Eine universelle Methode ausarbeitet alle Muskeln – Übungen mit Hantel
Heutzutage sind junge Menschen Tribut an den Sport nicht bezahlt. Jetzt sind die Jungs spielen Computerspiele, „Ramsch“ Tage des Internets. Was ist die horizontale Leiste, die Bar? Doch nicht so schlecht. Es gibt eine ziemlich ernsthafte Bewegung von jungen Menschen, die fleißig im Bodybuilding beteiligt sind. Schließlich ist die Schönheit des Körpers – ein wichtiger Faktor. Es gibt viele Fitness-Studios, die die Besucher eine bemannte Basis für die Beschäftigung bieten. Natürlich ist ein Abonnement des Geld wert.
Und was ist, wenn es keine Zeit? Kaufen Post und die Arbeit an sich selbst. Dies ist wirklich vielseitig Shell – die praktische und realistische Weg , um Muskelmasse zu erhöhen Ihres Körpers zu Hause. In der Tat, die Ausübung der mit einer Hantel in viele verschiedenen Typen unterteilt. In diesem Artikel werde ich versuchen, den Charme dieses Übungsgeschosses zu beschreiben.
Hier ist, was eine interessante Sache geschieht: mit nur einem Stab kann fast alle Muskelgruppen trainieren. Er erreicht diesen Effekt und in der Turnhalle, aber in diesem Fall sind Sie herzlich für die Ausbildung zur Kasse gebeten. Im allgemeinen Übung mit einer Hantel erfordert nicht viel Platz. So können Sie überall in Eingriff gebracht werden: zu Hause, im Fitnessstudio, usw. Im Lieferumfang der Bar selbst sind Metallscheiben mit einem bestimmten Gewicht. Noch brauchen eine Bank.
Übungen mit einer Hantel sollten daran erinnert werden, dass die richtige Technik wird dazu beitragen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Verletzungsgefahr ist sehr hoch. Nach dem Arbeiten mit der Shell ist der Körper in ständiger Bewegung ohne viel Unterstützung. Um mit den Übungen zu gehen, müssen Sie, um sich aufzuwärmen. Vor Arbeitsansätze durchführen, tun ein paar Warm-up-Sets. So soll man sich vor Verletzungen Schäfer.
Fast alle Übungen mit einer Hantel-Komplexe sind polyartikulärer. Eine bestimmte Muskelgruppe wird die maximale Belastung. Zum Beispiel die Durchführung einer Bankdrücken Shell liegen, an denen die Schultern, Trizeps, Brust und breite Rückenmuskulatur. Der Schwerpunkt liegt auf dem Rumpf. Das Tragen des Kreuzhebens aus, wird der Athlet arbeitet so viel wie möglich zurück und Muskeln Arm. Squat mit einer Hantel hilft die Beuge- und Streck Beine stärker. Die oben genannten Übungen gelten als grundlegende und arbeitete alle erfahrenen powerlifters.
Nun lassen Sie uns über odnosustavnyh Ausbildung sprechen. Das heißt, dass das Programm Übungen mit einer Hantel, die bei Ausarbeitung spezifischer Muskelgruppen ausgerichtet sind. Ohne eine solche Athletentraining Stupor Warte im Bankdrücken oder Kreuzheben. Somit fördert die Schubstange zum Kinn vorderes Dreieck und Trapez. Das Schema der Arbeit ist ziemlich einfach. Je schmaler Griff, desto mehr wird die Last Trapez bekommen.
Zuerst müssen Sie die Hantel in der Hand auf Hüfthöhe nehmen. Füße etwas breiter als Schulterbreite. Die Rückseite ist glatt, von dem ganzen Körper wieder verzweigen. Inhalieren und die Messlatte höher, werfen Ellbogen während streng auseinander. An der Spitze des Halses sollte oben auf Schulterhöhe und Hände. In Endmaststadium Post auslassen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. sollte nicht mit schweren Gewichten arbeiten, nicht mit der Leistung der Technik entspricht. In diesem Fall wird die maximale Wirkung nicht erzielen. Bevor die Übung beginnen machen mindestens ein Warm-up-Ansatz mit kleinen Gewichten. Als nächstes müssen Sie 3-4 Sätze von 10-12 Wiederholungen auszuführen. Dies ist, wenn Sie auf dem Boden arbeiten.
Es ist ein weiteres interessantes und effektive Übung – Bankdrücken stehend Hantel (Military Press). Bodybuilders wodurch das Volumen der Schultern erhöhen. Während der Übung am meisten arbeitete vor der Tür und Mitte des Deltas. Darüber hinaus verbessert die Druckstange steht perfekt die Sprengkraft der Muskeln des Rumpfes. Regelmäßige Bewegung beteiligt verbessert die Bewegung deutlich die Ergebnisse der Athleten im Gewichtheben. Einfacher zu geben Dips, Speer und Kerngewinnung und den Stab Ruck.
Wie Sie sehen können, diese scheinbar einfache Schale, und so gut. Das Engagement im Sport, erhalten Sie nicht nur die Kraft und Ausdauer, sondern produziert auch die Qualitäten der Pünktlichkeit, Pedanterie und Engagement.
