ob es einen Ruck, Stoß oder Kreuzheben sein. Im letzteren nimmt die größte Last eine lange Rückenmuskulatur. Es ist verantwortlich für Beugung und Streckung des Rumpfes. Dieser Artikel wird die effektivsten Übungen für die langen Rückenmuskeln diskutieren.

Ein wenig Anatomie

Die Länge der Rückenmuskulatur sind einige der wichtigsten Übungen auf Flexion und Extension des Rumpfes. Sie werden entlang der gesamten Länge des Rückens, die in der Nähe der Wirbelsäule ist. Die Länge der dazugehörigen Muskeln an der Wirbelsäule, Kreuz- und Basis des Schädels mit Hilfe von Sehnen. Aktivieren Sie sie unten unter Verwendung eines solchen Übungen wie Streckung, tote Stab und dergleichen, beschrieben arbeiten.

Außerdem umgibt die Länge eine Reihe von anderen wichtigen Muskeln, die die breiteste und große runden umfassen. Latissimus werden in größerem Umfang verwendet, wenn das Heben und eine Schubstange angeordnet und in der Lendenzone zu neigen. M. teres major näher an der Mitte der Rückseite angeordnet und werden durch ähnliche Übungen genutzt.

Als nächstes bewegen auf eine Beschreibung der Übungen auf die und erhöhen die Festigkeit und die Menge der langen Rückenmuskeln stärken können.

Hyperextension

Sie muss mit einem speziellen Simulator verwenden, um die Lendenwirbelsäule zu trainieren. So angeordnet sind, dass die unteren Walzen unmittelbar über dem Fuß und Rumpf simulator fixiert sind verwendet Polsters Hüften abzudeckenden.

Startposition nach – Hände am Rücken und Rumpf überquerten gerade gerade ist, ohne Kurven.

Sollte der Körper bis zu dem Moment senken, wenn es beginnt eine kleine im Taillenbereich Dehnung spüren. Nach dem Maximum des Körpers wieder in seine ursprüngliche Position Absenk- und wiederholen diese Bewegung bis zu 20 Mal in jede der 5 Sätze.

Sie können auch gewichten, wenn klassische schien zu einfach durchführen. Verwenden Sie ein wenig mehr Muskeln etwas dazu beitragen, die Ausführung der Übung zu ändern, in dem der Körper nicht nur nach unten gehen, sondern steigt auf eine maximale Höhe.

Die Hänge des Pols

Die Pisten mit einer Hantel auf den Schultern lange Muskeln wirken als die wichtigste. Zur Laufzeit, sollen Sie Ihre Knie leicht gebeugt sein, und Böschungen müssen vor der Zeit durchgeführt werden, wenn der Körper auf den Boden fast parallel sein wird.

Ein wesentlicher Nachteil dieser Übung ist es, dass das Griffbrett Gewicht mit Pfannkuchen nicht zu groß war, da dieser Wert auf der Länge des Muskels reduziert werden und die gesamte Last auf den hinteren Oberschenkelmuskel Bereich gehen.

Das Prinzip der Umsetzung der Pisten mit einer Hantel auf den Schultern ist folgende: es notwendig ist, zur Durchführung von 4 Sätzen von 10 Wiederholungen je.

Im Fall des mit einer Bar gute Ergebnisse in den Pisten zu erreichen Sie die gleichen Neigungen gehen können, sondern nur in der Sitzposition. Gewicht des Projektils sollte in diesem Fall ein wenig kleiner sein und die Menge an Training bis 15 Wiederholungen in 5 Ansätzen ansteigen.

tote Rod

Rod gewünschtes Gewicht sollte vor sein. Nehmen Sie die Schale notwendig ist , so dass der Stange Hals ein paar Zoll von den Füßen und dem Griff war als die Breite der Schultern etwas mehr sein sollte. Sie müssen sich hinsetzen, und dann die langsame Bewegung und wölbte seinen Rücken Heben von Gewichten mit Spannung dorsi Bereich auf.

Es ist auch und hintere Oberschenkelmuskulatur aufgerufen, sondern die gesamte Belastung sollte nicht nur zu ihnen gehen. Zum Laden dieser Versatz nicht auftreten, ist es erforderlich, die korrekte Ausführung von Trainingsgeräten zu beobachten, die bereits oben beschrieben worden.

Wenn Absenken des Auslegers müssen sie auf den Boden senken und eine neue Wiederholung machen berühren nur dann. In dieser Trajektorie sollte der Hals auf die vertikale Richtung anhaften, wie beim Heben und beim Senken. Versuchen Sie nicht, das Griffbrett mit Trägheit zu heben, nur die Kraft der tiefen Rückenmuskulatur lange verwendet wird.

Wenn die Breite der Beine Trennung der Auswahl sollten durch persönliche Sinn geführt werden, da einige bequemer sein wird mit der Einstellung an den Schultern zu erfüllen, sondern auch für andere besser geeignet Sumo-Stil, in dem die weit auseinander Beine.

Um das Volumen und Stärke der Rückenmuskulatur erhöhen müssen Sie je mindestens vier Sätze von 6 Wiederholungen tun.

ziehen

Nehmen Sie die Bar auf eine bequeme Weite. Die Füße sollten nicht den Boden berühren, und der Körper vollständig begradigen werden soll. Nun zu dem Moment steigen, wenn das Kinn wird die Latte berühren, und für mindestens eine Sekunde in dieser Position halten. Danach steigen und eine ähnliche Bewegung wiederholen.

Es sollte 10-mal in 5 Sätzen auf der Bar wiederholt werden, ziehen. Diese Übung ist eine große Hilfe, wie die langen Rückenmuskulatur zu pumpen.

Link Hals zum Kinn

Der Stamm sollte behoben werden, die Bar in den Händen des mit einem weiten Griff behoben ist. Verdünnte Ellbogen Hand und heben Sie den Hals bis zum Kinnhöhe, an der Spitze für eine Sekunde zu stoppen, und dann langsam Unterschale in die ursprüngliche Position. Machen bis 15 Wiederholungen dieser Übung ist es 5 Ansätze.

Um den Akzent auf der Rückenmuskulatur und insbesondere zu setzen, von der Länge, ist es notwendig, ein angemessenes Gewicht des Geschosses zu wählen. Wenn während der Trainingsbelastung auf der Rückseite schlecht fühlt, ist es notwendig, leicht zu erhöhen das Gewicht und wie während des Hubarm auf, so lange aufaddieren werden alle über die Rücken Spannung zu spüren.

Abschluss

Alle oben beschriebenen Übungen helfen die langen Rückenmuskulatur zu stärken und damit die gesamte Körperhaltung zu verbessern, sowie deren Volumen oder Energie zu erhöhen.

Es ist nicht notwendig zu viel des Geschosses Gewichts zu holen, da es nur den Rücken weh tun kann und Krankheiten wie Bandscheibenbruch führt.