Wie Ausdauer zu entwickeln? Übungen zu entwickeln Ausdauer

Ausdauer – die Fähigkeit eines Organismus Ermüdung bei körperlicher Aktivität zu widerstehen. Es wird durch die Zeit gemessen, während der die Muskeln eine bestimmte Aufgabe durchführen können. Menschen, die Ausdauer entwickelt haben, erzielen große Erfolge im Sport und viel besseres Gefühl im Alltag. Deshalb ist dieses Thema nicht nur für Profisportler wichtig, sondern auch für diejenigen, die immer gesund, aktiv und jung sein wollen.

Arten

, Sie müssen herausfinden, was es ist, bevor Sie herausfinden, wie Ausdauer zu entwickeln. Vor allem wird der Körper Spannungsrißbeständigkeit in zwei Typen unterteilt:

1. Allgemeines, oder wie sie genannt wird – aerob. Es wird in der Fähigkeit des Körpers zur Durchführung hohe Intensität Arbeit für eine lange Zeit zum Ausdruck gebracht.

2. Der zweite Typ ist eine besondere (spezifische) Ausdauer genannt. Sie beschreibt die Fähigkeit des menschlichen Körpers eine bestimmte Art von Arbeit in einer bestimmten Sportart, mit einer vorgegebenen Geschwindigkeit, für eine lange Zeit durchzuführen.

Der zweite Typ ist weiter in drei Unterarten unterteilt:

• Geschwindigkeit. Es wird durch ein Zeitintervall ausgedrückt, während der eine Person bestimmte Aktionen mit dem entsprechenden Maß an Tempo und Geschwindigkeit durchführen kann.
• Koordination. Es geht um die Widerstandsfähigkeit des Organismus auf die motorische Aktivität, begleitet von verschiedenen technischen und taktischen Operationen.
• Macht. Dies spiegelt Art der Fähigkeit des Körpers, ohne seine Wirksamkeit die körperliche Belastung zu widerstehen.

Wie entwickeln Ausdauer Methoden

Zur Entwicklung aerobe Ausdauer, müssen Sie mit zyklischen Übungen beschäftigen. In diesem Fall werden alle Muskelgruppen sollten zu einem gewissen Grad in die Arbeit einbezogen werden. Hier kommen zu Hilfe dieser Art von körperlicher Aktivität, wie Wandern, Schwimmen, Radfahren, Skifahren und sogar ein einfaches Schneiden von Brennholz. Für die Entwicklung bestimmter Arten von Widerstand notwendig sind, in der Regel den Wettbewerb Übungen. Daher betrachten wir die wichtigsten Methoden verwendet, um dieses Problem zu beheben:

1. Das Verfahren zum gleichförmigen Charakter. Das Verfahren beinhaltet den Dauerbetrieb in Übereinstimmung mit einer konstanten Geschwindigkeit, Rhythmus und der Amplitude.

2. Variable Methode. Hier gibt es eine konsequente Änderung der Last, Geschwindigkeit oder Amplitude.

3. Verfahren wiederholt. In diesem Fall wird die Übung sehr schnell erledigt (innerhalb von 20 Sekunden), dann durch einen Rest und Wieder Last gefolgt.

4. Die kreisförmige Methode. Das gleiche wie der letzte Punkt, nur die neue Übung wird in jedem neuen Ansatz getan.

5. Die Spielverfahren. Endurance ist in einer Art Spiel entwickelt. Zusammen mit ihrer Ausbildung und Kontrolle der Emotionen.

6. Wettbewerbsverfahren. Es geht um die Ausführung verschiedener Übungen in Form von Wettbewerben.

Die Entwicklung Gesamtwiderstand

Es ist Zeit, zu verstehen, wie Ausdauer zu entwickeln. Es wird sich auf die allgemeine Unruhe, wie es absolut alle gilt, im Gegensatz zu den spezifischen. Darüber hinaus ist für die Entwicklung spezifischer Ausdauer in jeder Sportart erfordert verschiedene Übungen. Und manchmal solche Studien machen die Menschen zum Wohle ihrer Gesundheit opfern ein Ergebnis zu erzielen.

Übungen

Übungen zu entwickeln Ausdauer, sind zyklisch. Sie laufen lange (bis zu 20 Minuten), in einem Messmodus.

