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Wie für die 2 Wochen Bauchfett zu Hause entfernen?

Eine dringende Aufgabe in dem Thema Gewichtsverlust für Frauen und für Männer ist immer eine Frage des einen schönen, die Presse Magen ohne Fett. Neben dem Gesäß, muss dieser Teil des Körpers einen ganzen Komplex von Bemühungen um ihre Korrektur gerichtet. Aber die Mentalität der russischen Person ist so , dass es in kurzer Zeit zu einem der wichtigen Moment in seinem Leben zu wirken beginnt. Also, bevor er für das Meer, Fotoshootings oder ein anderes Ereignis, eine Reihe von Problemen, die dringend Lösungen. Eines davon ist das Problem, wie zu 2 Wochen Bauchfett zu entfernen?


Ursachen für Magen

Die wichtigste Quelle für die Bildung von Fett im Hüftbereich ist übermäßiges Essen. Und in Kombination mit geringen körperlicher Aktivität Kalorien mit einem unglaublichen Geschwindigkeit abgeschieden, wie lose Kissen auf dem Bauch und Flanken. Es ist kein Geheimnis, dass die Ablehnung des Abendessen am nächsten Morgen ein Gefühl der Leichtigkeit im Magen und minus einem halben Zentimeter an der Taille bringt. Ein Übergang zur richtigen Ernährung und beseitigt alle Probleme. Wenn gesunde Lebensmittel wählen, werden Sie nicht brauchen , vor ein Rätsel, wie Sie den Bauch zu entfernen und an den Seiten von 2 Wochen.

Allerdings gibt es interessante Fälle: ein Mann intensiv im Sport beteiligt, die Ernährung zu beobachten, und die lang erwartete Nachricht nicht angezeigt. In solchen Situationen ist das Problem der Schwächung der Muskelmembran. Es wird unter dem Press Muskeln und fungiert als Träger für die inneren Organe entfernt. Manchmal verliert er seine Stimme. Es war dann, dass es Druck auf die inneren Organe ist. Und als Ergebnis – werden Sie Bauchausbauchen finden.

Wie der Status der Muskelmembran überprüfen?

Sie müssen auf eine harte Oberfläche liegen, richten Socken senkrecht auf den Boden und sah auf sie zu sehen. Wenn der Magen fiel, sollte die Arbeit an der Presse auf die inneren Muskeln des Abdomens gegeben werden. Denn sie sind nicht elastisch, bis sie bluten. Dementsprechend wird nicht wirksam sein, sie alle Maßnahmen , die Frage der bei Adressierung „wie 2 Wochen Bauchfett zu entfernen?“. Wenn Rücken Bauch nach oben wölbt, dann Ausbildung sollte auf die Fettverbrennung konzentrieren. In dieser Situation ist der Grund für das Fehlen eines flachen Bauches ist das Vorhandensein von übermäßigem Fett.

Vakuum-Presse

Diese Übung basiert auf Yoga. Es zwingt nicht. Auf der Grundlage der Atem Praxis. Vakuum häufig von Bodybuildern verwendet, da sie die innere und die äußere Muskelkorsett, Ton hilft. Übung, die wird nun beschrieben, angewendet bekannten Bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

So kann das Vakuum aus zwei Positionen durchgeführt werden: auf allen Vieren, oder steht. Für die Visualisierung Übungen, ist es besser tun zu starten, vor einem Spiegel liegen. Ausgangslage – die Hände am Körper entlang, Breite Füße Schulter auseinander. Inhalieren. An diesem Punkt wölbt sich der Bauch nach vorn. Dann eine scharfe Ausatmung machen. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, so viel wie möglich in der Bauchhöhle für 10-20 Sekunden einzubeziehen, das heißt ein Vakuum zu machen. Dann produzieren wieder inhalieren-ausatmen, wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie diese Übung durchführen jeden Tag für dreißig Ansätze, dann können Sie den Magen entfernen. 2 Wochen eine umfassende Ausbildung obligatorisch für Vakuumpresse – und die Elastizität der Muskelmembran zurückgegeben.

Wer verbotene Bauch-Übungen?

Für körperliche Aktivitäten sollte mit Vorsicht angegangen werden, so dass bei der Verfolgung der Idealfigur der Entwicklung bestehender und die Gewinnung neuer Krankheiten auszuschließen. Sie können nicht darüber nachdenken, wie Bauchfett in 2 Wochen zu entfernen, wenn Sie die folgenden Umstände haben:

  • Schwangerschaft und in den ersten Monaten nach der Geburt.
  • Der Wegfall von Frauenkörpern.
  • Nabelhernie.
  • Erkrankungen der Wirbelsäule.
  • Die postoperative Rehabilitation.
  • Unwohlsein.

Dies ist nur eine ungefähre Liste von Faktoren, die Bauch-Übungen verbieten zu tun. Wenn Sie irgendwelche Zweifel über die bestehenden Bedingungen und die Reaktion des Körpers in Bezug auf sie auszuüben, dann Absprache mit einem Arzt ist unvermeidlich.

Lektion für die Untersuchung der inneren Muskeln

Er hielt es leicht:

  • Liegen auf dem Rücken, hebt gerade Beine bis 45 Grad in Bezug auf den Boden. Socken sind ihm verlängert. Ausatmen beim Anheben. Sie müssen drei Sätze tun, die jeweils für 12 Wiederholungen.

