Wie man die Schultern bauen – eine Reihe von Übungen

Wie man die Schultern bauen – eine Reihe von Übungen

Spezielle Übungen für die Entwicklung einzelner Muskelgruppen sollten getrennt werden, in der vorgegebenen Zeit durchgeführt. Aber, um eine bessere Anpassung an die neuen Lasten zu erleichtern allmählich neue Übungen in der üblichen Lade oder Gymnastik integrieren.

Jede neue Übung soll zu 20-mal prodelyvat werden. Wie Sie die Trainingsbelastung bewegen sollte durch Wiederholung des Ansatzes zur Ausübung erhöht werden. Für die meisten der geladenen Muskelrelaxation sollten kurze Pausen zwischen den Übungen nehmen.

Um richtig aufgeblasene Schultermuskeln brauchen Übungen für alle Muskelgruppen zur Durchführung des Schultergürtels.

Wie baut man den Schultern – Übungen für Bizeps

1. die Umsetzung des Hantel Zur Vorbereitung.

Stehende Schnappen eine Hantel, jeden Griff. Biegen der Arme an den Ellbogen abwechselnd heben und senken die Hanteln. Atem bei der Durchführung von Übungen sogar wählen. Elbows während der Übung sollte nicht verschoben werden. Im zweiten Teil der Übung und Veränderung Griff.

2. an die Latte zu verlangen.

Übung erinnert übliches Anziehen. Unterschiede dieser Übung ist es, dass die Verschärfung auf unterschiedliche Weise durchgeführt. In jedem Teil der Übung soll für mich (unten, oben, breit) genug sein. Darüber hinaus sollte einen Teil der Übung mit einem Hauch von der Bar hinter dem (an die Latte zu berühren occiput) Kopfes erfolgen.

3. Um die Implementierung von Hanteln und einem Hocker vorzubereiten.

Übung ähnlich der ersten. Der Unterschied besteht darin, dass die Übung mit beiden Händen gleichzeitig fertig zu sitzen. Die Atmung sollte den Atem unter Last entsprechen, das heißt, einatmen und ausatmen, während durch Biegen Arme Richt.

Wie baut man die Schultern – Übungen für den Trizeps

4. die Umsetzung des Hantel Zur Vorbereitung.

Stehende Schnappen eine Hantel, jeden Griff. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln nach oben. Das Wesen der Übung in Biegen Arme an den Ellbogen mit der Senkung Hantel hinter dem Kopf und zurück Arme in die Ausgangsposition, das heißt, up.

Wenn Sie Ihre Ellenbogen ausüben sollten auf dem gleichen Niveau gehalten werden.

Trainingsbelastung auf einzelnen Muskel, so sollte der Atem die Regel entspricht: in Verlängerung der Hände – einatmen beim Biegen – ausatmen.

5. Um die benötigten Bretter oder zwei Stühle durchzuführen.

In Stühle (Rückseite) oder an den Stangen zu ergreifen die Hände zu stoppen den Boden nicht berühren Beine.

Sollte werden Arme Flexion und Extension durchgeführt, um sicherzustellen, dass die Füße den Boden nicht berühren.

Trainingsbelastung auf einzelnen Muskel, so sollte der Atem die Regel entspricht: in Verlängerung der Hände – ausatmen beim Biegen – Atem.

Wie man die Schultern bauen – eine Reihe von Übungen für die trapezius und Deltoidmuskeln

6. die Durchführung des Hantel Zur Vorbereitung.

Es sollte ein glatter Körper zusammen mit abgesenkten Armen mit Hanteln sein. Die Übung wird durch Heben und Senken durchgeführt , die Arme. Schultern sollten so hoch wie möglich angehoben werden.

Trainingsbelastung auf einzelnen Muskel, so dass der Atem die Regel entsprechen sollte: wenn die Schultern heben – einatmen beim Absenken – ausatmen.

Im zweiten Teil der Übung Schultern soll die Bewegung in einem Kreis, hin und her tragen.

7. durchführen, um Hantel herzustellen.

Es sollte ein glatter Körper zusammen mit abgesenkten Armen mit Hanteln sein. Die Bewegung wird durch Anheben und Absenken der Hanteln an den Seiten auf Armlänge durchgeführt.

Trainingsbelastung auf einzelnen Muskel, so sollte der Atem der Regel entsprechen: wenn die Hände verdünnt – einatmen, wenn die Hände senken – ausatmen.

8. ausführen Um Hantel vorzubereiten.

Es sollte ein glatter Körper zusammen mit abgesenkten Armen mit Hanteln sein. Die Füße sollten leicht auseinander liegen. Exercise wird durch Anheben und Absenken einer Hantel auf den ausgestreckten Armen durchgeführt, während kreisförmige Bewegung von Hand ausgeführt wird.

Im zweiten Teil der Übung durchgeführt werden soll eine kreisförmige Bewegung in der entgegengesetzten Richtung.

Trainingsbelastung auf einzelnen Muskel, so sollte der Atem die Regel entsprechen: Wenn die Hand heben – einatmen, wenn die Hände senken – ausatmen.

Pumpenhaus Schultern können sehr schnell in einer systematischen und ordnungsgemäßen Durchführung der entsprechenden Übung.