Schulter Übungen

Schmale Taille und breite Schultern – es ist ein klassisches Ideal der männlichen Schönheit. Um ihn zu erreichen, sind viele jahrelang trainiert. Im Verlauf sind die besten Übungen für die Schultern und oft – schwere Lasten. Einige Geburtsdatum Hilfe erreichen schnelle Ergebnisse, während andere hart arbeiten muß.

Durchführung von Übungen auf den Schultern, ist es wert, einige der Regeln zu erinnern. Bei einem Ansatz, sollte es nicht mehr als fünfzehn Wiederholungen. Optimale Ausbildung – sind sechs bis acht Übungen. Jeder von ihnen kann auf die vier Sätze von 8-12 Wiederholungen berechnet werden. Weitere Arbeiten sind wahrscheinlich mit Muscheln so klein großes Gewicht haben und Medium ist gut geeignet, Erleichterung zu studieren, aber die Menge des Muskels, der verloren geht. Und natürlich sollte Ihr Trainingsprogramm auch eine Teil Ausarbeitung der Brust und Rücken.

Grundübungen auf den Schultern – es drückt und Schaukeln. Der erste Typ verbessert Masse. Und das zweite ist an eine bestimmte Gruppe von Muskeln ausgerichtet. Also, betrachten Sie diese Übungen auf seinen Schultern.

Beginnen wir mit der Langhantel Bankdrücken in sitzender Position gestartet werden, da der Kopf. Züge Trapezius, Trizeps, serratus vorderen und mittleren Teil des Deltamuskels. Diese Übung kann aus einer Position der beiden Sitzen und Stehen durchgeführt werden. Inhale, dann die Stange drücken, es über den Kopf zu heben, dann ausatmen und es in seine ursprüngliche Position zurück.

Bank mit der Brust legen, eine Belastung für die Mitte und vor dem deltoids. Es kann sowohl stehend ausführen und Hinlegen. Nehmen Sie eine Hantel Griff an der Spitze. Drücken sie an seine Brust, lehnte den Ellbogen nach vorne und verteile sie auseinander. Es ist notwendig, um die Last zu erhöhen. Atem, drücken Sie die Bar, heben sie auf. Hände an dieser Stelle sollte gerade sein, muss die Schale in der aufrechten Position des Kopfes sein. In diesem Moment, wenn Sie in vollem Umfang an der Latte drücken, ausatmen. Führen Sie diese Übung als schmalen oder breiten Griff steht. In diesen beiden Fällen werden verschiedene Arten von Muskeln prokachany.

Nicht schlecht Pumpen Schultern Hantel Bankdrücken aus sitzender Position. Stehend in dieser Übung kann nur von Menschen erfüllt werden, die schwere körperliche Ausbildung. Also, setzen sich auf der Bank und nimmt den Hantel Griff auf der Oberseite, bringen auf die Brust, Handflächen nach vorne zur gleichen Zeit. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln nach völlig Arme strecken, ausatmen. Heben Sie die Schalen können nicht gleichzeitig, sondern abwechselnd.

Link zum Kinn des Stabes. shell Griffbrett auf nehmen Griff, soll es etwas höher ist als die Schulterbreite sein. Etwas an der Taille Ihren Rücken, Schultern strecken. Elbows in der Hand lösen, und ziehen Sie sie auf. MHD dieser Strecke Schultermuskulatur. Hinweis: die Bewegung mit gebeugtem durchgeführt wird und von ihnen scheiden Ellenbogen, das Tempo ist langsam, nicht slouch nicht. Inhalieren, dann halten den Atem und Shell heben, ist es in einer streng vertikalen Richtung bewegt. Wenn die Balken das Kinn erreicht, ausatmen und stärkere Muskeln angespannt Schultern. Untere Arm sanft in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie den Zyklus mehrmals.

Nun, betrachten Sie diese Übungen auf den Schultern, wie Mahi. Wie bereits erwähnt, gepumpt sie keine einzelne Muskelgruppen. Eine der grundlegenden Verdünnung Hantel in der Hand. Züge, die Schultern, Trapez und supraspinatus. Feet – schulterbreit auseinander, vypryamte zurück, die Hände mit Muscheln leicht am Ellbogen biegen. Atem. Heben Sie die Hanteln über den Kopf über dem Kopf und hält den Atem an. Ausatmen. Dies sollte in einem Bogen und streng in Ihrem Torso Ebene erfolgen. Wenn die Hanteln bereits auf Schulterhöhe sind, um die Arme in erweitert das Schultergelenk. Senken Sie sie langsam, mit ausatmen, ohne die Arme zu biegen.

Abwechselnd heben Hanteln im Stehen. Entwickeln Sie einen vorderen Kopf die Deltoidmuskel. Diese Übung ist von untergeordneter Bedeutung für diejenigen, die die Bar regelmäßig schütteln. Nehmen Sie Hanteln, aufstehen, senken Sie Ihre Arme an den Seiten. In einem weiten Bogen hebt einen von ihnen über dem Kopf. Dann sanft den Arm abzusenken. Zur gleichen Zeit eine zweite erhöhen. Bewegen Sie den Arm, so dass die Hantel geteilt Sie im Gesicht, aber nicht die Seite.

Einige Übungen auf den Schultern von gut Ihren hinteren deltoid Kopf zu entwickeln. Wie zum Beispiel Zucht Hand in Hand aus dem Stand in den Hang. Nehmen Sie Hanteln, streckte die Arme zu den Seiten so, dass der kleine Finger über den Daumen ist und nach vorne beugen etwa fünfundvierzig Grad oder etwas mehr. Langsam unteren Schale nach unten. Dann hebt die Arme mit Hanteln auf dem gleichen Bogen. Hände halten gerade.