Diätetische Abendessen Diät: die Rezepte in multivarka zu schüren, mit Fotos

Lange vorbei sind die Zeiten, in denen Art und Weise dünne Mädchen mit wenig oder gar keiner Form war. Viele der schönen Geschlechts hungerte sich zu Tode und buchstäblich Erschöpfung erreicht.

Vor kurzem alle hat sich dramatisch verändert. Nein, die Frau nicht leugnen, mir das Vergnügen, eine schöne Figur zu haben! Nur schön zu sein, die nicht unbedingt selbst Diäten zu quälen. Genug, um zu lernen, wie Sie Ihre Ernährung und Bewegung zu bauen.

So paradox es klingen mag, aber, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, zu haben. dies sollte nur richtig und in Maßen geschehen. Es kann mindestens dreimal am Tag sein, nur Teile sollten die Größe einer Faust sein.

Für Frauen ist es etwa 250-270 Gramm für Männer 100-150 Gramm mehr, abhängig von der Übung.

Morgen – ist der wichtigste Teil des Tages, diesmal in der schnellsten Stoffwechsel einer Person. Daher sollte das Frühstück sein, die meisten hochkalorische und Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Zum Beispiel, Getreide und Obst. Weniger als eine herzhafte Mahlzeit – auf jeden Fall etwas Flüssigkeit und garniert. Aber das Abendessen sollte sehr kleiner Teil der täglichen Ernährung sein und ziemlich einfach sein.

Abendessen zum Wohl des Körpers und Figur

Was sollte die Ernährung Abendessen Diät für eine Woche sein? Wer wird die Angelegenheit untersuchen.

Irrtümlicherweise glauben, dass die Ernährung nicht nach sechs Uhr abends essen kann. Es ist nicht so! Abendessen zu assimilieren und nicht im Fett abgelagert, muss es für 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen sein, so dass das Essen in dem Magen wandert nicht und nicht Beschwerden bringen, und deshalb nicht den gesunden Schlaf verletzen.

Es ist besser, wenn das Essen Licht, Low-Fett, gedünstet oder roh. Es sollte sein, um eine lange Pause zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, da sonst der Körper unter Stress, und Gewichtsverlust Prozess zu stoppen.

„Schädlinge“

Bevor das Menü zusammenstellen und Abendessen kochen für Gewichtsverlust Ernährung (Rezepte mit Fotos unten wird gezeigt), müssen Sie verstehen, aus welchen Produkten ganz aufgeben sollte.

• Irgendwelche Mehlprodukte (frisches Brot, Gebäck, Kekse).
• Zucker und Süßwaren (Kuchen, Süßigkeiten).
• Geräucherte Wurst, Schmalz und fettes Fleisch (Fisch).
• Soßen und Zusatzstoffe.
• Alkohol (insbesondere Bier).
• Alle frittierten Lebensmitteln.

Tipps für ein richtiges Abendessen zu schaffen

Zum Abendessen war wirklich Diät und Gewichtsverlust gefördert, aber nicht die Illusion von Leichtigkeit zu schaffen, ist es notwendig, bestimmte Regeln einzuhalten. Wenn alle Bedingungen erfüllt sind, dann eine Woche später werden Sie die ersten Ergebnisse bemerken.

1. Wieder einmal – diätetische Lebensmittel für das Abendessen für die Gewichtsabnahme sollten so leicht wie möglich sein, mit einem Minimum an Kalorien! Vor der Suche nach einige Rezepte, sollten Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel die Schwere verursachen oder Beschwerden verursachen sie von Ihnen. Auch wenn es fettarmen oder Diätnahrung, aber Sie glauben , dass es nicht angemessen ist – es verwerfen.
2. Wenn Sie sich am Abend schwierig zu essen zwingen, ist es nicht notwendig, den Körper zu zwingen. Sie können ein Glas Kefir oder ungesüßten Joghurt, Tee mit Honig oder Magermilch trinken. Aber in jedem Fall nicht verhungern.
3. Essen Sie nicht das Abendessen Beilagen und natürlich, Süßigkeiten oder Brot. Sie sind so viele Kalorien, die ihre Nacht verbringen, ist unmöglich. Daher werden alle werden sicherlich in der Körper und verursachen Beschwerden verschoben werden, so dass der Körper nicht in der Lage sein wird, in der Nacht zur Ruhe.
4. Nach dem Abendessen, besser Aufgaben zu tun: Reinigung, mit Kindern zu spielen. Bemerkenswert ist, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Spaziergang zu machen, bevor sie auf der Straße schlafen gehen.
5. Koch Diät Speise Ernährung kann von Proteinprodukten oder Gemüse sein. Sie können gekocht oder gedünstet werden zu lassen. Es kann weiß oder rot mageres Fleisch, Eier, Käse und Gemüse der Saison sein. Im Sommer besser gekühlt Lebensmittel zu essen, und im Winter – warm. Heißes Essen ist besser gar nicht zu trinken. , Der Körper verbraucht viel Energie, also Kalorien verliert lauwarmes Essen zu wärmen. Wenn die Bedingungen auf dem Herd oder in einem Doppel-Kessel kochen nicht zulassen, können Sie schnell ein Abendessen Diät zur Gewichtsabnahme machen. Zum Beispiel kann es einen Gemüsesalat, Quark mit Aprikosen ausgefranst oder Cocktail aus Gurken und Buttermilch mit Kräutern sein.
6. Wenn sehr viel Süßes wollen – keine Notwendigkeit, sich zu verweigern, sonst ist der Körper „beleidigt“ und irgendwann werden Sie auf machen hängen. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie für die Süßigkeiten gehen können! Sie können einige Sachen getrocknete Aprikosen essen, Rosinen, getrocknete Bananen, Äpfel oder einen Löffel Honig.

