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Wie man ein Presse-Mädchen zu Hause pumpen? Alles ist sehr einfach…

Wie man ein Presse-Mädchen zu Hause pumpen? Vertreter des schwächeren Geschlechts träumen immer von einem flachen Bauch und suchen ständig nach Wegen, ihren Traum in die Realität umzusetzen. Jemand mag in der Turnhalle üben, jemand genießt die Fitness. Die meisten Mädchen führen Muskelübungen (Pumppresse) zu Hause durch. Aber es gibt einige, die es bevorzugen Bewegung an der frischen Luft.

Es gibt viele Techniken und Übungen, die erklären, wie man ein Presse- Mädchen zu Hause schnell und produktiv pumpen . In den Übungen können spezielle Simulatoren und Gewichtungsmittel verwendet werden, die Lasten für die Dauer können lang und intensiv sein. Jedes Mädchen macht ein Programm für sich selbst und führt es regelmäßig, die Wahl einer bequemen Zeit für Klassen. Um das Ziel zu erreichen und eine ausgezeichnete Form zu erhalten, ist es notwendig, das Training zu einer Gewohnheit zu machen.

Wie man ein Presse-Mädchen zu Hause pumpen? Es gibt eine Reihe von einfachen Übungen. Um diese Übungen durchzuführen, braucht man (zusätzlich zu Willenskraft und Wunsch) nur ein Sofa. Anpassung kann nur in ein paar Wochen durchgeführt werden, dann wird das Training 6-10 Minuten Freizeitzeit. Alle Übungen werden 20 mal in einem beschleunigten Tempo mit kurzen Intervallen für eine Pause durchgeführt. Aber bevor du das Mädchen zu Hause drückst, musst du ein Fünf-Minuten-Warm-up auf die Muskeln des Bauchbereichs (Torso Rotation, Kippen und Verdrehen in verschiedene Richtungen) durchführen.

  1. Setzen Sie sich auf den Rand der Couch, legen Sie Ihre Hände auf seine Kante, heben und strecken Sie Ihre Beine. Biegen Sie die Beine an die Brust und zurück.
  2. Lüge auf dem Rücken (auf dem Boden), Kopf auf dem Sofa ruhen, und die Hände greifen seine Kante. Es ist notwendig, die Beine in einem Winkel von 90 Grad nach oben zu heben.
  3. In der gleichen Position, führen Sie die Übung "Fahrrad". Pause 16-20 Sekunden.
  4. Bleiben Sie in der gleichen Position (Punkt 2), müssen Sie die Knie in die Knie an die Brust zu biegen und bringen Sie es zurück (Beine fallen nicht auf den Boden), während Sie Schütteln durch den Körper.
  5. Um die Position des Koffers zu ändern – um die Beine auf das Sofa zu werfen, bleibt der Rücken auf dem Boden. Hände zusammengefaltet und strecken sich auf die Knie (und zurück).
  6. Ändern der Position des Körpers – die Ausgangsposition, wie in Absatz 2. Sie müssen Ihre Beine heben und stehen in der "Kerze" Pose. Biegungsbewegungen mit ihren Füßen auf und ab machen, als müssten sie den Ball fangen. Pause 16-20 Sekunden.
  7. Die Ausgangsposition, wie in Absatz 5. Setzen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und abwechselnd verdrehen links und rechts, versuchen, ziehen Sie Ihre linken Ellenbogen auf das rechte Knie (und umgekehrt). Gleichzeitig sollte der untere Rücken nicht aus dem Boden kommen.
  8. Dann strecke deine Arme vor und mache die gleiche Übung (Absatz 7), nur die Hände müssen abwechselnd entweder durch das rechte Bein oder durch das linke Bein gewickelt werden.
  9. Positionsänderung – liegen auf dem Sofa, Gesäß, um sich an seinem senkrechten Teil zu beruhigen, die Beine zurückgeworfen zu werden, die Hände fest an der Innenkante halten. Das gebeugte linke Bein liegt auf dem rechten Knie und zieht Bewegungen der Beine auf die Brust. Dann solltest du deine Beine an Orten wechseln.

Diese Übungen beziehen sich auf das durchschnittliche Maß an Komplexität, aber, nachdem sie diese Technik beherrscht haben, können Sie Muskeln für einen Monat pumpen.