Richtige Ernährung für Muskelwachstum

Die richtige Ernährung für das Muskelwachstum ist vor allem eine regelmäßige Mahlzeit, in der alle Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente ausgeglichen sind. Aber die Nahrungskomponente der Diät sollte zum Protein verschoben werden. Gleichzeitig sollte eine erhöhte Proteinzufuhr den Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung nicht beeinflussen. Natürlich, um Gleichgewicht zu halten, müssen Sie ständig die Look-up-Tabellen, die Daten über den Nährwert des Produkts liefern. Aber das ist nur der Anfang deiner Reise. Allmählich werden Sie sich an Lebensmittel erinnern , die in Protein hoch sind.

Ernährung für Muskelwachstum hat eine digitale Definition der Menge an Protein. Jeden Tag müssen Sie 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht verbrauchen. Aber solche Mengen an Protein sind nur für intensives Training notwendig. Andernfalls werden während des Prozesses der Glukoneogenese überschüssige Polypeptide in Kohlenhydrate metabolisiert und dann in Fettgewebe abgelagert oder im Zitronensäurezyklus verwendet. Dementsprechend muss die Ernährung für die Muskeln eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten enthalten. Die Norm des Kohlenhydratgehalts in Bezug auf Proteine in der Tagesration beträgt 2 g Kohlenhydrate pro 1 g Protein.

Jetzt müssen wir uns getrennt auf den biologischen Wert von Proteinen konzentrieren. Es gibt mehrere Methoden zur Analyse der Proteinverdaulichkeit, aber bei jedem Verfahren haben Tierpolypeptide eine ausgewogenere Zusammensetzung als pflanzliche Polypeptide. Daher die Schlussfolgerung, dass die annehmbarste Option die Verwendung von tierischen Proteinen wäre. Denken Sie daran, dass zusätzlich zu den üblichen Speisen eine ziemlich große Menge an Fett erhalten wird. Um ihre Zahl zu reduzieren, musst du sportliche Ernährung nehmen. Für Muskelwachstum, eine solche Diät, wo der Körper erhält die Hälfte der täglichen Protein-Norm aus Sport-Ergänzungen, sollte als die optimale gelten.

Aber eine harmonische Diät für Muskelwachstum kann man sich nicht ohne Vitamine und Spurenelemente vorstellen. Die tägliche Aufnahme von Vitaminen für eine Person ist bekannt. Aber es ist für einen einfachen Mann auf der Straße entworfen, der sich nicht im Bodybuilding engagiert. Für Athleten sollten alle Normen der Vitamine verdoppelt werden. Diese Daten werden empirisch erhalten und sind nicht die ultimative Wahrheit. Natürlich kann das Essen und sogar Sportergänzungen nicht die richtige Menge an Vitaminen geben. Und in diesem Fall ist es unmöglich, auf Multivitaminpräparate zu verzichten. Stress nicht ausländische Medikamente. Inländische Gegenstücke sind nicht schlechter.

Und das letzte an der richtigen Ernährung. Für das Muskelwachstum sollte die Nahrungsaufnahme streng im Zeitplan erfolgen. Ein Tag muss fünfmal gegessen werden, und gleichzeitig streng nach der Stunde. Jede Mahlzeit führt zur Freisetzung einer erhöhten Menge an Hormonen im Körper. Das bricht den normalen hormonellen Hintergrund. Und die endokrine Komponente in der Menge der Muskelmasse spielt eine bedeutende Rolle. Nachts nicht essen Es ist am besten, einen Proteincocktail zu nehmen, bevor er zu Bett geht .