Wie zu lernen, Push-ups Mädchen zu tun. Richtige Technik der Pull-ups und Push-ups für Mädchen

Gehen in die Turnhalle, können Sie eine Menge von Frauen sehen. Jeder von ihnen kommt wieder einige seine Probleme mit dem Körpergewicht zu lösen, Gewicht zu verlieren, oder umgekehrt, Muskelmasse zu gewinnen. Oder sind professionelle Athleten oder Fitness-Teilnehmer im Bikini Schönheitswettbewerb. Fast immer, die Mädchen in der Ausbildung konzentriert sich auf den Hüften, Gesäß, so dass diese Teile des Körpers waren eng und feminin. Viele der Rockpresse, was ich nach Lieferung ist, zum Beispiel. Aber nicht viele Leute genug Aufmerksamkeit auf die Muskeln der Brust bezahlen, Arm- oder Schultergürtel. In diesem Artikel werden wir sehen, warum es oft notwendig, die gebührende Aufmerksamkeit auf den Körper zu bezahlen.

Warum das wichtig ist:

1. gleichmäßig entwickelt Körper sieht sehr attraktiv. Deshalb, wenn Sie nur zu einem einzigen Teil davon unter Berücksichtigung geben, wird es weniger natürlich aussehen.

2. Die Arme und Schultern – ist Teil der Körpers Frauen, die problemlos für eine lange Zeit sein können, aber mit dem Alter haben die Fähigkeit, unansehnlich zu erwerben. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, einen Komplex zu trainieren, sind besonders geeignet für die Push-ups von Mädchen.

Features Push-ups für Mädchen

Wie lernt man Push-ups zu tun , Mädchen? Dieses Problem ist von Bedeutung für viele, die wollen in der Push-ups zu engagieren. Einer der universellsten, gemeinsamen, leicht verfügbaren Arten von körperlicher Aktivität – es Push-ups. Bei regelmäßiger Anwendung dieser Art der Ausbildung kann eine deutliche Verbesserung gegenüber dem eher kurzen Zeitraum erhalten. Diese Übung kommt in vielen Praktiken des Ostens. Korrekt ausgeführt Push-ups Ausdauer erhöhen, entwickelt Stärke, zur Verbesserung des Muskels Linderung der Schulter, Brust und Bauchmuskeln, Rücken und Gesäß.

Natürlich ist der weibliche Körper von den männlichen signifikant unterschiedlich und Parameter seines eigenen Last erfordert. In dieser Hinsicht gibt es einige Funktionen, die nicht das tun der Gesundheit schweren Schaden verursachen können. Daher ist es wichtig , die Technik ist weiblich Übung zu meistern, um zu wissen , wie man richtig tun Push-ups Mädchen.

Push-Technologie für Frauen

Klassische Sportunterricht – ist Push – ups. Einfach, dennoch komplexe Übung, die nur solche Gruppen von Muskeln, wie die Bauchmuskeln beinhaltet, Rücken, Schultern, Arme und Brust. Dies fördert die Fettverbrennung und Muskelgewichtsverlust aufgrund von Stress. All diese Vorteile sollen Sie von der Notwendigkeit überzeugen, zu lernen, wie man lernt, wie Push-ups Mädchen zu tun.

So, wie Sie es tun?

1. Ganz ehrlich bewerten Sie Ihre sportliche Ausbildung und körperlichen Fähigkeiten. Wenn die Hände schwach sind, müssen Sie sie auf ein wenig pumpen, um eine Vielzahl von Übungen. Sie sollten wissen, dass diese Übungen Bizeps, Trizeps stärken. Keine klaren Empfehlungen hier. Sie können Übungen wie Hantelcurls, Begradigung, Hammer auszuführen. Sie können für ein paar Minuten , um die zu schlagen Boxsack. Es ist auch eine nützliche Übung. Die Hauptaufgabe zunächst – für die Übungen auf der Taumelpresse vorzubereiten.