Wichtig: Alle diese Regeln gelten nur für diejenigen, die die Möglichkeit haben, die ganze Nacht ruhen. Diejenigen, die diese Zeit arbeiten oder ist gezwungen, aufwachen, essen sollten zum Abendessen fruchtigen Milchshake oder Joghurt.

Wie Abendessen für Gewichtsverlust Ernährung zu kochen? Rezepte zur Verfügung gestellt unten werden Ihnen helfen. Beachten Sie, dass die korrekte und sichere Methode zur Gewichtsabnahme der Einsatz von Licht fettarmen Mahlzeiten in kleinen Portionen ist.

Schauen Sie sich nun einige der Rezepte an, die jedem gefallen wird und nicht nur Gewicht zu verlieren.

Hähnchenbrust mit Pilzen gedämpft

müssen Sie:

• 150 g Pilze;
• 100 g des Huhns;
• Zwiebel;
• fettarmer saurer Sahne und Joghurt;
• Greens.

Zubereitung:

Zwiebeln und Champignons in Würfel schneiden, leicht in Pflanzenöl gebraten. Weibliche Brust, wäscht, trocknet mit einem Handtuch und legt es in Folie. Dazu kommt die Zwiebel und Champignons wickeln und für ein Paar in einem Doppel-Kessel oder multivarka backen. Sie können im Ofen garen. Brust bereit, eine Mischung aus saurer Sahne und Joghurt zu gießen. Bestreichen und mit Kräutern. Guten Appetit!

Dampf Truthahnkoteletts

müssen Sie:

• 400 g Putenfleisch;
• Zwiebeln;
• Greens;
• Ei;
• Pfeffer;
• ein wenig Salz.

Zubereitung:

Fleisch waschen und in Würfel schneiden. Greens trocken und hacken. Von Fleisch-Füllung, fügen Sie die gehackte Zwiebel und Ei und Greens. Aus dem Gemisch die Pastetchen bilden und für ein paar kochen. Servieren Sie besser mit gedünstetem Gemüse und Sahnesauce.

Fisch mit Gemüse

müssen Sie:

• jeder magerer Fisch (vorzugsweise marine);
• Lieblings-Gemüse (saisonal).

Zubereitung:

Zubereiten von Fisch ist sehr einfach. Kochen Sie ein paar Stücke in Salzwasser. Servieren mit einer Garnitur von Gemüse. Sehr einfache und sinnvolle Nahrungs Abendessen für die Gewichtsabnahme. Abendessen Rezepte können Sie mit Fisch und selbst kommen. Hier ist das Wichtigste, dass der Fisch war ein Absud oder gedünstet.

Wie sonst kann man das Abendessen für die Gewichtsabnahme Diät kochen? Rezepte (in multivarka Gerichte sind viel schmackhafter) wird sehr hilfreich sein. Wir betrachten sie weiter. Beachten Sie, dass bereiten Mahlzeiten in diesem Wunder Ofen – es ist ein Vergnügen. Wenn Sie zuvor Wasser in einem Topf zu erwärmen hatten und kochen Essen auf ein Paar, das durch ein Sieb geben, und jetzt Fans zu helfen, kam Nahrungs zu Hilfe von Dampf und Multivarki.

Man braucht nur zu waschen und die Produkte geschnitten, und der Ofen wird alles selbst tun.

Kartoffeln mit Fisch multivarka

Zutaten:

• Lachsfilet;
• 2 Kartoffeln;
• Salz;
• Pfeffer;
• Zitrone.

