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Für wie viel Sie die Presse Würfel aufpumpen kann? Unterricht für Anfänger

Es ist kein Geheimnis, dass die wertvollen Würfel auf der Presse eine Leistung ist nicht nur die Mehrheit der Männer, sondern auch Frauen. Setzen Sie sich in der gewünschten physischen Form, die Sie das Fitness-Studio in der Turnhalle nutzen oder auch zu Hause. Allerdings neigen die Menschen immer auf sofortige Ergebnisse verlassen, und es ist sehr besorgt über die Frage, wie viel Sie die Presse aufpumpen kann zu würfeln. Es gibt keine einfache Antwort gibt es nicht. Physiologische Indikatoren der einzelnen Person rein individuellen, und das gewünschte Ergebnis zu erzielen, hängt von vielen Faktoren ab. Mit guter körperlicher Aktivität und die richtigen Ernährung Modus Pump drücken , um Würfel im Durchschnitt dauert es etwa 2-3 Monate.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie wissen , was die Presse in oberen unterteilt ist und tiefer, und obliques. Für jeden Standort gibt es bestimmte Übungen. Wenn Sie wissen möchten , wie die obere aufzupumpen Würfel drücken, sollte es sich auf den Körper zu erhöhen. Alle Arten von Biegen und Rock obliques verdrehen, aber Frauen sollten in solchen Übungen nicht einlassen, weil durch Erhöhung der Muskelmasse kann die Taille erhöhen. Es ist besser, sie besetzt mit einem gewichteten Hula-Hoop zu ersetzen, wird es helfen, an den Seiten loswerden Fette zu bekommen und glatte Kurve simulieren. Um das zu erreichen sichtbare Ergebnisse sollen es 3-4 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Strecke drehen. Aber die Beine heben ein gutes Training bieten die untere Presse.

Wenn Sie ernsthaft besorgt über die Frage, wie viel Sie die Presse Würfel aufpumpen kann, lohnt es sich, besonderes Augenmerk auf die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu zahlen, aber hier gibt es keine festgelegten Standards. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Fitness. Für einige 50 Wiederholungen scheinen echte Kleinigkeit, und andere und10 wird eine Last sein. Um das Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, sich auf Muskelschmerzen Arbeit durch die Pressenpartie zu konzentrieren. Nach einer gewissen Zeit nach dem Beginn der Übung, fühlen Sie die Muskeln brennen, aber nicht einen stechenden Schmerz. Sie glauben, dass Ihre Presse, dass „Verbrennungen“ von innen, hier die Hauptsache ist, weitere 5-10 mal nicht zu stoppen und zu tun. Schließlich sind diese letzten Wiederholungen die wertvollsten. Nach dem Ansatz kann ein Moment der Ruhe sein, und zum nächsten gehen. Insgesamt 4-5 Sätze lohnt sich. Vergessen Sie nicht, dass alle Muskeln im menschlichen Körper von unten nach oben geschwungen, weshalb ein belesenen mit der unteren Presse steht und allmählich nach oben bewegen.

Fragen Sie einen Trainer darüber, wie viel Sie die Presse Würfel aufpumpen kann. Auch würde eine richtige Antwort geben. Alles wird auf die eigenen Anstrengungen ab, und es ist nicht nur die Intensität des Trainings, sondern auch auf Diät. Egal, wie viel Sie sich jede Übung foltern, werden Sie nie ihre lang erwartete Würfel sehen, bis sie unter einer dicken Schicht von subkutanem Fett versteckt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf eine strenge Diät sitzen und berauben Sie sich von allen Freuden des Lebens. Folgen Sie einfach den einfachen Regeln:

  • Essen Sie kleine Portionen, aber 5-6 mal pro Tag. Es ist notwendig, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen und die natürliche Fettverbrennung zu beschleunigen.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wir sprechen über klares Wasser, natürlichen Säfte und grünen Tee. Sie beschleunigen deutlich Stoffwechsel.
  • Beschränken Sie sich nicht auf Süßigkeiten, aber nur bis 12 Stunden des Tages. Kohlenhydrate und Zucker zu dieser Zeit verwendet werden, werden nicht in der Figur, im Gegenteil reflektiert werden, wird in Form von Energie profitieren.
  • Gehen Sie auf das Brot und Gebäck aus groben Weizen. In solchen Produkten weniger Kohlenhydrate und mehr nutzbare Faser.
  • Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel , die reich an Eiweiß. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Fett und Kohlenhydraten Essen am Nachmittag.
  • Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Dann alles, was Sie essen, Zeit verdaut werden und nicht für die Nacht in Form von zusätzlichen Kilogramm und Zentimeter verschoben werden.

Verbreiten Sie falsche Vorstellung, dass die tägliche Übung können Ergebnisse schneller erreichen. Man hört oft die Frage: „Wie viel Sie die aufpumpen kann ? Drücken Würfel, wenn Deal mit jedem Tag“ Es ist wichtig zu wissen, dass die Bauchmuskeln zu erholen. Erst in den Tagen der Ruhe ist es den Aufbau von Muskelmasse und Volumen. Dies geschieht aufgrund der Füllung von mikroskopisch kleinen während des Trainings erhalten, so 3-4 mal pro Woche wäre ausreichend. Mit einer solchen Last, und gutes Essen haben Sie werden bald in der Lage sein, ein liebenswerter Würfel zu rühmen.