Was können Sie Übungen auf Gewichtheben abnehmen?

Fitball ist ein großformatiger Gymnastikball, der für die gesamte Muskulatur des Körpers ausgeübt wird. Es wurde von der Schweizer Physiotherapeutin in der Mitte des letzten Jahrhunderts für Gesundheits- und Rehabilitationsverfahren erfunden. Recovery-Programme zielten darauf ab, Kinder mit Verletzungen der Wirbelsäule, vestibuläre Apparate, zentrales Nervensystem zu verbessern.

Im Laufe der Zeit begann der Ball in Turnhallen verwendet werden, Zentren und zu Hause als Simulator. Übungen auf fitbole für Gewichtsverlust tragen zur Gewichtsabnahme, Stärkung und Verschärfung der Muskeln. Mit regelmäßiger Bewegung und Diät kommt ein positives Ergebnis sehr schnell.

Fitness mit dem Ball genügend entwickelt die Balance und verbessert die Haltung, erhöht die Flexibilität des Körpers, fördert die Manifestation der Erleichterung der Bauchmuskeln, erhöht die Ausdauer und Muskelkraft. Klassen mit einem Fitball beschleunigen den Stoffwechsel im Körper, stärken die dorsalen Muskeln, verbrennen Fettablagerungen. Fitnessball ist ein preiswerter Simulator, der bei jedem Sportgeschäft gekauft werden kann. In der Regel fitball für Wachstum ausgewählt. Einige Modelle von Kugeln sind mit Spikes oder Pickel, die eine zusätzliche Massage-Effekt während der Klassen haben ausgegeben.

Übungen auf Fitbel zum Abnehmen und Verstärken der Muskeln

• Squats 12 Kniebeugen werden mit einem flachen Rücken und mit dem Ball in ausgestreckten Armen ausgeführt. Beim Heben dreht sich das Gehäuse abwechselnd nach links und rechts.
• Push-ups Legen Sie Ihre Hände auf den Ball, treten Sie Ihre Füße gegen den Boden. Führen Sie 10 Flexionen im Ellenbogengelenk aus, bevor Sie den Fitball berühren. Zuerst wird die Position des Rumpfes instabil, aber nach einigen Trainings wird die Balance stabil. Um die Bewegung der Hände zu komplizieren, ruhen auf dem Boden, und der Ball wird unter die Hüften, Knie oder Füße gelegt.
• Der Trizeps Nachdem du den Ball in die Wand gelegt hast, solltest du ihm den Rücken zuwenden, dich hinsetzen und deine Hände auf den Ball legen (Finger, um dich selbst zu richten). Führen Sie 10 tiefe Sit-ups, bei denen die Palmen fest halten fitball.
• Obere Presse und Innenschenkel. Sitzen auf dem Boden und lehnt sich an seinen Ellbogen, führen 10 Lifte von sogar Füßen in einem Winkel von 45 Grad aus dem Boden (während der Fitness-Ball mit Stopps geklemmt wird). Eine weitere Variante: Heben des Körpers im gleichen Winkel von der Bodenoberfläche, während die Beine auf dem Fitball sind.
• Unterpresse Auf dem Rücken liegen die Hände auf der Rückseite des Kopfes. Die Beine, die an den Knien gebeugt sind, halten den Fitball mit Fersen. Zwölf Aufstiege der Beine und Gesäß werden durchgeführt. Im oberen Punkt ist es notwendig, die Muskeln der Presse zu verzögern und zu belasten.
• Gesäß Der Körper des Körpers ist auf dem Boden, und die Beine, die an den Knien gebeugt sind, sind auf dem Ball. Zwanzig Beckenlifte werden durchgeführt, in denen die Muskeln des Gesäßes stark gespannt sein müssen.

Alle Übungen auf fitbole für Gewichtsverlust werden in vier Ansätzen durchgeführt. Nach dem Erwerb einiger Fähigkeiten und die Fähigkeit, Gleichgewicht zu halten, können diese Bewegungen mit Gewichtungsagenten durchgeführt werden, setzen sie auf die Knöchel oder Handgelenke. Es ist auch möglich, Hanteln beim Laden zu benutzen. Nach dem Training musst du Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Es ist besser, die Nahrungsaufnahme für mindestens zwei Stunden zu unterlassen.

Neben körperlicher Bewegung, Gewichtsverlust Übungen bringen eine Menge positive Emotionen.