Die breitesten Muskeln des Rückens. Übungen für ihre Entwicklung können auch von Anfängern durchgeführt werden

Muskeln des Rückens geben dem Körper eine besondere Anziehungskraft. Die breitesten Muskeln betonen die Schultern und geben der Figur eine Massivität. Es gibt viele Übungen für die Entwicklung dieser Gruppe von Muskeln.

Die breitesten Muskeln des Rückens, deren Entwicklungsübungen recht komplex sind, in der Anatomie des menschlichen Körpers ist eine der größten Muskelgruppen. Übungen für die schrägen Muskeln des Rückens sind weniger populär als die Techniken für die Entwicklung der Arme oder Brust. Komplexe von Übungen für die Entwicklung der lateralen Muskulatur sollten besonders beachtet werden. Bedingt können sie in isolierte und grundlegende unterteilt werden.

Grundübungen, in der Regel, eine große Anzahl von großen Muskelgruppen. Diese Art umfasst klassische Pull-ups auf der Bar, zieht die Bar auf die Brust, Traktion der T-förmigen Stange auf die Brust. Der Rest muss als isoliert betrachtet werden.

Besonders gut entwickelt sich die breiteste Muskeln des Rückens, die an der Querlatte ziehen, mit Hilfe dieser Übung können sie breit und stärker werden. Es gibt viele Variationen von Pull-ups, die Techniken unterscheiden sich im Griff, sie unterscheiden üblichen und engen Griff, breiten und umgekehrten Griff. Wenn du die Muskeln breiter machen willst, dann lohnt es sich, den Kopf zu ziehen, während er die Stange berührt. Das Anziehen durch einen schmalen Griff gibt eine zusätzliche Belastung auf den Bizeps der Hände und den unteren Rücken, mit einem breiten Griff fällt die Hauptdehnung genau auf die Latissimus-Muskeln.

Eine der besten und effektivsten Übungen für die breitesten Rückenmuskulatur ist der Zug der Bar bis zur Brust. Dieses Element hilft, diese Muskelgruppe zu verdicken. Die verbleibenden Übungen sind unterschiedliche Variationen dieser Traktion und haben das Hauptziel – die latissimus Muskeln in einer bestimmten Zone zu betonen. Übungen für Schultermuskeln überlappen sich oft mit dem Training für den Rücken. Unter den Methoden, die Schultern zu schwingen, können Sie die Langhantelpresse hervorheben , sitzen und aufstehen, mit Hanteln nebeneinander und den anderen.

Das sind Grundübungen auf den Schultern, aber wie in anderen Fällen gibt es eine Masse von indirekten Übungen. Zum Beispiel arbeiten Push-ups aus dem Boden und Push-ups auf den unebenen Balken auch an den Schultern vorne, wenn die Bankdrücken eingeschaltet wird , kommt der vordere und mittlere Teil des Humerus-Muskels in Betrieb. Viele komplexe Übungssys- teme beinhalten die gleichzeitige Ausarbeitung von Rücken und Schultern, da diese Muskelgruppen in den meisten Grundübungen gleichzeitig involviert sind.

Für die Gruppe, die latissimus Muskeln des Rückens, die Übungen, für die Kraft und Ausdauer arbeiten müssen, können Sie einen separaten Plan der Ausbildung machen.

Um die Stange richtig an die Brust zu ziehen, ist es notwendig, die Beine auf die Breite der Schultern zu legen und dann den Körper so weit zu kippen, dass er fast parallel zur Halbposition kommt. Danach solltest du den Rücken begradigen und die Hantel mit den Händen nehmen. Dann führen Sie die Bewegung, um die Stange in die Mitte des Bauches zu ziehen, dann senken Sie es in einer glatten Weise. In dem Prozess dieser Übung, müssen Sie nicht den Hals auf die Bodenoberfläche setzen, bis Sie die geplante Anzahl von Wiederholungen machen. Um den Traumatismus auszugleichen und diese Übung durchzuführen, sollte auf keinen Fall der Rücken abgerundet werden, wie bei dem Stoß des Stanovy- Typs. Wenn du die Last auf die Lendenwirbelsäule reduzieren und das Verletzungsrisiko reduzieren willst, dann musst du auf der Bank mit der Bauchfläche liegen, damit die Bar unter ihm liegt, dann die Hantel fest nehmen und versuchen, sie in den Brustbereich zu ziehen.

Es ist notwendig, während des Trainings auf den latissimus Muskeln des Rückens extrem aufmerksam zu sein, die Übungen, die für ihre Entwicklung durchgeführt werden, können eine erhebliche Belastung der Wirbelsäule tragen.

Zusammenfassend lässt sich feststellen, dass die grundlegenden Übungen des Athleten, die die Muskeln des dorsalen Teils des Körpers pumpen, mit dem Stab verbunden sind. Um die breitesten Muskeln des Rückens zu entwickeln, reicht die Ausübung aus, um zweimal in einem wöchentlichen Zyklus durchzuführen. Mit regelmäßigen Klassen in ein paar Monaten sehen Sie einen wirklichen Effekt.