Wassergymnastik: Bewertungen, Getriebe, Sicherheitsmaßnahmen

Diese Art von Aerobic wird oft unterschätzt, es als eine Art Wasserspaß für neumeyuschih schwimmen oder diejenigen zu sehen, die nicht eine ernsthafte Belastung leisten können. Wenn auch Sie unter dem Einfluss dieses Klischee sind, werden wir versuchen, Sie davon abzubringen. Aber wenn Sie sich fragen , was die Wassergymnastik, Bewertungen nicht persönliche Erfahrung ersetzen. Wir werden Ihnen sagen, dass ein Training im Wasser ist und wie ein guter Ort, um zu wählen zu üben.

So kann diese Wassergymnastik viele Vorteile für diejenigen bieten, die aus irgendeinem Grund nicht passen in die Halle Klassen. Es ist die beste Aerobic für schwangere Frauen. Es zeigt, und während der Rehabilitation nach verschiedenen Staaten. Übungen im Wasser deutlich die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule reduzieren. Die Verletzungsgefahr ist minimal, alle Bewegungen reibungslos durchgeführt werden, da es notwendig ist, den Widerstand des Wassers zu überwinden. Es ist in diesem Widerstand das wichtigste Geheimnis liegt: Einfach auf dem Land Bewegung im Wasser erhebliche Anstrengungen erfordern. Eine besonders effektive Wassergymnastik in Anwesenheit und korrekte Verwendung geeigneter Ausrüstung. Darauf wird später diskutiert werden.

Viele derjenigen, die Aktivitäten solcher Anschläge Unfähigkeit zu schwimmen zu versuchen. Es gibt verschiedene Arten von Schulungen. Es gibt auch Klassen, die in geringer Tiefe gehalten werden, auf den Füßen zu ziehen. Klassen in einem flachen Becken geeignet für diejenigen, die an Atemwegserkrankungen leiden (natürlich nach der Zustimmung des Arztes), sowie Gleichgewichtsstörungen haben. Die Ausbildung kann in einem speziellen Bereich auf der Oberfläche des Haltedurchgeführt werden.

Kleidung

Je nach Art der Ausbildung können verschiedene Geräte im Unterricht eingesetzt werden. Das häufigste Thema – es ist Nudel. Es ist mit diesem flexiblen „Stick“ wird am häufigsten Wassergymnastik verbunden. Bewertungen sagen, dass diese Hülle auch die Fähigkeit entwickelt wird, um das Gleichgewicht zu halten, und darauf, wie die Füße balancieren, erfordert die Arbeit aller Muskeln des Rückens. Unter anderen Schalen – spezielle Schwimmhäute Handschuhe und Hanteln in verschiedenen Formen (rund oder dreieckig). Ihr Gewicht ist klein, aber die Wasserbeständigkeit ist 12-mal stärker als der Widerstand der Luft, so dass der Aufwand viel mehr zu machen, als es scheint. die Last auf den Beinen sind Rippen, Gewichte und besonders leichte Stiefel zu erhöhen. Halten Sie einfach die Füße in den Stiefeln – an sich schon eine schwierige Aufgabe.

Programme

Bauprinzip der Ausbildung entspricht die Organisation der Arbeit auf dem Land. Zunächst Training durchgeführt, die Krämpfe und Verstauchungen hilft zu verhindern. Dies wird durch den Hauptteil gefolgt, die, je nach Fitness – Level kann von 20 bis 40 Minuten dauern, und endet Aktivität Dehnübungen.

Der Kern kann eine gemeinsame rhythmische Übung (für Anfänger), Gleichgewichtstraining, Kraftelemente umfasst. Fortgeschrittenere Gruppen angeboten Sonderklassen mit Geräten, die Wasserbeständigkeit, sowie die Ausbildung mit Elementen der Kickbox verbessert, das Programm läuft. Intervall – Training, Stretching, Gruppenübungen – das alles zu bieten hat, und Wassergymnastik. Bewertungen zeigen, dass die Beschäftigung im Wasser fälschlicherweise geeignet denkt nur für malotrenirovannyh Menschen. Aerobic und Kraftbelastung in den fortgeschrittenen Gruppen ausreichend für fortgeschrittene Auszubildende.

Sicherheitsmaßnahmen

Contra ist auch eine sichere Form der Übung Wassergymnastik ist. Bewertungen beweisen die Sicherheit während der Schwangerschaft, aber halten die Wassertemperatur im Auge behalten. Aber ernsthafte Vestibularisstörung und das Vorhandensein von Asthma sein kann, wenn keine absolute Kontraindikation, eine ernsthafte Einschränkung ist. Der Arzt kann sich weigern, den Pool in Gegenwart von Haut und Infektionskrankheiten zu helfen. Sie paßt nicht alle, und chlorierte Wasser im Pool. So wählen Sie einen Ort Klasse basierend auf den Eigenschaften des Beckens sowie die Verfügbarkeit einer ausreichenden Anzahl von verschiedenen Geräten und die Möglichkeit, Trainingsprogramme im Wechsel.

Wirksamkeit

Welche Ergebnisse werden durch Wassergymnastik erhalten? Bewertungen legen nahe, dass es stark die Rückenmuskulatur zu stärken hilft und natürlich Cellulite loszuwerden, vorausgesetzte Ausbildung mindestens 2-mal pro Woche. Wir machen gute Fortschritte und diejenigen, die Übung im Wasser kombinieren, besuchen die Bäder und spezielle Diäten, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus werden ungewöhnliche Bewegung und eine Vielzahl von Trainingsprogrammen nicht langweilen und werden jeden Swimmingpool und einen angenehmen Empfang machen.