Kniebeugen für das Gesäß, was einen schönen Arsch!

Es ist bekannt, dass eine der Körperteil der leck weibliche Gesäß betrachtet werden. Wie dieser Teil des Körpers machen sieht anständig und hat Ihr „Highlights“ werden? Kniebeugen für das Gesäß, Lunges, Stretching – diese Übungen mit regelmäßigen Ausübung ihrer notwendigerweise das gewünschte Ergebnis bringen, das heißt, machen Sie Ihren Arsch schön und elastisch.

Die Vorteile der Übung auf den Gesäßmuskeln

Zusätzlich zu den Muskeln im Körper zu stärken wird die Durchblutung in dem verbessern Becken, was zu einer erhöhten Elastizität der Haut. Durchführen von Kniebeugen, stärken Sie die Beckenbodenmuskulatur, Rücken, Beine und Bauch, die eine gute Haltung erwerben helfen.

Kniebeugen für das Gesäß sind eine gute Dosierung Herz, denn auch Übungen ohne zusätzliche Gewichte zu tun, ist es notwendig, das Gewicht des eigenen Körpers zu heben. Im Ergebnis helfen die Übungen für glutes den gesamten Körper zu stärken.

Tipps zur Verwendung von Übungen

Kniebeugen für das Gesäß gelten als die beliebtesten Übungen für diese Muskelgruppe sein. Sie werden dazu beitragen, das Gesäß erhöhen sie die Flexibilität und perfekte Form zu geben. Es gibt einige Nuancen dieser Übung.

– Wenn Sie erhöhen möchten, sollten Sie die Lautstärke und geben die Konvexität Becken während Kniebeugen so gering wie möglich gesenkt werden, praktisch auf den Fersen sitzen.

– Wenn das Volumen des Gesäßes ausreichend ist, aber es ist erforderlich, sie eine festgezogen Form zu geben, sollte hockt durchgeführt werden, so dass die Schenkel an der tiefsten Stelle parallel zu dem Boden und Knie bei 90 Grad gebogen.

– Ihre Fersen auf dem Boden halten – schwer verletzt werden kann!

– Nach jedem Einschalten Ansatz, führen Dehnübungen: sie werden mehr helfen , die gewünschten Ergebnisse und vermeiden mögliche Verletzungen zu erreichen.

– Beugen Sie sich nicht zurück während Sit-ups, vor allem, wenn die Arbeit mit Gewichten, weil Sie die Wirbelsäule verletzen können.

Eine Reihe von Übungen

1. klassische Übungen für diesen Teil des Körpers sind Kniebeugen für glutes. Jeder erinnert sich an die Regeln für die Durchführung dieser uprazhneniyaesche aus der Schule. Es sollte gerade stehen, die Beine auseinander, und den Körper weiter unten, Ihre Knie zu beugen und den Rücken gerade zu halten. Sie können die Übung unter Belastung erschweren. Dies kann ein Stab sein, legte auf den Schultern oder Hanteln. Zu Hause können Sie Flaschen mit Wasser oder Sand gefüllt verwenden.

2. Eine interessante Übung, die nicht nur die Muskeln des Gesäßes deutlich verbessern wird, sondern auch die Hüfte, wie folgt durchgeführt: auf dem Boden zu liegen, ist erforderlich, Ihr Bein am Knie biegt, während der zweiten Zug gerade. Versuchen Sie, die Knie des gebogenen Bein auf den Boden zu liegen gerades Bein zu berühren. Nach 10 Wiederholungen erreichen die gleiche Sache das zweite Bein.

3. Die bewährten Attacken. Wie Kniebeugen für glutes, können sie mit dem Zusatzgewicht oder nicht getan werden. Machen Sie einen Schritt nach vorn und Hocke auf die Knie gebeugt bei 90 Grad. Das zweite Bein, versuchen Sie leicht den Boden zu berühren. Nach 8-10 Wiederholungen das gleiche mit dem anderen Beine zu tun.

Neben der Ausbildung ist es möglich, die Arbeit seines Gesäßes während der normalen steigt die Treppe hinauf zu laden. Versuchen Sie, mit den Knien auf eine maximale Last begradigen nicht nur die gluteus, sondern auch die Muskeln des Oberschenkels.