Fitnesstraining zu Hause für die Gewichtsabnahme. Übungen für das Abnehmen der Beine, Bauch, Arme

Habe eine perfekte harmonische und schöne Figur – den Traum von fast jedem Mädchen. Aber nicht alle haben die Möglichkeit, tagelang im Fitnessstudio zu verbringen, Pools und Fitness-Center Schwimmen.

Hoffnung, Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, von einem Extrem zum anderen viele Mädchen und Frauen geworfen – selbst dann durch Fasten quälen, dann anstrengenden Workouts belästigt. Der Grund dafür ist oft das gleiche: anstelle einem verantwortungsvollen Umgang mit Gewichtsverlust Problem, wir alles in letzter Minute gestellt und in ein paar Wochen vor einem Urlaub oder ein wichtiges Ereignisse beginnt fieberhaft nach Wegen zu suchen, von überschüssigem Zentimeter loszuwerden. Natürlich ist dies falsch.

Wie man Gewicht verlieren richtig

Um zu Gewichtsverlust konsequent und wirksam war, ist es notwendig, ein paar einfache Regeln zu befolgen:

• Junk-Food verzichten – einschließlich der fettig, sehr salzig, gebraten, etc;..
• Getränk pro Tag eine große Anzahl von sauberem Trinkwasser – mindestens 1,5 Liter;
• jeden Tag Ihren Körper Bewegung zu geben.

Wenn die ersten 2 Punkte nichts komplizierter und erfordert nur Willenskraft und Selbstkontrolle, dann das dritte Element ist alles anders. Zu hohen Belastungen können zu sehr unangenehmen Folgen führen oder einfach nur den Wunsch zu bekämpfen, mehr zu haben, so dass die Wahl der Übung sollte ernsthaft angegangen werden. Oft ist die beste Wahl für diejenigen, die in Sportvereinen zu engagieren nicht die Fähigkeit oder den Wunsch haben, und ist ein regelmäßiges Fitness-Studio. Häuser können die meisten der Übungen durchführen, die die Lehrer in Fitness-Studios bieten. Und es braucht keine spezielle Ausbildung.

Wie für ein Haus Fitnessstudio vorbereiten

Wenn Sie sich entscheiden, dass das Ideal – es zu Hause Übungen, Gewicht zu verlieren, dann bekommt für Klassen im Voraus bereit. Am besten ist es, die Übungen auf nüchternen Magen zu tun – so dass Sie von den Beschwerden loszuwerden und die Muskeln helfen, mehr in Form zu bleiben. Tragen Sie Kleidung, die nicht Bewegung, sauberes Haar behindern, so dass sie nicht stören.

Die ideale Möglichkeit wäre, eine Matte zu verwenden, zu üben, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie den üblichen Teppich oder eine Decke tun, gefaltet in 2 oder 3 mal.

Wenn diese Funktion aktiviert, wenn es keine Zeit

Für diejenigen, die nur sehr wenig freie Zeit haben, ist ideal für die Morgenübungen – zu Hause daran zu arbeiten ganz einfach, vor allem, da es dauert, in der Regel 10 bis 15 Minuten. Nur ein paar Übungen werden die Lebhaftigkeit für den ganzen Tag geben und wird dazu beitragen, den ganzen Körper zu straffen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Turnhalle ist nur wirksam, wenn die Praxis es regelmäßig.

In dieser halben Stunde geht schnelle Tempo – und das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Noch ein weiterer großer Absatzmarkt für diejenigen , die nicht bereit sind , viel Zeit zu verbringen , um zu trainieren, werden die Japaner sein Übungen für die Gewichtsabnahme. Es bietet die einfachsten Übungen, aber sehr effektiv. Typischerweise dauert die Aktivität nicht mehr als 10 Minuten. Der größte Teil der Übung richtet sich nicht an ihm körperlichen Fähigkeiten Verschlankung und Verdauung Normalisierung der Blutkreislauf und Atmung zu entwickeln.

Eine effektive Wahrnehmung

Um Gymnastik wirksam war, müssen wir eine Reihe von Übungen holen , die Förderung der Fettverbrennung. Denken Sie daran, den Lehrplan im Sportunterricht – die meisten Elemente, die wir haben in der Klasse, ideal für die Bekämpfung der Fettleibigkeit zu tun.

Zum Beispiel Seilspringen kämpfen Cellulite zu helfen. Torsion Wrap hilft Taillenumfang zu reduzieren und Sit-ups straffen das Gesäß. Alle diese Übungen sind einfach zu Hause zu tun, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles in Maßen gut. Gymnastik für Anfänger zu Hause soll die Vorbereitungsphase ist – Sie können nicht direkt mit den schweren Lasten gehen. Es ist besser, klein zu beginnen und nach und nach der Dauer der Beschäftigung zu erhöhen. Andernfalls überlastet, können Sie sich eine Verletzung machen oder Interesse an Weiterbildung verlieren. Es ist auch wichtig , um sicherzustellen , dass die Last auf alle ausgesetzt ist , Teile des Körpers gleichmäßig. Fitnesstraining zu Hause für die Gewichtsabnahme ist am wirksamsten, wenn ein integrierten Ansatz.

