Wie der Bizeps zu Hause in kurzer Zeit zu bauen?

Fragen wie Bizeps aufpumpen zu Hause sind viele interessiert an Menschen , die geben die Attraktivität seiner Form denken. Biceps selbst eine „Visitenkarte Builder“ betrachtet wird und dieser kleine Muskel im aufgeblasenen Zustand zeigt an, dass der Athlet Bodybuilder eine große Willensstärke und Charakter hat. Ein Mann mit einem schwachen Ihre Bizeps zu Hause in der Lage zu pumpen nicht, weil dieser Muskel viel Geduld und Ausdauer erfordert, und die Verwendung von Hanteln auf Training mit schweren Gewichten ist nicht genug. Das beste Werkzeug für Bizeps Hanteln verleihen ist ideale Form, die dreimal in der Woche und zu Hause ausüben kann. Neben einer Reihe von Hanteln Sportler brauchen nur einen Stuhl und einen Wasserball, wird effizienter mit Hilfe von denen statt der Ausbildung.

Split: Bei der Entscheidung, wie Sie Ihre Bizeps zu Hause pumpen, glaube nicht, dass an den Händen die Übungen sie negativ auf den Rest des Trainings beeinflussen, so dass andere Muskelgruppen pumpen. Biceps ist notwendig, jeden zweiten Tag zu Hause zu schwingen, abgesehen von anderen Ausbildung und jeden Tag statt nur ein Training wie Sie zwei haben wird, was „double-Split“ in der Sport genannt wird. Doch zwischen der regulären Ausbildung und Übungen für Bizeps schwingen mehr als sechs Stunden gehen, so dass einige Übungen können am Morgen durchgeführt werden, die andere – am Abend.

Übungen: Die Lösung des Problems, wie Sie Ihren Bizeps zu Hause zu pumpen, folgen Sie den alternativen steigt aus einer sitzenden Position und der Suche nach der Ellenbogen gebeugt gehen Supination zu bürsten, am Endpunkt Bizeps müssen auf das Maximum strecken. Diese Übung kann nur ein paar Mal für jeden Arm durchgeführt werden. Danach wird empfohlen, die große Kugel zu nehmen, die die Haupt Projektil sein werden, die curl auszuführen. Obwohl eine solche Ausbildung für Bodybuilder eine neue, ungewohnte Übung geworden ist, kann die Verwendung der Ball im Hause Beschäftigung die Wirkung erhöhen.

Strandball sollte groß sein und das Gewicht des Sportlers unterstützen, denn es würde zu ihr zurück zu strecken. Und Sie brauchen eine gute Strecke, die Beine und eine Position einnehmen, dass der Körper fixiert wurde, und dann müssen Sie eine Hantel nehmen und eine maximale Hände strecken, Hanteln einfachen Griff zu halten. Halten Sie den Kopf gerade, dass Blick war an der Decke gerichtet, die Arme, so dass Ihre Ellbogen stationär bleiben. Wenn die Arme bis an die Grenze gebogen sind, blieb an der Spitze zu dem Bizeps für einen Moment waren die angespannt und dann die Arme langsam und leise begradigen. Während des Trainings ist es wichtig, sich rhythmisch zu atmen.

Empfehlungen , wie schnell die Pumpe bis zu Bizeps zu Hause, sind Übung „Diagonale Hammer“, in dem Sie die Hantel diagonal in Richtung der gegenüberliegenden Schulter bewegen müssen. Wenn die Hand mit Hantel den oberen Punkt erreicht hat, können Sie eine kurze Pause machen, und dann ganz langsam das schwere Hantel senken.

Tipps, wie Sie Ihren Bizeps zu Hause pumpen, kommt auf eine andere Übung mit großen Kugel. Sie müssen vor dem Ball knien und es auf der einen Seite mit einem schweren Hantel legen, bürsten Sie die andere Hand der Athlet gegen den Ball ruhen sollte sich sein Gleichgewicht zu halten und den Kopf geneigt sollte nach vorne nicht sein. Seine Hand auf dem Ball so weit wie möglich die Ellbogen zu biegen und dann die Hantel Bizeps Anstrengung heben. Wenn die Position der Hand mit der Hantel den Scheitelpunkt erreicht, Pause, dann den Arm langsam aufrichten.

Übungen mit Hanteln Sie tun können , stehen und machen alternative ups mit mehreren Wiederholungen auf jeder Hand. Wenn während des Trainings Sie die „schwierigen“ Gewicht wird verwenden, werden Sie die Möglichkeit haben, schnell genug, um eine signifikante Zunahme der Muskelmasse des Bizeps zu erreichen.