Warum Burpee ist der König der Übungen?

Sie haben über diese Übung als Burpee der gehört. Wenn nicht, sollen Sie wissen, dass es eine Kombination von Bewegungen, mit dem Sie aus dem Stand in der Bar zu bewegen, und dann wieder aufstehen.

Auch Optionen für Anfänger erfordern einen erheblichen Aufwand, und in der Tat gibt es mehr schwere Fälle. Kurz gesagt, ist dies eine schwierige Aufgabe, aber auch die Wirksamkeit seines sehr hoch. Warum? Lassen Sie uns die Antwort herauszufinden.

Burpee unglaublich effektiv

Raum, Ausrüstung, Zeit -, dass Hindernisse für die Ausübung, am häufigsten auftreten. Zur gleichen Zeit für Burpee nichts mehr benötigt wird. Sie brauchen keine Geräte, die Sie brauchen nicht so viel eine Mindestmenge und Zeit für ein effektives Training platzieren nehmen.

Tatsächlich wurden im Jahr 2014 auch die Ergebnisse der Studie veröffentlicht, die zeigen, dass Burpee nicht weniger effektiv als Schnelligkeitstraining auf einem Fahrrad. Beiden Arten von Übungen helfen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, aber wenn nur den unteren Teil des Körpers beteiligt Radfahren, aber Burpee aktivieren und oben und unten. Und das ohne jede Ausrüstung! Und es ist nicht alle Vorteile dieser Übung!

Burpee beinhalten alle Muskelgruppen

sie erfordern auch eine harmonische Arbeit aller Muskeln während der Bewegung Solche Übungen nicht nur erlauben, den ganzen Körper zu dehnen. Diese Art von Übung – was Sie brauchen Kraft, Vitalität, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Burpee beinhaltet den ganzen Körper, eine Vielzahl von funktionellen Bewegungen wie Sprünge und hockt einschließlich. Wenn Sie eine modifizierte Übung verwenden, können Sie Bewegungen in alle Richtungen, einschließlich Verdrehen erreichen. Dies bedeutet, dass regelmäßiges Training helfen, besser zu bewegen, nicht nur als Sportler, sondern auch als Person. Und wer will nicht besser werden?

Burpee verbrennen mehr Kalorien

Wenn man bedenkt, dass diese Übung durch die Aktivierung des Körpers nicht schlechter als das Fahrrad des ganzen Körper beinhaltet, wird man wahrscheinlich nicht überrascht sein, dass dies eine gute Möglichkeit ist, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, möchten Sie wahrscheinlich so effizient wie möglich der Kalorien loszuwerden. Zehn Minuten Training verbrennt Kalorien, um die gleiche Menge, die Sie während des schnellen Laufen verbringen. Jedoch kann die genaue Menge an Energie nicht, wie es individuell berechnet werden. Alle Funktionen des Stoffwechsels, ist es notwendig zu berücksichtigen Höhe zu nehmen, Gewicht, Muskelmasse, Alter und Geschlecht.

Wie auch immer, es ist notwendig, zu wissen, dass die Studie, um die Wirksamkeit der Kalorienverbrennung unter dreizehn verschiedenen Übungen zur Analyse wurden im Jahr 2016 durchgeführt. Burpee war auf dem zweiten Platz, nur zu Übungen mit einem Seil zu verlieren. Darüber hinaus im Jahr 2016 gibt es andere Studien. Ein Vergleich der kurzen hohe Intensität Übung mit Burpee und mittel intensiven Training im Rudern, und es war, dass die erste Option für mehr verbrennen Kalorien nach der Beendigung der Beschäftigung gefunden.

Dies ist eine gute Wahl für alle Schwierigkeitsgrade

Burpee – das ist eine sehr schwierige Aufgabe. Traditionelle Ausführungsform nimmt eine konstante Bewegung aus einer stehenden Position in der Bar, enthält manchmal Entwässern und Springen. Wenn Sie neu zu trainieren oder einen begrenzten Bewegungsbereich aufgrund von chronischen Schmerzen oder Verletzungen haben, sollten Sie die Übung für sich selbst anpassen. Optional abzusteigen, um den Effekt zu erhalten. Sie können einfach nicht Push-ups an der Wand oder auf einer erhöhten Fläche und nicht springen, und heben Sie jedes Bein am Knie gebogen. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, die traditionelle Version zu tun, und dann hockt oder Push-ups hinzuzufügen. Damit man die Burpee zu verwenden ist in der Lage, Sie hetzen nicht nur auf seine Form zu konzentrieren und entwickeln seinen Körper komplexere Variationen durchzuführen.