Übungen für das Bein Abnehmen

Um das Volumen des Oberschenkels und Beine im Allgemeinen zu reduzieren, müssen Sie eine Reihe von einfachen Übungen durchführen. Es ist die effektivste Sit-ups betrachtet. Darüber hinaus können sie unterschiedlich sein:

• tiefe Kniebeugen in der „Füße schulterbreit“;
• Split – der obere Teil des Fußes des einen Beins gekräuselt in den Stuhl, und der zweite Schenkel hockt durchgeführt werden;
• Pistole – Kniebeugen auf einem Bein, während der andere gerade nach vorne ist.

Zusätzlich zu diesen Übungen ist es auch nützlich, Angriffe zu üben, Bücken und Heben des Beckens in der Rückenlage. All dies hilft, die Muskeln des unteren Körpers zu straffen und die Figur schlanker und attraktiver zu machen.

Übungen für Bauch abnehmen

Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche, aber es schlanker machen viel einfacher als die Fettablagerungen in den Beinen und Armen zu kämpfen. Die durchschnittliche jährliche Inflationsrate der Muskeln kann zu einer Erhöhung des Taillenumfang bei, so dass in diesem Fall ist es wichtig, nicht zu vergessen zu verwickeln den Magen und drückt ständig belasten. Diese Technik macht es ganz schnell von Körperfett loszuwerden.

Dennoch gibt es mehrere Aktivitäten, die zu einer Verringerung der Taille tragen. Gute Ergebnisse geben die Hebeschenkel in der Rückenlage, das Knie in die Brust gebogen, Drehen und Riemen. By the way, hilft die letzte Übung nicht nur den Bauch zu straffen, sondern hält auch den Muskeltonus des ganzen Körpers.

Übung für die Gewichtsabnahme Hand

Eine effektive Wahrnehmung in diesem Fall ist eine Hantelcurls in einer stehenden Position. Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichte nicht zu schwer sein sollte, sonst alles, was Sie bekommen – es ist prall Bizeps. Sie können Hanteln statt der Halbliter-Flaschen Wasser.

Auch gibt gute Ergebnisse Planke auf den Unterarmen. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 20 Sekunden und nach und nach die Last erhöhen.

Reverse Push-ups sind effektiver als direkt. Schalten Sie Ihren Rücken auf einen Stuhl und packen die Hände hinter dem Sitz. Tauch- und steigt, fühlen Sie die Spannung in den Händen, die zu halten brauchen, um die Last zu erhöhen. Mit all diesen einfachen Übungen für die Beine, Arme und Bauch-Übungen zu Hause für die Gewichtsabnahme ist die effektivste und effizienteste sein.

Atemübungen Marina Korpan

Atemübungen ist gut, weil es auch bei der Arbeit durchgeführt werden kann. Und das Training war am wirksamsten ist, müssen Sie die Methode wählen, die viele gute Kritiken und wirklich wirksam angesehen erhalten hat. Auf dem Internet können Sie viele Lehrer finden können, ist der Schwerpunkt von dem die Turnhalle, Gewicht zu verlieren. Korpan Marina, schreibt zum Beispiel Kurse Bodyflex.

Dies ist eine spezielle Atemübungen, hilft es, den Stoffwechsel-Prozess zu beschleunigen, verbessern die Durchblutung und Taillenumfang zu reduzieren. Es wird angenommen, dass das Ergebnis zeigt sich bereits nach 5-7 Sitzungen. Es ist ziemlich einfach Gymnastik. Zu Hause, am Arbeitsplatz oder in öffentlichen Verkehrsmitteln – kann überall damit umgehen. Allerdings enthält der Hauptgang auch Übung.

Atemübungen Strelnikova

Leicht unterschiedliche Atemübungen bietet Gymnastik Strelnikova. Für Gewichtsverlust ist dieses System ideal – hilft Fettgewebe verbrennen und verhindert die Ansammlung von zusätzlichen Kilos. Allerdings würde das Ergebnis erhalten müssen 3-mal täglich zu beschäftigen.

Es zeigte sich diese Technik in der UdSSR, und zugleich hat ziemlich populär geworden. Es gilt nicht nur, Gewicht zu verlieren. Sein Schwerpunkt ist die Bekämpfung von Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sexuellen Störungen. So wird das Ergebnis der Ausbildung nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die Wiederherstellung des gesamten Organismus.

Wie gut die Übungen zu Hause, Gewichtsverlust wird eine große Hilfe sein und richtig gewählt Ernährung. Wenn Sie nur nahrhafte Lebensmittel essen, jeden Tag viel Wasser trinken und die Übungen, werden zusätzliche Gewicht nicht lange bleiben.