Biegen Zottmana: Bleitechnik Übungen

Diese Muskelgruppe wie der Unterarm, ist die Vielzahl von Athleten ein Problembereich. Die Tatsache , dass die Standard – Übungen in den Händen von praktisch diesen Bereich nicht beeinflussen. Bole hinaus versucht Unterarm speziell nicht zu laden. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass eine relativ schwachen Muskelgruppe zu sein, Unterarm Reifen schnell und Zielmuskeln sind nicht die richtige Belastung zu bekommen. Aber zu entwickeln, ist es notwendig, und es gibt mindestens zwei Gründe. Zum einen muss der Körper proportional entwickelt werden. Und zweitens stärker der der Unterarm, desto stärker ist der Griff. Aber ohne einen starken Halt in den Sport-Männern haben nichts zu tun.

Viele bemerken, dass gewöhnlicher Lader Unterarm sieht viel stärker als die von professionellen Athleten. Die Tatsache, dass in normalen Training Sportler Einflüsse diese Muskelgruppe nur durch Beugung und Streckung der Hand und die Handfläche der Kompression. Jedoch ist der Unterarm Eine andere solche Funktion als drehende, und ein beträchtlicher Teil seiner Strahlen für diesen Zweck auch vorgesehen. Es stellt sich heraus, dass derjenige, der eine Vielzahl von Arbeitskraft ausübt, besser Unterarm als ein frequenten der Turnhalle pumpt. Es war während der Rotation der Bürste der ganze Sinn der Übung ist es, über die wir heute reden werden.

Biegen Zottmana – alte Übung, die jetzt nur sehr wenige Menschen, um ihre Ausbildung bewerben, aber vergeblich. Es ermöglicht Ihnen, sowohl den Bizeps und Unterarm zu arbeiten. Lassen Sie uns herausfinden, was diese Übung kann in der modernen Bodybuilding nützlich sein.

Allgemeine Merkmale

Diese Übung ist, wie bereits erwähnt, trainiert die Muskeln der Schulter und den rechten Unterarm. Erreicht wird dies durch Supination und Pronation des Handgelenks erreicht. Übung verfolgt ganz spezifische Probleme, so ist es in der Ausbildung verwendet wird, nicht alle Athleten. Neben Studie von Muskeln, hilft es, den Griff zu verbessern und die neuronale Verbindung zu verbessern. Die Technik der einfach zu verstehen, aber schwer für die Muskeln. Daher zunächst ist es empfehlenswert, nicht zu hetzen, um das Gewicht der Hanteln zu erhöhen. By the way, mit einem Gewicht von George Zottman Training mit Hanteln 50 kg. Aber bevor wir diese Zahlen erreichen, ist es notwendig, die Technik zu beherrschen.

Biegen Zottamana arbeitet in der Regel bei der Fertigstellung der Ausbildung von Bizeps oder Rücken, sowie die Warm-up – Studie des Bizeps. Sie passen Athleten auf jeder Ebene. Für Anfänger üben interessante Ausbildung neuronaler Verbindungen und seine Vielseitigkeit. Ein erfahrener Gewichtheber wählt sie die funktionellen Eigenschaften der Hände zu verbessern, was die Leistungsraten im Kreuzheben und Bankdrücken erhöht.

Welche Muskeln arbeiten

Auf den ersten Blick sieht es wie eine einfache Übung curl für Bizeps. Allerdings, wenn Sie genau hinsehen, hat es einige Unterschiede, aufgrund derer es stellt sich mehr Muskeln zu laden. Als Ergebnis, wenn sie richtig ausgeführt wird, erlaubt Zottmana Training dieser Muskeln Biegen:

1. Brachioradialis Muskel (Brachioradialis).

2. Der Flexor carpi radialis Muskel.

3. Der Flexor digitorum.

4. M. pronator teres.

5. Bizeps (langer und kurzer Kopf).

In jeder Phase der Bewegung empfängt die Last einen bestimmten Muskel. Übrigens diskret brachioradialis Muskel, wenn es richtig gemacht, Übung wird ein brennendes Gefühl im Schulterbereich zu spüren. Wenn ja, bedeutet dies, dass alles richtig gemacht wird.

Spieltechnik

Also, bevor Sie die Hände beginnen Pumpen, benötigen Sie eine Startposition zu nehmen: eine Hantel zu holen, gerade werden, strecken Sie die Arme, drückte die Ellbogen an den Körper und Palmen einander zugewandt sind. Es ist Zeit, beugen zu starten. Mit einer Ausatmung Hände gefaltet. In der ersten Phase der Bewegung müssen die Handflächen bereitstellen werden. An der Spitze müssen Sie pausieren Bizeps maximale Last zu erhalten.

