Aerobic gegen Fett: wie viele Kalorien verbrannt werden, während mit dem Fahrrad

Zu verlieren richtig Gewicht, effizient und dauerhaft, sollten Sie im Auge behalten, um die Vorteile der Übung. Das wichtigste Instrument im Kampf gegen Fett ist Aerobic, Aerobic – Übung. Ihre Wirkung ist die Beschleunigung und Intensivierung der Atmung, die mit Sauerstoff in die Sättigung des Körpers beiträgt, die wiederum wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung. Darüber hinaus während der aeroben Herzschlag beschleunigt, so dass es Herz. Eine der beliebtesten Formen der Aerobic-Übungen ist auf einem stationären Fahrrad. Daher stellt sich die Frage: wie viele Kalorien verbrannt werden , während mit dem Fahrrad? Ist diese Art der Übung am effektivsten Gewicht zu verlieren? Was sind die Vor- und Nachteile dieser Aktivitäten?

Arten von Aerobic – Übungen

Jede Kategorie der Bevölkerung kann eine geeignete Form von Herzen wählen. Als Aerobic verschiedene dienen kann Arten von Laufen, nur zu Fuß, Tanzen, Treppensteigen, Seilspringen und natürlich Radfahren. Kalorien, ihre Menge in jedem dieser Aktivitäten ausgegeben ist anders. In seiner Ausbildung Komplex kann verschiedene Arten von umfassen Aerobic – Übungen, die auf eine Vielzahl von körperlicher Aktivität beitragen. etwa 1300 Kalorien pro Stunde – es ist die Energie verbrauchenden Betrieb bei hohen Geschwindigkeit (20 km / h) in Betracht gezogen. Laufen mit einer geringeren Geschwindigkeit (Joggen) fördert Ausgaben 920 Kalorien pro Stunde. Als nächstes Seil springen – eine Stunde dieser Klasse werden Sie über 750 Kalorien machen verbringen. Und wie viele Kalorien verbrannt werden, während mit dem Fahrrad? Diese Art von Aerobic fördert Ausgaben von 400 bis 650 Kalorien pro Stunde, je nach Intensität und Fahrgeschwindigkeit.

Vor- und Nachteile der Ausbildung auf einem Fahrrad

Diese Zahlen sind eher konventionelle Energie. Wie viele Kalorien auf einem stationären Fahrrad verbrannt, ist völlig abhängig von der Ladung. Nach und nach der Geschwindigkeit und den Widerstand zu erhöhen, können Sie mehr Kalorien als auch verbringen beim Laufen. Aber nicht schlägt die Datensätze aus den ersten Sitzungen. Heimtrainer – ideal für diejenigen, die im kompletten Komfort zu Hause üben möchten. Aber er kommt nur für diejenigen, die bereit sind, unabhängig eine regelmäßige Routine-Übung durchführen. Wandern auf dem Fahrrad – eine großartige Möglichkeit, eine wunderbare Zeit zu verbringen zur gleichen Zeit zum Entspannen und trainieren. Es ist zu beachten, dass das Radfahren für jedermann geeignet ist, im Gegensatz zu zum Beispiel durch Laufen oder Seilspringen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, was wichtig ist, wie viele Kalorien verbrannt werden, während ein Fahrrad. Die Auszubildende sollte das richtige Verhältnis von Geschwindigkeit und Widerstand wählen, um nicht zu langweilen und es nicht übertreiben. Das effektivste Intervall – Training, die mehrere Optionen:

• abwechselnde schnelle und langsame Geschwindigkeit;
• Wechselbeständigkeit Intensität.

Intervall-Training ist perfekt, wenn Sie zu Hause oder im Fitness-Studio tun. Darüber hinaus zeigt der Simulator immer Sie, wie viele Kalorien während des Zyklus für alle Aktivitäten verbrannt werden. Aber auf unebenes Gelände reiten kann es auch als Intervall-Training in Betracht gezogen werden. Am besten am Morgen vor dem Frühstück, wenn das Blut Mindestzuckergehalt, die auf die Ausgaben der Kalorien aus Fett beiträgt. Wenn Sie nicht auf nüchternen Magen, ein paar Esslöffel fettfreien Joghurt oder einem Protein-Shake löst dieses Problem ausüben kann.