2. Die schwierige Übung ist notwendig, um nach und nach gewöhnen, wird dies verstanden, auch von dem strengsten Trainer. Nicht vergessen Sie es und fahren Sie sich nicht. mit Start Push-ups nicht aus dem Boden und der Wand oder die Knie zu beginnen. Im ersten Fall steht genau an die Wand und legen Sie Ihre Hände darin, die Füße schulterbreit auseinander setzen, Ellenbogen leicht gebeugt. Inhalieren mit angewinkelten Beinen an den Ellenbogen Hände bewegen sich näher an der Wand ganzen Körper, fast die Brust berühren. Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück und schiebt von der Wand ab. Das erste Mal, ausreichend zehn Push-ups, und dann schrittweise Erhöhung der Menge. Aber es allmählich. Sie nicht versuchen, herauszufinden, wie schnell zu lernen, wie Push-ups, ein Mädchen zu tun, nicht hetzen.

3. Eine kompliziertere Variante – Push-ups mit den Knien. Für viele wird es Zwischenlösung Vorbereitung. Stehen auf allen Vieren, Arme, um die Ellbogen strecken und auseinander sie auf die Schulterbreite setzen. Ihre Knie leicht zurück bewegen und die Füße senkrecht nach oben heben. Ziehen Sie den Bauch. Ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich nach unten. Die Wirbelsäule sollte gerade gehalten werden, nicht Aushöhlen. Versuchen Sie, die Bodenfütterung zu berühren. Sie nicht die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß helfen, die Körper Hände heben, so dass die Schultergürtel belasten sie. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Bewegung, allmählich zu. Versuchen Sie, interessiert, wie Push-ups Mädchen, Coaches und Trainer auf Fitness zu tun, von denen jeder einen Teil seiner Leistungen hat, Chips, vielleicht etwas für Sie interessant sein und passt mehr, weil wir alle einzigartig sind.

4. Gefühl genug Kraftübungen gewichten, versuchen, Push-ups zu tun. Um dies zu tun, nehmen Betonung auf den geraden Armen, Beinen halten begradigt. nicht verbiegen die Knie noch ein wenig, Füße müssen flach sein. Schau nach unten, hebt nicht den Kopf und wirbelt sie, um nicht seinen Hals geringelt. Rücken, Nacken, Gesäß und Füße sollten auf der gleichen Linie sein. Inspiratory absteigen, Biegen Sie die Ellbogen. Tippen Sie auf die Bodenfütterung oder zumindest versuchen, es zu tun. So wie in vorherigen Übungen, Push-ups müssen sorgfältig in der Anfangsphase erfolgen. Es muss daran erinnert werden, Trainer Ratschläge, wie Push-ups Mädchen lernen zu tun.

ziehen

Eine weitere Übung, die sehr beliebt ist – es zieht. Die Übungen werden durch Hochziehen an der Bar durchgeführt. Als sie an der Bar nach oben gezogen, sie ist sehr gut ausgebildete Muskeln des Schultergürtels und zurück. Grundsätzlich wurde diese Übung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur verwendet, wodurch es zu stärken und sogar eine wenig Modellierung Form. Falsche Technik durchführt Klimmzüge können gesundheitsschädlich sein, so ist es sehr wichtig zu wissen , wie zu fangen bis zu lernen , das Mädchen rechts.

Ausrüstung

Straffungs wird auf Kosten der Ellenbogen Bewegung durchgeführt. Wir müssen versuchen, das Schulterblatt zu reduzieren am Boden sie Ellenbogen berühren. Es ist auch nicht notwendig, um die Bauchmuskeln zu entspannen und sie strecken. Die Presse hält die Füße. Versuchen Sie, richtig mit der ersten Übung aufholen, hat der Körper in der Lage gewesen, sich allmählich zu gewöhnen. Umlernen sehr hart, vor allem für Anfänger.

Ich hoffe, dass wir die Frage beantwortet haben: „Wie zu lernen, mit dem Mädchen rechts, um aufzuholen“