für Trapezübungen – es ist einfach

Trapezius werden so genannt wegen seiner Form ein Trapez ähnelt. Sie stammen aus dem Hals und enden in der Mitte des Rückens. Die Hauptlast dieser Muskeln tritt in der Regel am Ende der Ausbildung, weil die Übungen sind einfach und leicht Trapez. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Last auf diesen Muskelgruppen tritt auch bei Durchführung andere Übungen (Push-ups, Klimmzüge, etc.).

Die beliebtesten Übungen für das Trapez – hebt die Arme mit Gewichten (zuckt mit den Schultern).

Die gewählte Form spezielle Rute spielt keine Rolle.

Aber es ist besser, eine Schale mit einem Kreuz in der Form eines Rhombus zu verwenden. Es wird nicht die Leiste verletzt und die Genitalien verletzen, was immer Schmerz bringt.

Heben viel Gewicht kann raznohvat verwendet werden, und die Position der Hände in jedem Ansatz ändern.

Der einfachste und sicherste Weg, Schrag auszuführen – die Verwendung als Gewichte oder Hanteln Gewichte. In diesem Fall besteht keine Verletzungsgefahr Leiste. Diese Übung ist für ein einfaches Trapez, und die Technik bleibt gleich – ein glatter Anstieg und dann die Schultern zu senken.

Es ist möglich, eine gegebene Last mit einer Hantel durch kreisförmige Rotation auszuführen. Welche Art von Trapez Sportgeräten zu verwenden – individuelle Auswahl der einzelnen, da beide Methoden in Wirksamkeit gleich sind. Aber nach erfahrenen Athleten, ist die kreisförmige Rotation gefährlich, vor allem für Anfänger.

Nun obere Abschnitte der Trapezius Zucht Hand in Hand von der ursprünglichen Standposition entwickelt. Um die Last auf den mittleren Teilen des Trapezes zu konzentrieren, müssen Sie Ihre Hände heben, nach vorne lehnen.

Der voll beladene Trapeziusmuskel in den mittleren und unteren Abschnitten an den Stäben helfen zuckt mit den Schultern. Technik der folgenden: eine Ausgangsposition auf den parallelen Stäben ist die gleiche wie für die einfachen Push-ups. Dann müssen Sie durch das Gehäuse (achselzuckend) Schultern ein Anheben und Absenken Bewegung machen. Obwohl kleine Amplitude Bewegungen ausgeführt, die Last dieser Übung für den hohen Trapez. Übung ist vor allem der Tatsache, dass während Schrage primärer Rolle, im Gegensatz zu allen anderen Lasten, haben wir die positive Phase (zwei Drittel der gesamten Trainingszeit).

Dies ist überraschend, aber es scheint, dass für die Trapezübungen so gut sind, dass die Muskeln selbst zittern. Führen Sie spezielle Übungen brauchen nur ein paar Mal pro Woche, nicht mehr als 10 Minuten. Die beste Option, wird das nächste Ausbildungsprogramm sein: Dienstag, Samstag (oder Montag, Freitag) – ein Paar von Empfängen auf sechs Ansätze und zwanzig Wiederholungen oben beschrieben (Daten Muskeln fast nicht „verstopfen“).

In den verbleibenden Tagen wird es auch die Zeit empfohlen, wählt für ein Trapez (Pull-ups, Push-ups, auszuüben Heben). Die beste Last – wird auf der Leiste ziehen, wie die Vielfalt der Griffe ermöglicht selbst bei täglicher Leistung von Sucht Muskel zu vermeiden. Teilweise das Trapez wie möglich zu pumpen, den Anstieg der Last der Erfüllung auf den geraden Armen, obwohl es mehr als eine Übung, deren Ziel es ist Deltoidmuskeln des Rückens.