Effektive Übungen für den Bizeps in der Turnhalle

Heute ist es Mode, Sport zu tun, und das ist nicht verwunderlich, denn eine schöne verschärft Figur nicht nur Aufmerksamkeit auf sich zieht, sondern erhöht auch das Selbstwertgefühl. Eine ausgezeichnete Wahl für den Aufbau Körper ist Bodybuilding Sci. Gym – ein Ort, wo Arbeit und Schweiß, und es ist bemerkenswert, dass die Mädchen auch bevorzugt Krafttraining zu geben beginnen.

Biceps – ein Indikator für die männliche Macht?

Was die meisten Farbe Mann? Natürlich starke Hände. Deshalb konzentrieren Jungs in der Turnhalle bezahlt Ausbildung Bizeps. Viele weisen Sie diese Gruppe von Muskeln einzigen Tag die meisten seiner Arbeit durch zu machen.

Übungen für den Bizeps in der Turnhalle sind sehr beliebt bei Männern.

Was ist der Bizeps?

Biceps – eine große spindelförmigen biceps, die am oberen Teil des Oberarms befindet, und besteht aus einem kurzen und einem langen Kopf. Die Hauptfunktionen dieses Muskels sind die folgenden:

• biceps – Spann Arm zu drehen, und die Handfläche nach oben;
• beugt den Unterarm und Schulter;
• biegt den Oberarm.

Basierend auf den Funktionen aller Bizeps-Übungen auf dem Biegearm basiert.

Basics Bizeps Training

Um Muskeln zu wachsen, müssen Sie auf jedes Training es verletzt. Auftretende im Laufe der Beschäftigung in der Halle Mikrotraumatisierung während der Erholung bewachsen mit neuem Gewebe und damit die Muskeln an Größe zunimmt.

Allerdings wird häufig Verletzung eines umgekehrten Prozess führen, so üben jeden Tag verschwendet.

Während der Ausbildung durchführen optimal 3-4 Übungen für den Bizeps in der Turnhalle. 3-4 – Reps sollten etwa 8-12 und Ansätze erfolgen.

Arten von Übungen für Bizeps

Übungen für den Bizeps in der Turnhalle auf Grund und Isolation unterteilt werden. Zuerst durchgeführt Hanteln und Hanteln, die zweiten mit – in der Turnhalle. Erfahrene Athleten haben festgestellt , dass grundlegende Übungen besser Muskelwachstum und parallel zu fördern in der Arbeit anderer Fasern einzubeziehen. Wenn Sie jedoch nur eine Bizeps trainieren wollen, so zu sprechen, es zu isolieren, wird die zweite Art der Übung sehr willkommen.

Die besten Übungen für den Bizeps in der Turnhalle stehend

Lifting Hantel Bizeps. Um die Übung zu tun, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen, einen Hantel Griff Boden nehmen, biegen leicht an der Taille, muss der Körper gerade gehalten werden, die Hantel auf die Hüften senken. Nach einem tiefen Atemzug, biegen Sie die Arme, die Bar an der Brust zu erhöhen. Elbows sollte an den Seiten geschoben werden, und Handgelenke gesperrt sind. An der Spitze und tut Ausatmung Pause, und dann die Hantel in seine Ausgangsstellung fallen. Es ist wichtig, um die Hand zu Ende zu begradigen, die Spannung in der Bizeps zu halten.

Aufhebung Hanteln für Bizeps. Lage des Körpers, wie in der vorherigen Übung, aber nehmen Sie die Hanteln so, dass sie einander ansahen, einen einfachen Griff. Inspiratorischen lift Hantel, nach außen zu drehen, am Endpunkt Palm sollte gerichtete Schultern werden. Wenn die Hanteln in der Nähe von den Schultern sind, ist es notwendig, zu pausieren und zu atmen. Wir senken die Hanteln, Handgelenk drehen zurück.

Hubstange Rückwärts Griff. Ausgangslage ähnlich, die Stange nehmen, so dass die Handflächen nach unten zeigen – Rückgriff auf dem Atem hebt die Messlatte an der Brust, Ellbogen zum Zeitpunkt der Übung sollten an den Seiten und fixierten geschoben werden. An der Spitze einer Ausatmung und Pause, die Bar senken.

Hammer. Nehmen Sie Hanteln herkömmlichen Griff, beobachten die Ablenkung in den Rücken, einen Atemzug nehmen, heben Sie den linken Hantel auf die linke Schulter, Pause, ausatmen und bringen es nach unten. Wir tun das Gleiche auf der rechten Hand Gewichte.

Block Trainingsgerät. Nehmen Sie die Zugentlastung auf den Hals aus dem Boden, legte die Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Auf der den Hals auf die Brust einatmen ziehen, Ellenbogen gedrückt, Pause, ausatmen und die Bar senken.

