Hantel sitzen: Technik

Viele der erfahrensten Bodybuilder in der Welt glauben, dass Hantel Bank Pressensitzung ist die beste grundlegende Übung für das Pumpen von Deltoiden. Diese Methode, natürlich, unterscheidet sich fast nicht von dieser Aktion mit der Bar. Allerdings hat es einige seiner guten Vorteile, die die Erreichung eines besseren Ergebnisses sicherstellen wird. Die Hantel sitzende Presse gibt fast alle muskulösen Gruppen des Schultergürtels. Diese Handlung erhöht die qualitative Masse des Körpers sehr effektiv und bildet mächtige Deltas.

Definition

Im Bodybuilding ist Hantel Bank Pressensitzung eine der beliebtesten Übungen. Zum Beispiel nennt ein bekannter Bodybuilder, wie Ray Shawn, diesen Prozess "ein Mittagessen für alle Strahlen von Deltoiden". Viele Profis in diesem Bereich sind sicher, dass es praktisch unmöglich ist, diese Muskeln ohne Hanteln effektiv zu pumpen. Eine große Anzahl von Trainern sagt, dass diese Übung zunächst eine Belastung auf die vorderen Balken der Deltoidmuskulatur gibt. Ihr Pump ist ein wichtiger Prozess. Dann, zu dieser Aktion, verbinden Sie die mittleren Teile der Deltas. Gleichzeitig erhält der hintere Schulterabschnitt einen sehr kleinen Bruchteil der Last.

Arbeitsmuskeln

In diesem Fall ist alles ganz einfach. Anatomische Deltamuskeln werden in mehrere Bündel aufgeteilt. Nämlich: vorne, hinten und mittel. In diesem Fall tritt eine gewisse Lastverteilung auf. Wie bereits oben erwähnt, wenn man eine Hantelpresse sitzt, geht die Kraft zunächst auf die vorderen Balken und dann auf die mittleren. In geringerem Maße fällt die Last auf die Rückseite der Deltoide, der Trizeps und der obere Bereich der Brustmuskeln. Die Hantel sitzende Presse ist eine sehr nützliche Übung. Bei der Durchführung dieser Aktion wird eine erhebliche Belastung auf die Rotatorenmanschette ausgeübt. Dies ist eine kleine Gruppe von Muskeln, die für jeden Bodybuilder eine ernsthafte Rolle spielt. Die Manschette nimmt fast den Hauptteil in irgendwelchen Bewegungen der Arme im Schultergelenk. Sie ist auch an vielen Übungen beteiligt. Die Durchführung der gezielten Entwicklung der Rotatorenmanschette kann also verhindern, dass künftige Verletzungen verhindert werden. Menschen, die sich nicht in "schweren" Sportarten engagieren, ist eher schlecht entwickelt. Deshalb können für sie plötzliche Bewegungen und Aufzüge von erheblichem Gewicht leicht zu Muskelverletzungen führen.

Wem und wann?

Anfänger in dieser Angelegenheit, obwohl diese Übung ist einfach, nicht empfehlen. Und der Grund dafür ist eine unterentwickelte und ungehinderte Rotatorenmanschette. Die Hantelpresse, die auf der rechten Trajektorie hoch über dem Kopf sitzt, hat eine signifikante Belastung der spezifizierten Muskelgruppe. Auch bei geringem Gewicht und der korrekten Ausführung des technischen Plans kann diese Maßnahme zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen. Und so Athleten ohne Erfahrung mit einem robusten Schulter Gürtel wird am einfachsten eine einfache Option. Das heißt, die obere Bankpresse sitzt. Oder Sie können eine ähnliche Aktion auf dem entsprechenden Simulator machen. Der Effekt ist der gleiche, aber die Manschette wird viel weniger geladen.

Vorteil der Bankdrücken von Hanteln

Zum Vergleich, nehmen wir zwei Übungen. Das heißt, die Presse der Hantel sitzt auf und die gleichen Handlungen mit der Hantel. In der ersten Variante ist es möglich, eine bessere Bewegungsamplitude zu erreichen. Der Grund liegt in der Tatsache, dass die Bar der Bar nicht zulassen, dass die Hände ganz oben konvergieren. Dies verringert leicht die erforderliche Belastung der Muskeln des Deltas.

