893 Shares 6086 views

Body Pump. Pumpe – was ist das?

Les Mills – bekannte Gruppe von Trainern, die langjährige praktische Erfahrung in der Ausbildung haben. Sie entwickelten eine spezielle Richtung wie eine Kreuzung zwischen Aerobic und arbeitet mit freien Gewichten in der Turnhalle.


Das ist etwas Neues

Body Pump – eine moderne Methode der Ausbildung, die auf dem schnellen Fettabbau und als Ergebnis, Gewichtsverlust konzentriert. Es kann eine neue Arbeitsmethode, Ziele genannt werden, das durch Sprünge und Grenzen erreicht werden, also nicht nur keinen Schaden verursachen, sondern auch stärken. Nicht mit der „Reebok Pampa“ verwechselt – die Handelsmarke von Schuhen.

Es verfügt über alle Übungen, die sie mit einer Hantel oder Hanteln durchgeführt werden. Aber im Gegensatz zu typischen männlichen Training in der Turnhalle, geschieht alles mit viel Wiederholung und einem schnellen Tempo. Solche Pampas-Training entwickelt Muskelausdauer und schafft die entsprechende Muskelkorsett.

Rhythmische Musik – der Schlüssel für eine erfolgreiche Ausbildung

Wie bei anderen Arten von ähnlichen Trainingseinheiten werden unter den rhythmischen Melodien durchgeführt, die das Nervensystem und gezwungen stimuliert, aktiver zu arbeiten. Schnelle Musik, Pump-Training – und mehr zu schaffen die ideale Figur braucht nichts!

Wenn Sie haben wollen einen schlanken Körper, dann werden diese Klassen nur für Sie erstellt.

Für weitere Informationen sich auf die Ausbildung

Body Pump – ein rhythmisches Krafttraining. Diese sind aufgrund der besonderen Methode der Ausbildung.

Im Gegensatz zu anderen Arten von Aerobic-Training auf eine solche zusätzliche Last nicht nur während der Ausführung der grundlegenden Übungen, sondern auch während des normalen Training. Grundsätzlich trainieren sie mit einem speziellen Stab Gewicht von 2 bis 20 kg, je nach dem Grad der Ausbildung eines Athleten.

Da die ersten Minuten der Übung mit Gewichten, ist es ein gutes Warm-up und die Muskeln besondere Aufmerksamkeit aufwärmen. Andernfalls können Sie sich verletzen.

Um die Verwendung zu maximieren und jede Muskelgruppe zu belasten, führte eine Vielzahl von Übungen. Die häufigsten sind: verschiedene Arten von Pressen, ziehen, Kniebeugen, über die Latte gekippt.

Normalerweise ist der erste Teil der Ausbildung widmet die großen Muskelgruppen: Brust, Rücken, Lenden, Bein. Gehen Sie dann auf kleinere, zum Beispiel der Muskeln der Arme. Das Ende der Ausbildung konzentrierte sich auf die Ausarbeitung der Bauchmuskeln.

Entwickelt Atem und stärkt das Herz

Wenn die Aktivität auf dem Körper Pampa korrekt durchgeführt wird, dann entwickelt sie sich nicht nur Muskeln. Sehr gut entwickelte Lunge, Atmung. Anfänger oft Kurzatmigkeit von der ersten Last Minute. Erweiterte Athleten werden auf jeden Fall in Ihrem Jogging-Tempo des Lebens gehören, und dies trägt zu einer ernsthaften Erhöhung ihrer Ausdauer.

entwickelt auch Herz-Kreislauf-System durch die ständige Bewegung des während des Trainings Athleten.

Was sind die Vorteile?