Kräuseln zwischen den Blöcken. Nehmen Sie den D-Griff von unten, wird das Zentrum des Simulators. Beim Ausatmen, ziehen Sie den Griff an den Kopf, bis die Handflächen über die Schultern gelegt werden, Pause und ausgelassen ausatmen.

Übungen für den Bizeps sitzen

Effektive Übungen für den Bizeps in der Turnhalle Sitzung:

Aufhebung Hanteln für Bizeps. Wir setzten uns auf eine Bank, aufrichtet, die Ablenkung in den Rücken zu beobachten, eine Hantel herkömmlichen Griff nehmen. Beim Einatmen hebt die Hanteln knapp oberhalb der Hüfte und beginnen Sie die Bürste nach oben zu drehen, wenn die Hantel in der Nähe der Schultern sein, Palmen an der Decke zu suchen haben, anhalten und ausatmen, beginnen die Hantel zu senken, die Handflächen drehen.

Der Anstieg der EZ Hantelbank Scott. Nehmen Sie die untere Griffleiste, sitzen auf der Bank drückt Trizeps Musik stehen den Posten zu verzichten, aber Ellbogen in einer leicht gebeugten Position unterworfen, und ein Ausatmen heben Sie die Hantel in die vertikale Position des Unterarms, tun Ausatmung Pause und lassen fast bis zum Ende.

Konzentrierte Wachstum. Wir setzten uns auf die Bank, nehmen Sie die Hantel Griff Boden, legte die Füße breiter als die Schultern, nach vorne lehnen, so dass der untere Teil des Bizeps gegen den rechten Oberschenkel ruhte, eine Hand gegen seine Knie. Beim Einatmen heben Sie die Hantel auf die Brust, Pause, ausatmen und es nach und nach zu senken. Wir tun das Gleiche mit der anderen Hand.

Auf der Grundlage dieser Übungen können Sie eine beliebige Reihe von Übungen für den Bizeps in der Turnhalle erstellen.

Biceps Trainingsprogramm

Schemes Training Hände viel, können Sie verschiedene Übungen, unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen verwenden, verwenden Sie eine Obermenge , trisety. Es hängt alles von dem Zweck der Ausbildung.

Ein Beispielprogramm, das eines nach dem anderen durchgeführten Übungen. Der erste Ansatz zu 15 Wiederholungen und die anderen drei – auf 8.

1. Locken mit Hanteln auf einem Simulator sitzen.
2. Bizepscurl abwechselnd auf einer Schrägbank.
3. Stehend curl mit einer Hantel.

Muskeln schließlich zur Last gewöhnen. Um sich in Stress für weiteres Wachstum zu halten, ist es notwendig, in regelmäßigen Abständen das Trainingsprogramm zu ändern und das Gewicht zu erhöhen.

Was soll man wählen: Ausbildung mit einem Lehrer oder Selbststudium?

Die häufigsten Fehler Anfänger in der Halle – zu ignorieren Busverkehr. Normalerweise kennt der Neuling im Raum absolut nichts darüber, wie richtig auszuführen nicht nur Übung für Bizeps in der Turnhalle, aber auch die Aufgabe, für alle andere Muskelgruppen. So oft kann man das verwirrten Kunden Publikum beobachten, die nicht verstehen, zu welchem Simulator sie kommen, wie zu tun, einige Muskelgruppen zu entwickeln, sollten in einem Training kombiniert werden, und was – nein.

Wenn Sie gute Ergebnisse in der Halle erreichen wollen, kann der Trainer nicht verzichten. Was macht das Training mit einem Instruktor:

• die korrekte Ausübung Technik;
• Trainingsplan ;
• Regeln der richtigen Ernährung;
• Informationen über Sporternährung;
• Überwachung der Bewegung;
• Minimierung der Verletzungen;
• unverzügliche Realisierung der Ergebnisse.

Trainieren Sie den Bizeps allein macht keinen Sinn, es erfordert einen umfassenden Ansatz. Natürlich, Übungen für Bizeps, Trizeps in der Turnhalle der beliebtesten bei den Männern. Kompetente Hände Pump hilft, Muskeln aufzubauen und das Erscheinungsbild zu verbessern.

Aber vergessen Sie nicht über andere Muskelgruppen, die im Körper genug ist. Auf dieser Grundlage ist es notwendig, eine Übung in mehrere Gruppen einzubeziehen. Zum Beispiel können Übungen für die Beinbeuger im Fitnessstudio kombiniert werden mit Übungen an den Oberschenkeln und Waden, Training Brust mit dem Rücken kombiniert werden und so weiter.