Wie man einen flachen Bauch in einer Woche zu bekommen?

Viele Mädchen haben wollen einen flachen Bauch. Das ist verständlich, denn jeder will den Strand im Sommer in einem Bikini gehen und in dieser sicher fühlen. Aber einige Leute kümmern sich nicht um die lange, und verstehen, dass es an der Zeit für ein paar Tage. Aber um einen flachen Bauch in einer Woche ist auch möglich, sowie ein paar Monate.

Schöner Bauch – es ist nur der Anfang. Nach der Presse – ist eine Gruppe von Muskeln, von denen jeder seine eigene Bewegung hat. In diesem Artikel wird diejenigen , die nicht bereit sind , oder nicht in der Lage helfen , Geld auf Fitness – Center zu verbringen, da alle Übungen für einen flachen Bauch zu Hause ganz machbar ist. Die Hauptsache – ist Geduld, Willenskraft und Geduld wieder.

Übung ein: liegen auf dem Bauch, die Hände ziehen vor, seine Füße gerade verlassen. Kopf ein wenig hebt vom Boden auf, freuen. Danach, heben Sie die Beine etwa dreißig Grad oder für 20 Sekunden fallen. Dann heben Sie das linke Bein und den rechten Arm. Tun Sie dies mindestens fünfzehn Mal, wechselnde Hände und Füße.

Eine weitere Übung, die Ihnen einen flachen Bauch in einer Woche machen helfen: auf dem Rücken liegen, die Arme entlang der Körperposition. Dann heben Sie den geraden Bein etwa zehn Zentimeter vom Boden und halten sie. Langsam den Oberkörper heben und zugleich am Knie zum rechten Bein des gebogenen am Ellenbogen, den linken Arm gebogen ziehen. Zurück in die Ausgangsposition. Übung sollte zwanzig Mal wiederholt werden, jedesmal, wenn die Änderung der Position der Hände und Füße.

Die dritte Übung: auf dem Rücken liegen und raskinte richtete die Arme zur Seite. Beine heben, so waren sie senkrecht zum Boden. Die richtige Haltung, beginnen langsam die Beine nach links zu senken, so dass nicht mehr als zwanzig Zentimeter von den Füßen an den Händen war, die Uhr, so dass die Rückseite ist aus dem Boden. Dann heben Sie die Beine und den unteren in die andere Richtung zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.

Übung vier: Sie werden ein Handtuch benötigen und einen Stuhl. Aber ebenso wie es eine der effektivsten ist , um einen flachen Bauch in einer Woche zu machen. Um zu beginnen, liegt auf dem Boden, auf dem Rücken, legte die Füße auf einem Stuhl. Handtuchrolle zu rollen, abholen und entfernen Sie sie vor. Dann heben Sie den Oberkörper aus dem Boden, mit den Spannbauchmuskeln. Versuchen Sie Ihre Hände mit einem Handtuch um die Füße zu ziehen, als ob eine Sitzposition einnimmt. Dann biegen Sie rechts ab, dann nach links. Dass Ihre Handlungen richtig waren und wie Sie mehr Vorteile mit sich bringen, versuchen, es zu sehen, dass und Arme und Körper dreht. Übung sollte fünfzehn Mal wiederholt werden.

Übung fünf: es wird auf den schrägen Muskeln des Bauches berechnet. Sie müssen sich auf die Knie bekommen und das rechte Bein zur Seite ziehen, sollte es eine gerade Linie sein, sondern eine Socke nach vorne zu schauen. Hand einer Verbindung zum Schloss für den Kopf, Ellbogen verdünnen die Seiten. Lehnen Sie links und gehen Sie zurück in die gewünschte Position ohne sich zu verbiegen. Übung wiederholen fünfzehn Mal, schalten dann auf die andere Seite und tun, um die gleiche Menge an Biegung nach rechts.

Und nun ein paar Tipps für die Übungen einen flachen Bauch sicher diese Woche zu erhalten:

1) Zuerst müssen Sie im Auge behalten, dass keine Lebensmittel Einschränkungen werden Sie nirgendwo bekommen. Eine Übung wird nichts ändern, aber wenn man sie kleine Diät halten, alles wird sich herausstellen genau;

2) es ist sehr wichtig, regelmäßig zu üben: mindestens drei Mal pro Woche für 30 Minuten pro Tag. Allerdings, wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu erhalten, so schnell wie möglich, ist es besser, mit vier oder fünf Mal pro Woche beschäftigen.

3) Versuchen Sie, alle Drehungen zu tun, Biegen und Heben wie Sie ausatmen, denn wenn unbequem Atmung zu tun, weil die Luft in der Lunge stören.

4) Wenn während des Trainings Sie Schmerzen fühlen, dann ersetzen Sie es mit einem anderen. Niemals etwas durch den Schmerz.

Wenn Sie all diese Regeln befolgen, die Übung „flacher Bauch“ ist sicher, Ihnen zu helfen.