Senkung Hantel – Jetzt können wir in der nächsten Phase gehen. Zuerst müssen Sie Ihren Handgelenk drehen, so dass die Handflächen nach unten zeigen. Vorsichtig mit dem Atem, die Hände wieder in die Ausgangsposition. Hier im Prinzip alle und jeden.

häufige Fehler

In der Regel Flexion Zottmana Durchführung akzeptieren Athleten diese Fehler: das Warm-up zu ignorieren, unregelmäßige Atmung, schwere Hanteln.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Atem an der Spitze der Amplitude ist. Machen Sie es nicht am Boden oder in der Fahrtrichtung. Es kann den Atem klopfen und die Übung zu erschweren.

Wie für das Warm-up, dann bevor Sie biegen Zottmana beginnen, müssen Sie zum Aufwärmen Muskeln in den Armen ein einfaches System machen. Es kann wie üblich Rotation sein, und die Arbeit mit Licht Hanteln (Presse, Rotation, Dehnung).

Hilfreiche Ratschläge

Ellenbogenbeuge funktioniert viel besser, wenn an der Spitze, wenn die Hanteln auf Brusthöhe sind, leicht die Ellbogen nach unten verschieben. Wenn Sie sehr müde fühlen, ist es möglich, die Hanteln und für ein paar Sekunden lang kräftig schütteln sich die Hände zu verschieben. Diese einfache Manipulation entfernt die Last von dem Finger, und Sie können Biege Zottmana fortsetzen.

Drehen Sie die Bürste beim Anheben und Absenken muss sehr vorsichtig sein. Muskeln sind für Unterarm Rotation verantwortlich, gut, diese Bewegungen stabilisieren. Wenn Sie jedoch den Sprung machen, können sie leiden. Es wird empfohlen, diese Übung am Ende der Ausbildung zu tun, denn es ist sehr schwer im Schultergelenk ist. Es ist wichtig, die richtige Gewicht Hanteln zu wählen. Bei 12 Wiederholungen gegeben werden, wenn Sie ohne Probleme, ist das Gewicht zu klein. Es ist notwendig, dass am 8. Wiederholung keine Kraft mehr hatte.

Das Wichtigste in jedem Training – Geräte. Also, wenn Sie nicht auf einmal Dinge richtig mit beiden Händen tun können, versuchen Sie, um alternative Hände, auf jedem von ihnen konzentrieren.

Sicherheit

Diese Übung gilt als absolut sicher sein, aber wenn man die Technologie ignoriert, kann es Probleme geben. Das erste , was zu erinnern – Beugung glatt gemacht, mit Hilfe von Muskelkraft. Was für ein Ruck inakzeptabel. Ansonsten unerwünschte Last kann das Schultergelenk bekommen, die viele Athleten ziemlich schwach ist.

Darüber hinaus, das Gelenk zu sichern, ist es notwendig, mit einem komfortablen Gewicht zu arbeiten. Natürlich kann es für jeden Sportler unterschiedlich sein. Aber zuerst wird empfohlen, 3 kg Hanteln zu nehmen. Lassen Sie sich nicht ein kleines Gewicht ausmacht. Er brauchte die Technik zu verbessern und die Muskeln Arbeit fühlen.

Die Rückseite während der gesamten Bewegung soll festgelegt werden. Versuchen Sie nicht, die Hanteln zu heben gewaltsam zurück. Flügel in dieser Version nicht. Darüber hinaus ist für diejenigen, die schwach zurück haben, kann es gefährlich werden.

Anatomie

Armmuskeln sind eine kleine Gruppe, die zwei Funktionen haben: Beugung oder Streckung der Hand. Zusätzlich zu den grundlegenden Funktionen, Handmuskeln und kann auch Pronation Supination Bürste. Da diese Übung, um die Umsetzung aller oben genannten Funktionen (mit Ausnahme der Erweiterung natürlich) beinhaltet, entwickelt es eine umfassende Hände.

Abschluss

Normalerweise Ausbildung Hand, vernachlässigen viele Athleten Unterarm, wollen nur Schultermuskulatur zu entwickeln. Übungen für Bizeps und Trizeps, natürlich, nützlich, aber nur , wenn sie es tun, einem Tag wird du einen Mangel an feststellen , Griffstärke und unverhältnismäßiger Hände. Daher ist es notwendig, die Ausbildung komplexer zu nähern und sogar manchmal den Unterarm laden. Vergessen Sie nicht über Sicherheit und sofort ein großes Gewicht nehmen. Nehmen Sie die Beugungen Zottmana Hanteln 3 kg für die Erkundung, und bald werden Sie die richtige Technik erlernen.