Übungen für eine dünne Taille und flachen Bauch

Eine seltene Frau träumt nicht von irgendetwas ihre eigenen Figur zu verbessern. Aber wenn Du die Beine für ein paar Zentimeter länger möglich, nur chirurgisch zu machen, die schmale Taille, schmale Hüften und eine Abgratpresse sind das Ergebnis harter Ausbildung. Die Übungen jeden Tag besser. Wenn Ihr Ziel ist – überschüssiges Fett brennt, kombinieren dünne Taille Übungen Aerobic-Aufwärmzeit von mindestens 10 Minuten. Man sollte auch nicht vergessen, für die Muskeln zu dehnen. Einige Übungen auf der Ausbildung durchgeführt wird, erhöhen ihre Effizienz.

Ich muss sagen, dass es nicht notwendig ist Klasse traditionelle Programme zu begrenzen. viele bereits bekannt, dass dünne Taille Bauchtanz Form zum Beispiel. Bei der Durchführung einige der „PA“ werden verwendet, sind die Muskeln, die nicht in normalen Fitness-Studio in der Lage, zu arbeiten.

Das Ziel – eine dünne Taille. Übungen Base-Komplex

Vor dem Training aufwärmen die Muskeln und wie die Gelenke kneten. Die meisten der Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, die für die Bildung einer schlanken Taille verantwortlich sind, ist in einer stehenden Position oder liegend ausgeführt. Wir beginnen mit der ersten Ausführungsform.

So übt für eine dünne Taille in der ursprünglichen aufrechten Position:

1) Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und breitete die Hände an den Seiten. Alternativ biegen zunächst mit dem einen Bein, dann auf der anderen Seite. Versuchen Sie, seine Fingerspitzen Socke zu bekommen.

2) Turn-Sticks oder bodibar auf seinen Schultern gelegt, die Hände halten. Führt einen Rotationskörper mit einer großen Amplitude. Versuchen Sie, die Bewegungen langsam auszuführen, um nicht die Wirbelsäule zu verletzen.

3) stehend verbinden direkt die Beine. Heben Sie die Knie abwechselnd, die gleichzeitig auf dieser Seite der Ellenbogen drehen. Diese Übungen für eine dünne Taille können in einem leichten Training am Arbeitsplatz aufgenommen werden. Dann gehen wir in Bauchlage und Ausbildung fortzusetzen. Die grundlegende Übung für die Taille – Verdrehen seitwärts.

4) liegen auf dem Rücken, beugen Füße in die Knie, wirft einen zum anderen. Handwerk auf der Rückseite des Kopfes. Trennblatt von dem Boden durch die Gehäuseseiten Entfalten. Bewegung sollte aussehen wie Sie versuchen, den Ellbogen auf die entgegengesetzte Knie zu ziehen.

5) Wenn Sie Übungen kombinieren Magen zu reduzieren und für die Bildung der Taille kann die Last erhöht werden. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegen, die Hände gefaltet vor ihm. Beine auseinander. Heben der Körper in der entgegengesetzten Richtung geneigt ist. Versuchen Sie, eine Hand Zehe jeden Fuß zu erhalten.
Diese Übung stimuliert die Rückenmuskulatur und den Rectus drücken.

6) Heben Sie das Bein in einem rechten Winkel, dann biegen, die Knie an die Brust ziehen, drehen Sie den unteren Teil des Körpers den Boden mit den Hüften zu berühren. Um die Übung zu erschweren, führen sie sitzen, den Körper mit seinen Händen hält. So greifen Sie weiter unteren Teil der Presse.

7) mit gekreuzten Beinen sitzen, somknite Hände auf dem Kopf, die Ellbogen zu verbreiten. Folgen Sie die glatte Seite biegt.

8) liegen auf einer Seite, auf die Ellbogen anheben und halten in dieser Position für 30 Sekunden.

9) Es ist sehr effektiv für die Taille und Übung „Fahrrad“, sondern zu erfüllen , auf der Seite gedreht werden muss, wobei der Schwerpunkt auf den Ellenbogen.

10) Auf den Knien, lehnen Sie sich auf den Händen. Dann hebt das ausgestreckte Bein zugleich den gegenüberliegenden Arm heben. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden.

11), um die nächste Bewegung ist der „Streifen“ bezeichnet. Damit arbeiten Sie nicht nur die Muskeln der Taille, sondern auch den Rücken, drücken Sie die Hüften. Instructors sicher sein, dass eine gute Form zu halten für ein paar Minuten ganz genug ist ein Tag, so über dem Boden „hängen“. Ausgangsposition sieht aus, als ob Sie Push-ups durchführen werden. Heben Sie die Ellbogen auf die Zehen gelehnt. Der Körper wird in einer Leitung verlängert. Bleiben Sie in dieser Position so lange wie möglich.

12) Die letzte Übung – die einfachste des gesamten Komplexes, aber es ist sehr effektiv. Gehen Sie durch den Raum eins nach dem anderen an der Ferse und Zehen.

Vergessen Sie nicht, dass der Erfolg im Kampf für eine schlanke Figur hängt nicht nur von richtig gewählter körperlicher Aktivität. Kombinieren Sie Übungen für eine dünne Taille mit einer ausgewogenen Ernährung, Massagen und Beauty – Behandlungen. Wählen Sie für sich die Art der Übung, die Sie bevorzugen. Achten Sie darauf, Ihr Trainingsprogramm alle zwei Monate zu ändern, so dass die Muskeln besser auf die Last sind.