Wie 1 km ohne Ausbildung laufen und nicht müde sein?

Bevor irgendwelche Vorschriften zu der Frage, wie beziehen wird empfohlen, laufen 1 km ohne Vorbereitung? Zur Erfüllung der erforderlichen Länge der Zeit, die notwendig Gleichgewicht der aufgebrachten Kräfte zu erreichen, und Energieeinsparung. Gar nicht so einfach zuerst zu kommen, so viele auf den ersten Blick denken. Es ist einfach nicht genug, um zu laufen, müssen Sie es richtig machen.

Die ordnungsgemäße Umsetzung der Ausbildung

Die Gewinner der Meisterschaft wissen besser als andere, wie 1 km ohne Vorbereitung laufen. Sie können Ihnen sagen, wie man richtig den hinteren Fuß hält neu zu ordnen und meine Arme zu bewegen. Das Erreichen einer ausgewogenen Verteilung der Kräfte ist es möglich, ohne Dyspnoe ziehen nicht nur die genannte Norm, sondern auch auf längeren Strecken gehen.

: Ein paar Highlights Körper Ausdauer zu verbessern identifiziert werden

• Es ist wichtig, die richtigen Bewegungen auszuführen während des Betriebs. Dazu gehören die Position der Hände, Beine, Rücken, Becken, Bewegung des Fußes.
• Wir müssen die Art und Weise Sport Atmung lernen.
• Training – ist die Grundlage eine korrekte Körperhaltung während der Beschleunigung des Aufbaus.
• Der Körper hat, Energie zu produzieren und damit eine ausgewogene Ernährung wählen.

Es wird empfohlen , nicht einen wichtigen Teil der Ausbildung zu vergessen – ein Aufwärmen vor dem Laufen. Wärmen Sie Ihre Muskeln geschmeidig zu starken Beanspruchung auf. Wenn dies nicht geschieht, wird am nächsten Tag starke Schmerzen und Steifigkeit der Karosserie erscheinen.

Ausdauer Grundsätze

Nicht jeder versteht, wie schnell zu laufen 1 km ohne Vorbereitung, und nicht müde werden. Zu Beginn beginnen zu schnell zu beschleunigen, auf dem volle Auslegen, was den Atem und den Verlust der Festigkeit zu klopfen. Professionelle Athleten sind am Start empfohlene maximale Geschwindigkeit zu gewinnen, Spurt innerhalb von 100 Metern dauert, und dann verlangsamen.

Schnellstart erleichtert es dem Läufer, ein solches Manöver hilft in der Strömung des Massen Rennen zu bleiben. Immerhin die Entfernung zu überwinden ist einfacher, wenn ein wenig vor ihren Gegnern. Überholmanöver geht voran kommen Rivalen glatt, ohne plötzliche Beschleunigungen.

Vor dem Ziel der 300 Meter, können Sie ein wenig Geschwindigkeit hinzufügen. Allerdings müssen wir die Aufmerksamkeit auf die verbleibende Stärke zahlen, um nicht für ein paar Sekunden vor der letzten Zeile zu fallen. Wie 1 km ohne Vorbereitung laufen? Dies wird deutlicher, wenn die täglichen Versuche, ihre Fähigkeiten in der Zukunft zu testen. Morgen – Training helfen zu verstehen , was ein Körper, und rechtzeitige Anpassungen an den zuständigen des Tages.

professioneller Ansatz

Wie 1 km ohne Vorbereitung laufen? Verwenden Sie die folgenden Richtlinien:

• Back – wir stellen sicher, dass es glatt ist.
• Fuß – jeder Schritt erfolgt in der Weise, dass die Person auf dem alleinigen Schwerpunkt Ebene betroffen. Der Kontakt mit der Beschichtung erfolgt durch Rollen: von der Ferse bis zu den Zehen.
• Legs – Schritt schwingen soll maximiert werden. So erreicht die erforderliche Beschleunigung, die Gesetze der Physik. An der Basis der Wadenmuskeln spielen eine Rolle des Frühlings. Wenn Sie eine natürliche Bewegung folgen, ist es einfach, ein Tempo, in dem sich nur auf horizontale Beschleunigung angelegt wird, ausgewählt laufen. Die anderen Bewegungen werden auf der Maschine durchgeführt.
• Hands – wird empfohlen, einen Winkel von 90 Grad zu haben, so dass sie nur im Schultergelenk zu bewegen.

