Wie ein Mädchen die Hände zu bauen? Wie schnell und schön Handpumpe Hanteln Mädchen

Schlankheit – das ist in Ordnung. Aber es ist viel besser, schlanke Figur sieht trimmen. Und dies ist nicht nur eine Bohrmaschine oder Gesäß erreicht. Andere Muskeln auch eine Ausbildung brauchen, und vor allem – Armmuskeln. Mit zunehmendem Alter beginnen sie zu hängen und ihre Form verlieren sehr schnell. Das Ergebnis – eine schlaffe Hand, die Frau des Alter verrät, egal wie schlank sie ist. Allerdings ist das Mädchen nicht notwendig, in den Muskelaufbau zu engagieren, wie die Bodybuilder tun, genug, um sich in Form zu halten.

Was ist für die Übung benötigt?

Wenn aus irgendeinem Grund, in die Turnhalle gehen nicht möglich ist, nicht verzweifeln. Die Antwort auf die Frage, wie Mädchen der Hände, ohne die Turnhalle zu pumpen, auf der Oberfläche. Alle können zu Hause durchgeführt werden. Vor allem, dass die Wohnung – ein einzigartiger Ort, wo, wenn Sie möchten, können alle notwendigen Munition für die Ausbildung finden. Ich habe keine Hanteln? Aber es gibt eine Wasserflasche.

Es gibt keinen Simulator für die Presse und die Hände? Aber es gibt einen Stuhl! Das Wichtigste – der Wunsch und Wille. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie die Mädchen die Hände zu pumpen.

Und wenn der Wunsch mehr oder weniger klar ist, Mangel an Willenskraft kann ein ernstes Problem auf dem Weg sein, um schöne Form der Hände zu erreichen. Also, unter der obigen Reihe von Übungen durchzuführen benötigen Sie:

• Teppich;
• Hanteln oder jede Gewichtung, eine Flasche Wasser zumindest;
• Traverse;
• Der Stuhl;
• Etage.

Die meisten der oben kann leicht in jedem Haus zu finden, so der Praxis zu Hause ist nicht nur möglich, sondern notwendig.

Wie ein Mädchen Hände und bleiben Sie mit dem Weiblichen zu bauen?

Die wichtigste Regel – ein wenig und oft zu trainieren. Regelmäßige Praxis – eine unabdingbare Voraussetzung für die Bildung der schönen, aber nicht zu stark aufgeblasen Muskeln. Die wichtige Rolle, die die Last gespielt. Schwere Gewichte sind auf das starke Geschlecht überlassen, so dass sie mit geringem Gewicht bis 1,5 kg zu ersetzen. Für diejenigen, die nicht wissen, wie die Hände des Mädchens, optimaler Ersatz Simulatoren pumpen könnte Wasserflaschen sein. Sie erfüllen perfekt die Rolle der Hanteln und halten das Familienbudget. Aber später zu diesem Thema. Es gibt viele andere, ebenso wirksame Übungen, die die Frage beantworten, wie schön Pumpe Mädchen Hände.

Übung 1: Die klassischen Push-ups

Diese Übung funktioniert nicht nur die Hände, sondern auch andere Muskelgruppen. Insbesondere ist eine große Belastung für die Bauchmuskeln und Rücken. Darüber hinaus übt die Brustmuskeln, die die schöne Form der Büste halten helfen.

Somit ist die Ausgangslage – die Betonung Hinlegen, Füße auf den Zehen, Hände schulterbreit auseinander. Der Körper geht nach unten, solange die Brust den Boden berührt. Eine weitere Ausführungsform – nicht den Boden berühren, wodurch die statische Belastung erhöht wird. Manchmal können Sie Empfehlungen für die Umsetzung der „weiblichen“ Push-ups finden. In diesem Fall stehen die Beine nicht auf den Zehen, und gekreuzt werden und die Betonung fällt auf die Knie, und damit weniger Belastung auf die Arme. Natürlich ist es nicht geeignet für diejenigen, die lernen wollen , wie aufpumpen , um schnell das Mädchen die Hände.

Übung 2: Dips, Liegestütze oder Rückwärts

Ausgangslage – auf einer Bank oder Stuhl sitzt. Hände schulterbreit auseinander und Ruhe auf dem Sitz und Beine – gestreckt und kaum den Boden mit seinen Fersen berühren. Es ist notwendig, die Arme zu biegen, bis die Ellbogen parallel zum Boden sein werden und langsam in die Ausgangsposition. Führen 10-15 Ansätze. Mit dieser Übung muss man vorsichtig sein, denn es gibt eine Chance von Muskelzerrung ist.

