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Wie schnell Gewicht Mann 17 Jahre zu gewinnen? Gewicht und Höhe eines Jugendlichen Norma

Sehr oft in der Pubertät Problem untergewichtig. In diesem Alter kann eine übermäßige Magerkeit Komplexe beitragen. Im Laufe der Zeit, während der Pubertät, Jungs wollen einen starken und Erleichterung Rumpf haben. Aber um dies zu erreichen, ohne eine ausreichende Menge an Muskelmasse unmöglich ist. Wie schnell Gewicht Mann 17 Jahre alt und in der gleichen Zeit zu gewinnen, einen starken und straffen Körper zu schaffen? Aber zuerst ist es notwendig, sich mit dem Problem der unzureichenden Gewicht zu behandeln und die Gründe für ihr Auftreten zu verstehen.


Ursachen der untergewichtig Jugendlichen

Die Hauptsache ist daran zu erinnern, dass die Ursachen des Mangels an Gewicht jeweils einzeln.

Die Hauptgründe dafür sind wie folgt.

  1. Das schnelle Wachstum. Im Alter von 13-14 Jahren beginnen alte Jungs stark zum Wachstum hinzuzufügen. Muskelmasse hat keine Zeit, so schnell zu wachsen.
  2. Appetitlosigkeit. Das Problem der schlechten Appetit oder Mangel daran kann zu parasitären und somatische Krankheiten, psychische Störungen zurückzuführen sein, Unterernährung.
  3. Stress und Krankheit. Der emotionale Zustand der Jugendlichen ist sehr instabil, so kann der Appetit stark oder abwesend reduziert werden. Es ist auch möglich, aufgrund von Verstößen gegen Roboter verschiedenen Prozesse im Körper, vor allem des Stoffwechsel und Hormonstatus.
  4. Motorik. Eine übermäßige Bewegung und eine unausgewogene Ernährung erlaubt es nicht, Gewicht zu gewinnen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte als Teenager Eltern des Jungen gegeben werden und, falls erforderlich, professionelle Hilfe suchen.

Gewicht und die Wachstumsrate

Norm – ist durchschnittlich, typisch für bestimmte Parameter. Es ermöglicht Ihnen, die körperliche Entwicklung des Menschen und seine Gesundheit zu bewerten. Für jede Person, je nach Alter, Gewicht ist durch die Geschwindigkeit und das Wachstum bestimmt. Die Tabelle zeigt die durchschnittliche Rate der körperlichen Entwicklung des Jugendlichen-männlich im Alter von 16 – 17 Jahren zulässigen Abweichungen Indikatoren.

Die Norm von Gewicht und Größe für einen männlichen Jugendlichen
Alter

durchschnittliches Wachstum

zulässiger Bereich des Wachstums Durchschnittsgewicht zulässiger Gewichtsbereich
16 Jahre 172,5 cm 163-182 cm 62 kg 48-76,5 kg
17 Jahre 178 cm 166,5 bis 178 cm 67 kg 54,5-80 kg

Das Verhältnis von Gewicht und Größe ist sehr wichtig bei der Bildung eines jugendlichen Körpers. Ihre proportionale Beziehung wird dazu beitragen, die Eignung von Abweichungen in der Altersnorm zu bestimmen.

Wenn der Körper – Typ Mann zu ectomorphic bezieht, Sie an Gewicht zunehmen wird es viel schwieriger sein. Aber nicht verzweifeln, einige Regeln und Tipps beobachten können Sie einfach nur nicht die Muskelmasse erhöhen, sondern auch eine attraktive Erleichterung.

Wie Gewicht zu gewinnen und wachsen Fett

Die Fähigkeit des Körpers Muskelmasse zu erhöhen, ist sehr individuell. Es hängt von der Menge des synthetisierten Proteins (es beeinflusst das Niveau von Testosteron, erhöht sie je nach Beanspruchung) und genetische Prädisposition der Muskelfasern zu wachsen.

Bevor schnell an Gewicht zunehmen, Mann 17 Jahre sind sehr wichtig, die Regeln des Trockengewichtes, um zu verstehen, nicht der Besitzer einer großen Menge an Fett zu werden.

Eine Erhöhung der Kaloriengehalt der Produkte. Wenn die Gewichtszunahme ist notwendig , um dem Körper eine Menge Kalorien zu geben, den steigenden Energiewertes der Ernährung.

Zeitplan Mahlzeiten. Das Frühstück ist optional für 15 Minuten nach dem Aufwachen. Weiteres Essen sollte alle 2-3 Stunden. Die Hauptsache mit der Gewichtszunahme – gibt nicht den Körper sein eigenes Gewebe für Energieanreicherung zu verwenden.

Essen große Geräte. Sly Nahrungsaufnahme. Wenn eine große Schüssel, stellen Sie sicher, dass es vollständig mit Lebensmitteln bedeckt ist.

Die Verwendung von Post-TrainingKomplexen. Nach dem Training in der Turnhalle müssen Sie so schnell wie möglich die verlorene Energie durch den Einsatz von hochkalorische Nahrung und belkovosoderzhaschey wiederherzustellen. Hilfe Muskeln erholen nach Stromlasten hochwertigen Kohlenhydraten und hochkalorische Cocktail verwenden.

Hochkalorische Ernährung. Bei der Erstellung der Ernährung sollte auf hochkalorische Lebensmittel konzentrieren und die Verwendung von ganzen Gemüse und Haferflocken beseitigen. Zu sperrig Produkte schnell ein Völlegefühl führen und sofort das Gefühl von Hunger zurück.