Hantel drückt sitzend: Mangel an

Ein wesentlicher Nachteil in diesem Fall ist ein großer Schwerpunkt auf die Rotatorenmanschette. Auch die Nachteile können darauf zurückgeführt werden, dass bei der Durchführung dieser Übung immer die korrekte Position der Hanteln überwacht werden muss. Infolgedessen gibt es eine Schwierigkeit bei der Durchführung dieser Aktion, und das traumatische Risiko ist stark erhöht.

Hantel Bankdrücken sitzen auf der Bank: Technik

In diesem Fall wird eine bestimmte Abfolge von Aktionen durchgeführt. Nämlich:

• Wir setzen uns auf die Bank. In diesem Fall sollte die Rückseite vertikal installiert werden. Dies ist wichtig für die Wirksamkeit dieses Prozesses.
• Dann, um die gegebene Unterstützung ist es notwendig, einen Nacken, oben und eine Unterseite eines Rückens zu drücken. Auf diese Weise wird die korrekte Position des Gehäuses fixiert.
• Danach nehmen sie Hanteln in die Hand und heben sie über die Schultern. Die Ellbogen müssen eine Richtung zu den Seiten haben, und die Handflächen – vorwärts.
• Als nächstes halten Sie Ihren Atem und langsam heben Sie Ihre Arme über den Kopf auf dem Bogenweg. Diese Aktion wird durchgeführt, bis die Hanteln im oberen Punkt miteinander in Berührung kommen.
• Dann, nach einer kurzen Pause, musst du deine Hände zur Ausgangsposition senken.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang die richtige Anzahl von Malen.

Wichtige Nuancen und Tipps

In diesem Fall ist folgendes zu beachten:

• Um die Belastung der Deltas zu erhöhen, musst du nicht am tiefsten Punkt anhalten. Das heißt, es ist notwendig, die Übung auf einem einzigen Atem, kontinuierliche eine Bewegung zu wiederholen. Nämlich, das Erreichen der Spitze, müssen Sie einen tiefen Atemzug nehmen. In diesem Fall musst du deinen Atem anhalten. Danach musst du die Hanteln senken und sie sofort quetschen. So ist es notwendig, eine Ausatmung zu machen. Es ist notwendig, die bei der Absenkung der Hanteln erhaltene Energieladung zu verwenden. So wird es viel einfacher zu gehen, ohne den unteren Punkt zu stoppen.
• Es ist erforderlich, die Hanteln zusammen zu halten, bis es an die Spitze klickt. Immerhin, so erreichen wir eine maximale Reduzierung der vorderen und mittleren Balken von Deltas.
• Rauschen Sie die Hanteln nicht auf und senken Sie sie nicht mit einem scharfen Anschlag am unteren Punkt ab. Ihre Bewegung sollte reibungslos und gleichmäßig durchgeführt werden. In einer sitzenden Position sind die plötzliche Beschleunigung und das Bremsen der Hanteln sehr gefährlich. Da in solchen Fällen der Stoßdämpfer die Wirbelsäule ist.
• Das Halten des Atemzuges erleichtert das Halten des Rückens in einer aufrechten Position. Dies wird die Entwicklung einer starken Anstrengung durch Deltas sicherstellen.
• Verwenden Sie keine Hanteln sehr schwer. In diesem Fall besteht die Gefahr, das Gleichgewicht zu verlieren, wenn sie über Kopf sind. Darüber hinaus beschränken schwere Hanteln die Amplitude der Bewegung viel, und sie erlauben nicht, dass die Schultern auf die maximale Höhe angehoben werden.
• Bis zum Ende des Prozesses, nicht entspannen die Presse und Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben. Es ist notwendig, sie ständig in Spannung zu halten. Immerhin bieten diese Muskeln eine feste Position des Torsos. Dies ist eine wichtige Bedingung, ohne die es unmöglich ist, eine qualitative Studie von Deltas durchzuführen.
• Sie können auch eine Hantelpresse sitzen auf den Schultern, halten Hanteln mit einem neutralen Griff und Ellenbogen – ständig nach vorne. Dies wird die Belastung der oberen Brust und der vorderen Deltas erhöhen.

Das Ergebnis

Wenn wir uns mit dem oben genannten vertraut gemacht haben, wird jeder in der Lage sein, die Frage zu beantworten, was eine Übung wie eine Hantelbank drückt. Das Ausführungsfoto wird in diesem Artikel präsentiert.