Da der Körper Pampas – eine separate Leitung von Krafttraining, hat es die charakteristischen Merkmale der Ausbildung, die für das Wachstum seiner Popularität beitragen:

  1. Obwohl mehr Arbeit mit einer Belastung auf dem Körper in Form von Hanteln oder Hanteln getan wird, wird die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen ausreichend groß ist. Diese Kombination von Kraft und Aerobic – Übungen können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Elastizität und Stärke der Muskeln zu geben. Eine solche Kombination ist besonders nützlich für Frauen, die eine schöne Erleichterung auf das Gesäß oder andere Teile des Körpers kaufen wollen.
  2. Aufgrund der Tatsache , dass der Körper Pampa – Ausbildung die Richtung ist , in die nicht akzeptiert wird , das gleiche Programm für mehr als 3 Monate durchzuführen, die Trainingstage sind produktiv und neodnoobrazno. Wissenschaftler haben bewiesen, lange, dass die Muskeln in unterschiedlicher Weise die Ausbildung, die Sportler mehrmals die Wirkung erzielt wird und das Ergebnis jedes Training. Umgekehrt, wenn Sie ständig die gleiche Übung durchführen, wird der Körper auf eine solche Last verwendet, und beginnt eine Phase der Stagnation, wenn es keine Entwicklung gewesen war.
  3. Je nach dem Grad der Trainerstunden à 50 bis 60 Minuten. Während dieser Zeit führen sie eine Vielzahl von Übungen, um die Nutzung aller Muskeln des Körpers zu maximieren. Aufgrund der Intensität und Spannung aller Muskeln des Körpers wird durch schnelle und großflächige erreicht Verbrennung von Kalorien.
  4. Pump-Aerobic ist so vielseitig, dass es sowohl mit fortgeschrittenen Sportler und Anfänger umgehen können. die Last ist leicht einstellbar auf verschiedene Gewichte, die in den Übungen kommen. Anfänger in der Regel mit dem kleinsten Hantel, die im Raum beginnen (1,2-2 kg.). Diejenigen, die bereits die entsprechende Ausbildung haben, mit Post oder schwerer Hanteln.
  5. Sehr hohe Intensität, mit der maximal möglichen Last. Aktuelle Wiederholungen jeder Übung sollten durch Muskelversagen begleitet werden, was bedeuten würde, dass die Muskeln zu 100% ausgearbeitet.
  6. Aufgrund der Tatsache, dass alle Übungen mit einer zusätzlichen Belastung ausgeführt werden, Ausfall dem Trainer, sowie Verletzungen der richtigen Technologie Umsetzung führen zu schweren Verletzungen kann folgen. Deshalb muss Sportdisziplin in erster Linie sein.

Es muss nicht sein, erhalten „gepumpt“

Sie pumpen nicht die großen Muskeln auf, diese Methode der Ausbildung verwendet wird. Arbeiten mit der optimalen Last, nur die perfekte Erleichterung zu finden. Sie nicht darum kümmern, was riesige wird geworden, Ausbildung Hantel oder Hanteln.

Immer daran erinnert, dass der Trainer kann nicht genau die Last bestimmen, die Sie benötigen. Besser Sie Ihrem Körper die Fähigkeiten wissen, niemand. Deshalb, wenn Sie das Gefühl, dass das verwendete Gewicht klein oder zu groß ist, ändern Sie es in geeigneter Weise.

    Es brannte eine Menge Kalorien

    Die durchschnittliche Person verbrennt 500-600 Kalorien während des Trainings. Zum Beispiel, in der Turnhalle, mit schweren Gewichten arbeiten, brennen Athleten 200-300 kcal. Aber um die beanspruchte Menge an Kalorien zu verbrennen wirklich benötigen Sie die Übungen mit den Bestimmungen der Intensität durchzuführen und mit dem größtmöglichen Gewicht. Es ist nicht notwendig, schneller oder mehr zu tun, als Sie können körperlich ohne Trainingsgerät zu brechen.

    Abschluss

    Wenn Sie in Körper engagieren entscheiden und Pampas ein Anfänger ist, versuchen Sie nicht, das Unmögliche in der Ausbildung zu tun. Wahrscheinlich werden Sie von erfahrenen Athleten umgeben sein, die Ihr Körper laden können, ist viel stärker als Sie. Nicht nach ihnen jagen. Body Pump – ist nicht nur eine Bewegung zur Musik, ist dies eine sehr große Belastung für den gesamten Organismus.

    Denken Sie daran, dass jedes Training wie Sie es nicht mit anderen Athleten zu kämpfen haben, und mit sich gestern mit seiner Faulheit. Setzen Sie ein Ziel – um die Ergebnisse zu verbessern, die Sie in der vorherige Übung ergeben.

    Erhöhen Sie die Last allmählich stärken Sie Ihren Körper. Haben Sie keine Angst, die Trainer Fragen zu stellen.