Wie eine vollständige Burpee machen?

Um eine einfache Version von Burpee durchführt, mit einer stehenden Position starten. Bücken, legen Sie Ihre Hände unter den Schultern, senken Sie Ihre Beine und springen sich in Planke Position. Nach einer Pause, Sprung oder Rückspiel Schritt in die Ausgangsposition und stehen. Dies ist die Version der Übung, die von amerikanischen Physiologen Königlichen Burpee in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts erfunden wurde. Heutzutage verwenden und eine andere Version der Übung. Denn es ist nicht nur sollte in der Bar, sondern auch Push-ups, und dann nicht nur aufstehen, aber tun Hocke zu tun. Dies wird voll Burpee genannt – so die Bewegung wird immer komplexer.

Änderungen für Anfänger

Es gibt keinen Grund, von Anfang an komplizierter Version Burpee zu tun. Der beste Weg, um die Übung zu ändern – alle Sprünge und plyometric Bewegungen zu entfernen, und verwenden Sie die erhabene Oberfläche ohne Hände auf den Boden zu fallen. Zum Beispiel, wenn Sie eine stabile Bank haben, legen Sie Ihre Hände auf sie. Nehmen Sie einfach einen Schritt zurück, bereits lehnte Körper behoben werden. Gehen Sie zurück zur vorherigen Position und aufrecht stehen. So burpee Sie nach ihrem Ausbildungsniveau verändert.

Komplikationen für die komplette Burpee

Sobald Sie beginnen eine vollständige Burpee mit Leichtigkeit zu machen, und Sie können etwas komplizierter versuchen. Zum Beispiel können Sie eine normale Bewegung verwenden, aber nur auf einem Bein zu verlassen. Sie können neben den Füßen schulterbreit setzen. Sie können das Gewicht auf einem Bein tragen und die Bar zum anderen erhöhen. Sie können auch auf den Bereich von Push-ups hinzuzufügen. Dies hilft Ihnen, die Übung anzupassen ist nicht nur zu erleichtern, sondern auch um die Übung zu erschweren. Die Hauptsache – bedenken Sie, dass Sie nicht zum ersten Mal eilen sollen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Übung auf einem Bein zu tun, bewegen sich langsam und Bewegung zu überwachen, anstatt Geschwindigkeit. Diese Option ist viel komplizierter, weil Sie das Gleichgewicht zu halten brauchen, und die Position des Körpers zu steuern. Es lohnt sich ein Versuch nur für diejenigen, die bereits die Leistung konventioneller Burpee gemeistert und ich bin sicher, die mit dieser Aufgabe fertig zu werden.

Beschleunigen Herzschlag auf Kästen mit Springen

Sie können Cardio intensiver tun, wenn Sie versuchen, die Box an Beschäftigung zu verwenden. Springen Sie auf es am Ende der Übung – so Unterricht noch intensiver geworden. Beginnen Sie mit einer kleinen Schachtel Höhe oder mit einer stabilen Bank steht. Machen Burpee komplett mit Push-ups, und dann springen Sie auf die Box, napralyaya Fuß ins Zentrum. Gehen Sie mit dem Feld und wiederholen Sie nach unten. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die in ihren Fähigkeiten überzeugt sind, und wollen die Aufgabe, die maximal erschweren.

Denken Sie Trainingsplan

Burpee – es ist sehr schwer zu tun. Dies ist nicht die Übung, die für 20 Minuten in der Ausübung von mittlerer Intensität durchgeführt werden kann. Versuchen Sie Burpee in Ihrem Trainingsplan als eine der hochintensiven Aktivität Optionen ein- oder einfach, solche Übungen in das Training mit Intervallen zu implementieren. Sie können auch mit Intervallen laufen. Alle zwei Minuten auf einem Laufband ist für fünf bis zehn Burpee, unterbrochen und dann weitermachen. Machen Kreis Training mit Hanteln, erweitert es burpee. Denken Sie daran, dass mit der Zunahme der Müdigkeit werden Sie eher geneigt, über die richtige Technik zu vergessen, in Verletzungen führen. Um sie zu verhindern, ändert Burpee direkt im Verlauf der Beschäftigung. Je stärker Sie sind müde, die weniger anstrengende Übung sein sollte. Achten Sie darauf, Ihren Körper zu hören. Wenn zehn Burpee – es ist zu viel, ein oder zwei ist genug. Useless Übermüdung und versucht, ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es besser, weniger Übung durchzuführen, aber es ist sicher. Doch mit so sollte eine Haltung jede Übung Ansatz, nicht nur auf die Burpee.