So ist unter den besten Übungen, um den Körper zu stärken, kann wie folgt ermittelt werden:

1. Langsam aber eine lange Kreuz. Seine Dauer kann 2 Stunden erreichen.

2. Schneller Lauf bei weniger als langer Strecke.

3. Alternating Gehen und für mehrere Stunden ausgeführt wird.

4. Die langsame, aber kontinuierliche Schwimmen.

5. Das Spiel der Fußball oder Basketball.

6. Lang in einer Entfernung von 15 km Skifahren.

7. Seilspringen Serie. Serie kann bis zu einer Minute, und der Rest zwischen Serie dauern – 2-3 Minuten.

8. Rad fahren in einem gemessenen Tempo über lange Distanzen.

9. Rad fahren in einem rasanten Tempo über kurze Distanzen.

Wie Sie sehen können, Sport, entwickelt Ausdauer, sind sehr vielfältig. Daher kann man die am besten geeignete Option wählen. Ausreden sind sicher wäre unangemessen. Vor allem der Sport, die Entwicklung von Ausdauer, total für alle zugänglich.

Bedingungen Übung

1. Ein allmählicher Anstieg der Last. Im Prozess um den Körper der Ausbildung paßt sich allmählich zu großen Lasten.

Systematische 2.. Nur wenn Übungen regelmäßig durchgeführt werden, werden sie Vorteile für den Körper bringen. Es ist notwendig, sich strikt an die Verfahren zu beobachten und bei jeder neuen Stufe der Last zu erhöhen. Es ist nicht notwendig, auch über den Rest zu vergessen.

3 Dimensionen. Vergessen Sie nicht, dass der einzig vernünftige Ansatz würde schützen das Herz und die Blutgefäße von Übermüdung, und das gewünschte Ergebnis.

Lebensmittel

Wie Sie wissen, ist die Ernährung von Sportlern und gewöhnlichen Menschen signifikant unterschiedlich. Wenn eine Person die Ausdauer trainiert, läuft der Körper aus Energiewerten. Um sie wiederherzustellen, müssen Sie vor allem Kohlenhydrate und Fette konsumieren. Es Kohlenhydrate sind der beste „Treibstoff“ für einen Sportler.

Kohlenhydrate. Ihre Dosis hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus. Tägliche Mindestrate von 4 Gramm pro 1 kg des Körpers. Wenn jedoch ein intensives Training, steigt diese Zahl auf 9 Gramm. Essen Kohlenhydrate im Überschuss nicht wünschenswert ist, weil es zum Auftreten von Fett führen. Aktiv Ausdauer zu entwickeln, müssen nach und nach Ihrer Kohlenhydrat-Aufnahme erhöhen und Gewicht zu kontrollieren. Produkte, die eine Menge Kohlenhydrate enthalten sind: Hafer, Buchweizen, Reis, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

Proteine. Die Entwicklung Ausdauer, sicher sein zu essen Protein. Die tägliche Rate von Protein beträgt 1,4 g pro 1 kg Körper. Während langfristige und intensive Training, erhöht sich auf 1,8 g viel Protein in Eiern, Fisch, Wild, Geflügel und mageres rotes Fleisch.

Fette. Ausdauer Entwicklung fördert die Verwendung von Fettsäuren, Fette sollten daher sicher sein, in der Ernährung. Die Menge an Fett verbraucht sollte 15-20 Prozent der gesamten Energie verbrannt werden. Es lohnt sich, die Produkte, wie Olivenöl und Leinsamenöl, Nüssen und Seefisch Aufmerksamkeit.

Vergessen Sie nicht, auch über das Wasser. Wasser ist extrem wichtig für jede Person. Es kann als zwischen den Trainingseinheiten verwendet werden, als auch bei.

Abschluss

Unser Körper ist in der Lage viele Dinge, und der beste Weg, dies zu sehen – Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu entwickeln. Eine Person, die Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination entwickelt hat, weniger krank, ist immer in einem guten Zustand und gute Laune, weil, wie gut bekannt ist: „Im gesunden Körper – gesunder Geist“. Eine solche nützliche Eigenschaft des Sports, wie die Entwicklung der Unruhe, ist wichtiger als aufgeblasen Körper oder an der Wand der Münze hängen, weil es die Gesundheit des Herz-Kreislauf-System beinhaltet. Hier sind wir mit Ihnen und finden Sie heraus, wie Ausdauer zu entwickeln, und dass es in der Regel ist.