Zubereitung:

Gieße in Wasser in multivarku. Fisch reibt mit Salz und Pfeffer. Setzen Sie alles in eine Schüssel geben. Top mit Zitronenscheiben. Kochen für eine halbe Stunde.

Omelette mit Gemüse

Zutaten:

• alle Gemüse (Karotten, Brokkoli, Zwiebeln, Zucchini, Tomaten);
• zwei Eier;
• Salz;
• 50 ml Milch;
• Greens.

Zubereitung:

Gemüse gewaschen und in Streifen geschnitten. Setzen Sie sie in multivarku geölt. Top gießen Ei-Milch-Mischung. Backen Sie für 8-10 Minuten. Tipp: Sie brauchen nicht das Omelett einmal zu entfernen. Lassen Sie es ein paar Infusionen und alle notwendigen Materialien einweichen. Sie können dann mit Kräutern bestreuen.

Dieses Gericht in multivarka gibt eine sehr üppig, und was am wichtigsten ist – nicht ein einziges Vitamin verlieren. Darüber hinaus fast kein Fett.

Warmer Salat in multivarka

Sehr schmackhaft und nahrhaft Option für das Abendessen.

Zutaten:

• Hühner Pulpe (150 g);
• rote Zwiebel;
• bulgarische Paprika;
• Zitrone;
• Greens;
• Gurke;
• Olivenöl;
• Salz.

Zubereitung:

Erstes Fleisch kocht in Salzwasser.

In Scheiben schneiden. Setzen Sie in multivarku mit Gemüse in Scheiben geschnitten. Hitze für einige Minuten. Mit Zitronensaft und Öl. Warm servieren.

Multivarka – ein praktisches Instrument, um zu kochen Abendessen für Gewichtsverlust Ernährung. Rezepte können immer in den Anweisungen auf dem Herd zu finden oder auf eigene Faust zu experimentieren. Auch in diesem Artikel diskutierten wir interessante Möglichkeiten.

Beim Abendessen kochen, haben keine Zeit oder einfach nur den Wunsch, können Sie einen leichten Snack oder einen Drink. Aber in jedem Fall ablehnen, überhaupt nicht zu essen. Erhalten Sie Hilfe von einfachen Rezepten. Schauen wir uns an, wie Sie das Abendessen für Gewichtsverlust Ernährung kochen kann. Rezepte schüren nun in Betracht ziehen.

Salat aus Gemüse und Rindfleisch

Produkte:

• Kartoffeln;
• 100 Gramm Rindfleisch;
• Karotten;
• Salz;
• Joghurt;
• Sojasauce;
• Salz.

Zubereitung:

Fleisch und Kartoffeln, kochen, bis sie weich sind. Karotten und Kartoffeln Rost. Fleisch unterteilt in Fasern. Alle mischen, Salz und füllt mit einer Mischung aus Sauce und Joghurt. Warm servieren. Sie können nicht mehr als 250 Gramm essen.

Smoothie Joghurt und Gurken

Dieses Getränk ist perfekt pflegt und reinigt den Körper. Verwenden Sie es am besten für das Abendessen, da die Reinigungswirkung selbst in 12-14 Stunden manifestieren wird.

Produkte:

• pint nonfat Joghurt;
• Gurke;
• Dill und Petersilie;
• schwarz und roter Pfeffer.

Zubereitung:

Kefir leicht erwärmt, auf Raumtemperatur (sehr kaltes Getränk). Gurke fein gerieben. Chop Greens. In einem großen Glas gießt Joghurt, fügt Gurke, und ein bisschen (Prise) von schwarzem Pfeffer. Rot setzte in zwei Mal weniger als die schwarzen. Gut mischen. Und in zwei Schritten zu trinken. Der Effekt ist atemberaubend!

Salat von rohem Gemüse und Käse

Produkte:

• Roh Rüben;
• Karotten;
• Kohl;
• 150 Gramm Käse;
• Greens;
• Olivenöl.

Zubereitung:

Alle Gemüse werden gewaschen, geschält und grob gerieben. Chop Greens. Käse geschnitten in große Würfel schneiden. All-Mix und mit Butter. Es gibt einen Salat nur völlig gesunden Magen sein kann, wie viel Energie für die Verdauung benötigt wird. Am Morgen kommt die außerordentliche Leichtigkeit!

Abschluss

In der Tat ist, Gewicht zu verlieren nicht so schwierig. Es ist nur wichtig, den Wunsch und Ausdauer zu haben. Die Hauptsache – die richtigen Produkte zu verwenden. Wie Frühstück, Mittagessen und Abendessen Diät zur Gewichtsabnahme kochen? Rezepte zur Verfügung gestellt oben werden Ihnen helfen!