Körpergehäuse vor leicht geneigt zu bewegen. Man fühlt sich an wie er will, sich vorwärts bewegen. Nachdem jedes Element zu beobachten ist einfach, dass selbst ein unerfahrener Sportler zu verstehen, ist es einfach, 1 km ohne Vorbereitung laufen.

Vorteile des Studierens Kunstbewegungen

Das Ziel der Übungen wird die Entwicklung nur die notwendigen Bewegungen ohne zatrachivaniya verschwendet Kräfte. Als Konsequenz wird deutlich, wie einfach es ist 1 km ohne Vorbereitung laufen soll. Steigerung der Effizienz des Energieverbrauchs, kann eine Person Kilometer überwinden gänzlich ohne Ermüdung. Der richtige Umgang mit den Bewegungen hilft, die Sehnen und Bänder in einem gesunden Zustand zu halten. Aber nach der plötzlichen Belastung minimal Erholungsphase sein.

Hone ihre Fähigkeiten erforderlich Menschen nur selten in körperlicher Bewegung engagieren. Die meisten Athleten nutzen die Prinzipien der natürlichen Lauf, wenn eine Person versucht nicht, ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu übertreffen. Es genügt, die Frage mit der rechten Hand zu nähern, und ein weiterer Test der Ausdauer nicht zu einer Bestrafung.

Atemtechnik

Um zu verstehen, wie schnell laufen 1 km ohne Vorbereitung ist nicht genug, um mit den Regeln zu entsprechen natürliche Lauf aufgeführt. Ohne die richtige Atmung wird jede Anstrengung vergeblich sein. Hier hebt Inspirations / exspiratorische Sequenz.

Während die Bewegung zusammenarbeiten, um Mund und Nase. Respiration erfolgt über beide natürliche Öffnungen. Temp Einatmen – Ausatmen intensiv von den ersten Sekunden der Bewegung. Dieser Ansatz hilft Sauerstoffmangel Kraftübungen zu verhindern. Wählen Sie die Frequenz von Licht Schnitte wird nicht empfohlen, die Möglichkeit gegeben werden, um den Körper in seine natürliche Art und Weise zu wählen.

Ausbildung

Um zu wissen, wie man ohne Vorbereitung 1 km laufen, führt tägliche Übungen folgende Fähigkeiten zu entwickeln:

• Die richtige Formulierung des Fußes auftritt, während barfuß läuft oder wenn ein Roller zu trainieren.
• Die Aktivierung der Gesäßmuskulatur wird täglich Training Strich durchgeführt.
• eine gute Haltung der Entwicklung tritt auf, wenn die Übung: Joggen im Ort mit Fixierung des Hüftgurt. Man versucht, ein Seil an einen festen Gegenstand verbunden zu strecken: ein Zaun, ein PEG.
• Die Federeigenschaften der unteren Teile der Beine während des Trainings mit einem Springseil hergestellt.
• Fähigkeit das Gleichgewicht der Macht zu halten und ein Gefühl für Rhythmus erfasst wird, wenn sie mit einem Seil läuft. Ruft ein Mann zu nehmen Zeit zu stoppen Deckung und legt ihn an Ort und Stelle eingesetzt.

Kein Meister habe nicht gute Ergebnisse ohne das tägliche Training erreicht. Nur manifest Sorgfalt hilft für eine kurze Zeit die fehlenden Fähigkeiten zu erwerben.

Bevor die Norm setzen

Zug, können wir schließen, dass der neu geborene Athlet weiß, wie unvorbereitet 1 km laufen. Zu der Zeit von 5 Tagen vor dem Event wird empfohlen, die schwere Last zu beseitigen. Sie können bis zu 200 Metern nur für kurze Strecken aufzuwärmen.

Moral eine Schlüsselstellung in Vorbereitung auf das Rennen zu gewinnen. Die Wissenschaft hat nach der Erlangung der Zuversicht, dass die Aktivierung der inneren Kräfte etabliert. Das Beste wird der Staat Läufer, wenn der Zug auf der Strecke nächsten Test. So ist es Beurteilung ihrer körperlichen Fähigkeiten geht. Danach werden zusätzliche Anstrengungen in der Ausbildung.

Wenn eine Person will, einen Kilometer laufen, dann müssen Sie ein Ziel setzen, die 5000 Meter zu überwinden. Nach dem Training scheint die vorherige Entfernung nicht so stark und moralisch leichter zu stimmen in dem verantwortlichen des Rennens. Allerdings viel die Bar ist nicht notwendig, unrealistisch Plan aufzublasen wird nur zu Enttäuschung führen.