Übung 3. Die Verlängerungsarme mit Hanteln

Wie Arm Hantel Mädchen und vermeidet Muskelaufbau zu bauen? Die Antwort liegt auf der Oberfläche – es notwendig ist, kleine Hanteln zu nehmen. Aber oft im Streben nach schnellen Ergebnissen Mädchen versuchen, Ihren Muskeln so weit wie möglich die Last zu geben. Doch die Ausbildung sollte mit Bedacht angegangen werden.

So betrachten wir die erste Übung mit Hanteln. Nehmen Sie sie in Ihren Händen und heben Sie parallel zum Boden. Jetzt einatmen, Lift über dem Kopf, und wie Sie ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Haben 10-12 Sets.

Übung 4. Untersuchung der Bizeps

Lassen Sie sich nicht von dem Namen der Übung Angst wie die Muskeln der Mädchen sehr erwachsen, sehr ungern, und pumpte fast unmöglich. Die Ausgangsposition für die Ausübung – stehen, Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hand mit dem Hantel auf die Brust, und dann sie fest zu halten, um sicherzustellen, dass die Ellbogen parallel zum Boden bleiben. Senken Sie den Arm, während die andere, und wiederholen Sie heben. Gehen Sie für 10-12 Sätze.

Übung 5. Ziehen Reverse-Griff

Darüber nachzudenken, wie die Hände des Mädchens zu pumpen, können wir die Klimmzüge nicht vergessen. Dies ist nicht eine Bar, warum keine schädlichen Auswirkungen auf die Figur bringen. Darüber hinaus ist die VIS sowie Klimmzüge, – einer der Standards, die die Kinder in der Schule sitzen, bis Klasse 11, inklusive. Dadurch diese einfache Übung, leisten Sie einen Versuch, den Arm zu biegen. Zu diesem Zeitpunkt gibt den Trizeps trainiert, wie es bekannt ist, ist es eines der problematischsten Bereiche. Es ist diese Muskeln mit dem Alter sacken beginnen.

6. Übung Vis auf der Traverse

Da Blei in Form von Händen, viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass je größer die Last auf dem Bizeps, desto besser. Aber das beantwortet nicht die Frage, wie die Muskeln der Hände zu pumpen ein Mädchen oder einen Kerl. Biceps – nur eine von vielen Muskeln. Trizeps verdient viel mehr Aufmerksamkeit. Für seine Studie verwendete eine einfache hängen an der Latte. Dies ist der Fall, wenn Sie die mehr hängen, desto besser.

7. Studium der Übung des Schultergelenks und Bänder

Leverage – der Ort, der am meisten gefährdete und die Verletzungsgefahr. Außerdem hat er nie während der Ausbildung vernachlässigt. Inzwischen ist es eine schöne Schulterlinie wird geöffnet Kleid Hemd und verführerisch tragen. Der einfachste Weg, durch diesen Teil der Muskeln zu arbeiten, Hanteln oder andere Gewichte.

Um dies zu tun, biegen sich die Beine ein wenig kippen und den Körper, so dass er parallel zum Boden ist. Beim Einatmen der Hände nach unten gehen, parallel zu den Beinen und beim Ausatmen – hinter der Anlage. In dieser Position wird empfohlen, für 5-10 Sekunden zu bleiben, so dass die Muskeln die nötige statische Belastung erhalten.

Vorsichtsmaßnahmen für diejenigen interessiert, wie Sie Ihre Hände Hanteln Mädchen zu pumpen

Das schwächere Geschlecht leidet oft an der Tatsache, dass bis zum Äußersten gehen. Daher könnte eine Fitness-Aktivität, vor allem zu Hause, am Ende in einem Krankenhausbett auf. Um dies zu vermeiden, ist das Wichtigste – um die Last schrittweise zu erhöhen, wie es der Fall mit Hanteln ist – nicht vollständig den Arm strecken, um nicht zu verletzen den Ellbogen. Wir haben eine Reihe von Übungen – keine vollständige Antwort auf die Frage, wie die Mädchen die Hände zu pumpen. Am besten ist es, ein Programm individuell mit einem guten Trainer zu wählen.