  • Die Ausgangsposition ist das gleiche wie bei der ersten Ausführungsform. Erst jetzt eine kreisförmige Bewegung der Beine von fünf Umdrehungen in jede Richtung durchzuführen. Je kleiner der Durchmesser des Sichtbereichs, desto größer ist die Last.
  • Langsame Überquerung von Beinen. Komplizieren Übung kann die Beine gleichzeitig Heben und Senken. Das heißt, ist die Aufgabe, die „Schere“ ist auszuführen nicht im gleichen Winkel. Dauer der Übung – Minute.

  • Die folgende Aufgabe hilft , das Problem zu lösen: wie den Unterbauch entfernt in 2 Wochen? Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend. Hände entlang des Körpers angeordnet sind, Palmen sind unter dem Gesäß. Gerade Schenkel mit dem Gehäuse einen Winkel von 90 Grad bildet, nach unten gerichtet Socken. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, müssen Sie Ihre Fersen eilen nach oben schieben. Dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Ein Job besteht aus dreimal für 20 Zyklen.
  • Fix die untere abs Übung kann „Ecke“. Beine angehoben 15 cm über dem Boden, Rücken fest gegen die Oberfläche. Diese statische Bedingung muss für 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt. Aber sobald der untere Rücken durchzuhängen beginnt, sollte Übung beenden, weil in einer solchen Situation die Bauchmuskeln nicht funktionieren.

Verlieren Bauchfett in 2 Wochen: Übungen

Diese Klassen werden Ihnen helfen, schnell die zusätzlichen 5 cm an der Taille zu entfernen:

  1. Falten. Auf dem Rücken liegend hält, seine Hände den Kopf. In diesem Fall wird gebogen, um die Beine an den Knien und senkrecht zum Körper erhöht. Glieder begradigten und senkbar so niedrig wie möglich auf den Boden, dann gebogen und nach oben angehoben. Zur gleichen Zeit treffen sie Körper rauscht. Der Auftrag wird 20-mal für drei Sätze ausgeführt.
  2. Repulsion Runde auf meinem eigenen. Das Sitzen auf dem Gesäß, der Körper leicht nach hinten geneigt. Beide Beine sind zu 10-15 cm vom Boden abgehoben. Nun ein Schenkel biegt und an den Körper gezogen, an welchem Punkt die Hände Widerstand erzeugt. Das heißt, das Bein versuchen, Ihre Brust zu berühren. Eine Hand drückt sie zurück. Dann untere Extremität begradigt weggelassen. Die zweite wiederholt ihre Aktionen. Und so 10-mal.
  3. Interbreeding. Ausgangslage – Bügel auf den ausgestreckten Armen, Beinen zusammen. Knie zieht den rechten Fuß auf den linken Ellbogen. Zurückgegeben. Dann wird das linke Knie auf die gegenüberliegenden Ellbogen gezogen. Die Aufgabe läuft pro Minute.
  4. Die Arbeiten an den Flanken. Nachdenken über die Art und Weise 2 Wochen Bauchfett zu entfernen, müssen wir nicht über diese Muskeln vergessen. Daher wird diese Übung auf ihre Ausarbeitung gerichtet. Ausgangsposition: liegt auf Ihrer Seite, die Beine zusammen, ist der Tragarm am Ellbogen gebogen. Es ist notwendig, das Becken vom Boden zu ziehen und versuchen, die Seitenleiste zu machen. Second Hand, während an der Hüfte gebogen. In dieser Position beträgt 2 Sekunden Verzögerung, dann wieder auf den Boden und wiederholt. Alle sollten auf jeder Seite 10 Sätze tun.

Lebensmittel

Entfernen Sie Fett aus dem Bauchraum für 2 Wochen mit Übung ist unmöglich, ohne die richtige Ernährung. Dünne Taille liebt Fett, Fastentage, Split Mahlzeiten und kleinere Portionen. Das Menü sollte auf dem Prinzip der gemacht werden „Frühstück selbst essen.“ Da Kalorien vor dem Mittagessen eingenommen wird, leicht in Energie verarbeitet und nicht an den Seiten abgelagert. Ausgenommen von der Diät: Fleisch, Marmeladen, Konfitüren, gebratenes Gemüse und Fleisch, Margarine und Vollmilch.

Produkte, die zur Bildung eines flachen Bauches beitragen, sind: Gemüse, Früchte, Nüsse, Eier, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Olivenöl, fettarme Milchprodukte, Kräutertee, Wasser.

Aktionsplan: wie 2 Wochen Bauchfett entfernen

Denken Sie daran, dass 90% des Erfolgs auf dem richtigen Ernährung abhängt. Daher muss vor einem zweiwöchigen Kampf mit Übergewicht, müssen Sie ein ungefähres Menü machen. Und einmal in der Woche, wenn es keine körperliche Aktivität ist, ist es notwendig, Relief „Kefir“ Tag zu verteilen. Während seines trinken 1,5 Liter des Milchproduktes und die gleiche Menge an Wasser. Wenn Sie sich schwach fühlen, werden Sie einen Apfel oder eine Gurke essen. Kalorien pro Tag nicht 2000 Kalorien überschreiten sollte, und die Anzahl der Mahlzeiten – fünfmal.

Wenn die Ursache des Magens das Körperfett, dann drei Mal pro Woche sollte den Vorzug zu einem fünfzehnminütigen Laufe geben. Die restlichen drei Tage Training oben zu widmen. Diejenigen, die das Problem haben liegt in den unelastischen Membran Muskeln müssen auch auf die richtige Ernährung halten, tägliche Bewegung auszuführen „Vakuum“ und 3-4 mal pro Woche, um die inneren Muskeln des obigen Komplexes zu stärken. in diesem Fall laufen zu lassen ist optional. Aber wenn der Wunsch besteht, wäre es auch für eine Flachpresse im Kampf profitieren.