Übungen für die untere Presse: ein flacher Bauch garantiert

Abs ist wichtig , nicht nur für Sportler, sondern auch für diejenigen, die Ihre Taille um einige Zentimeter reduzieren wollen. Seine Entwicklung ist besonders wichtig, im Frühjahr und Sommer, wenn wir überschüssige Kleidung und die Vorbereitung auf die Badesaison starten. In dieser Übung für die untere Presse als nicht weniger wirksam als die gleiche Übung für den oberen Teil.

Was ist Bauch

Nieder Presse ist ein Teil eines einzigen geraden Bauchmuskeln, und seine Fasern haben eine gute Beständigkeit gegen Ermüdung. Wenn daher Übungen für die Entwicklung der Durchführung müssen sich auf eine große Anzahl von Wiederholungen konzentrieren. Darüber hinaus wird die untere Presse zu den Oberschenkeln direkt bezogen, so dass keine Beine Entwicklung Sie die abs nicht stärken können und die Taille zu reduzieren.

Es gibt einige grundlegende Optionen für die Entwicklung, die in vier Teile geteilt werden können Teile: Übungen für die untere Presse getan werden kann im Liegen, Sitzen, Stehen und auf der Theke. Darüber hinaus wird die Position der „Sitzung“ für Anfänger und liegt – für diejenigen, die mit dem Sport noch etwas vertraut sind.

Übungen auf einem Stuhl

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Taille für Strand-Saison vorzubereiten, aber nicht über die notwendige Erfahrung haben, beginnen, die niedrigen abs mit der Wahl der bequemen Stühle zu entwickeln. Es ist wünschenswert, dass es einen Griff hat, das zu lehnen bequem ist. Setzen Sie sich aufrecht, strecken Sie die Beine vor Ihnen und beginnen, sie abwechselnd mit der Hüfthöhe aufrichten.

die Führung bis zur Höhe der Brust, und macht diese Bewegungen bis zur Erschöpfung nach und nach. Nach dieser Übung wird voll ausgenutzt wird, ist es notwendig, ein gleichzeitiges Anheben beider Beine nach dem gleichen Prinzip zu verfahren.

Übung Liege-

Wenn Sie bereits mit sportlichen Aktivitäten oder zumindest regelmäßig unkompliziert tun Morgen Übungen, dann werden Sie andere Übungen nähern für die untere Presse zu Hause. Für die Umsetzung müssen auf der Bodenmatte legen, und legte sich auf den Rücken. Hände zur gleichen Zeit können sein, wo Sie bevorzugen – entlang des Körpers, über den Kopf oder an den Seiten.

Zunächst starten die Beine senkrecht zum Boden einen nach dem anderen anzuheben. Wenn dieser Schritt Sie leicht drehen lässt, dann tun Sie es mit beiden Füßen. In diesem Fall müssen sie zusammen vollkommen flach und gepresst werden.

Nachdem gemeistert beginnen diese Anstiege um die Übung zu erschweren. Versuchen Sie, die Hüften und Touchpad Fuß über den Kopf zu heben. Oder heben sie senkrecht zum Boden und beginnen nach rechts und links zu senken, so dass die unteren Seite der Presse zu entwickeln.

Stehübungen

Nun können Sie die effektivsten Übungen für die untere Presse auszuführen. In einer stehenden Position so gehalten treten ihre Füße.

Mahy Füße, eine andere Flugbahn und Amplitude aufweisen. Beginnen Sie mit der am einfachsten – mahi sie auf Hüfthöhe. In diesem Fall kann der Unterschenkel ein wenig gebogen werden, aber die Spitze muss gerade bleiben. Und achten Sie auf einen anderen sehr wichtigen Punkt – während Schaukeln Unterschenkel sollte der gesamte Fuß auf den Boden fest sein.

Nachdem die direkte Mahi gemeistert, beginnt Kreis tun, der Pfad wechseln sollte, und tun sie zuerst von links nach rechts und dann von rechts nach links. verkomplizieren Mahi möglich, sie nicht drehen und Isolation zu machen. Das heißt, Sie müssen zunächst für die untere Presse die Übungen 20-30 mal einen Fuß und dann die andere.

Nach und nach die Notwendigkeit, auf das Niveau der Mahi Brust, Hals und Kinn zu bringen. Wenn Sie 20 Schaukeln auf den Kopf tun kann, wird es möglich sein, zu sagen, dass Sie eine ziemlich gute körperliche Vorbereitung haben.

Übungen auf der Bar

Die nächste Stufe – die horizontale Leiste. am Reck-Übungen können in der gleichen Weise wie im Stehen durchgeführt werden. Der einzige Unterschied ist, dass Sie nun Zugriff Mahi mit zwei Beinen haben. Und Sie können sie vor ihm tun, und in verschiedenen Richtungen – nach links oder rechts.

In diesem Artikel haben die grundlegenden Übungen für die untere Presse beschrieben. Für diejenigen, die es beherrschen und will als nächstes tun, wird eine Vielzahl von speziellen Programmen Fitness-Center und Fitness-Studios gerecht wird. Die Hauptsache – nicht zu stoppen, und der zusätzliche Zoll nie Ihre Taille verderben!