Die Überwachung des Energiewertes der täglichen Ernährung. Kalorienverbrauchssteuerung wird sie erlauben, mit der zulässigen Grenze und die Kontrolle der Gewichtszunahme aufgrund von Muskel oder Fett zu erfüllen.

Rationaler Ansatz zu Herzen. Sie sollen nicht zu intensiv und von kurzer Dauer sein. Gesteigerter Appetit, die Effizienz der Wiederherstellungsprozesse erhöhen und beschleunigen den Stoffwechsel – es ist genau das, was Sie Gewicht gewinnen müssen. Und das alles nur wegen der ordnungsgemäß durchgeführten Herz.

Zug erst nach einer vollen Mahlzeit. 1 Stunde vor dem Beginn der Leistungslasten mit einer Mahlzeit mit hohem Kalorien- genommen werden. Dann werden Sie Ihren Körper mehr Energie, als es verbraucht.

Merkmale der Ausbildung für eine Reihe von Muskelmasse

Viele fragen sich, wie man Gewicht dünn einen Kerl zu gewinnen, und dass dies in der Turnhalle durchgeführt werden. Alles ist sehr einfach. Nach dem Kompilieren eine richtige ausgewogene Ernährung Zeit zu beginnen, um die Wirksamkeit der Ausbildung zu erhöhen.

Die Grundregeln für eine effektiven Muskelaufbau:

  • die Konstanz und Regelmäßigkeit der Ausbildung;
  • schrittweise Erhöhung des Gewichts;
  • Verwendung in der Ausbildung Grundübungen;
  • cardio Mindestmenge;
  • das Vorhandensein von Belichtung, Geduld und Qualität der Arbeit;
  • Ausführung nähert sich die maximal mögliche Höhe der Zeit – bis zu einem brennenden Gefühl in den Muskeln;
  • die korrekte Ausführung der Übungen Technik;
  • Ausbildungsprogramm: zuerst der ganze Körper in einem Besuch der Halle, und dann teilen und abwechselnd in dem oberen und unteren Teil beschäftigt.
  • Wiederherstellung nach Stromlasten – mindestens acht Stunden Schlaf.

Wenn Sie die Grundregeln des Trainingsprozesses in Verbindung mit der richtigen Ernährung, beeindruckende Ergebnisse folgen, um das Muskelvolumen zu erhöhen und die Beule verlasse dich nicht warten.

Ernährungsgewohnheiten für die Gewichtszunahme

Die Beantwortung der Frage nach dem „Wie schnell Gewicht Mann 17 Jahre zu gewinnen“, denken Sie daran, dass Lebensmittel in einem solchen Fall sollte hoch sein, und das Essen – variiert. Kalorien – eine Quelle der Energie, Fett und Muskelmasse. Die Grundregel der Macht – es ist die Anreicherung des Körpers, so dass die Menge an Energie, die viel mehr verbraucht wird.

In der täglichen Ernährung sollte alle Nährstoffe sein:

  • Proteine – die Quelle der Muskelmasse;
  • Fett – Kalorienquelle;
  • Kohlenhydrate – eine Energiequelle;
  • Aminosäuren – das Reduktionsprodukt.

Die Grundlage der täglichen Ernährung in erster Linie sollte komplexe Kohlenhydrate und Protein sein. Es lohnt sich auch zu essen Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen fördert die Normalisierung der Verdauung.

Es wird empfohlen, ohne Zucker und Mineralwasser kalorienarm Getränke, Kaffee und Tee zu verzichten. Bevorzugt ist zu geben, Milch, Sahne, Banane oder Cranberry-Saft.

Um zu verstehen, wie man Gewicht dünn einen Kerl auf Kosten der Macht zu gewinnen, soll zuerst die Aufmerksamkeit auf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme zahlen. Der richtige Modus ist in sechs Aufnahmen unterteilt, mit einem Intervall von zwei bis drei Stunden.

Wenn die Gewichtszunahme ist sehr wichtig, die Ernährung zu folgen. So Sie helfen Ihrem Körper auf die Stabilität der erhaltenen Lebensmittel gewöhnen und dadurch den Stoffwechsel im Körper zu stabilisieren.

Wie Gewicht in einer Woche gewinnen

Viele Leute träumen, Gewicht zu gewinnen und eine schöne Entlastung des Körpers so schnell wie möglich zur gleichen Zeit zu bauen. Deshalb diejenigen, die herauszufinden versuchen, wie man Gewicht dünn ein Kerl in sieben Tagen zu gewinnen, können wir die Grundprinzipien einer erfolgreichen Reihe von Übungen und Diäten massonabornyh auszuschreiben.

Axiom der einen schönen Körper mit genügend Muskelmasse schafft, ist eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung und konstante Stromlasten in der Turnhalle.

Das Frühstück sollte aus einer sehr großen Mahlzeit bestehen, die reich an Spurenelementen ist.

Es ist daran gewöhnt, schnell zu essen, während Sie weg für eine lange Zeit auf dem Tisch liegen. Es genügt, für 20 Minuten, um den Körper mit Nährstoffen zu sättigen. Eine lange Mahlzeit steigt nur Fett.

Halten Sie eine Diät der richtigen Lebensmittel, die Assimilation im Körper, die profitieren und bereichern sie mit Energie und nicht in Problembereichen verschoben werden. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und hohe Mineralsäure.

Für wie viel Sie Gewicht gewinnen, jeden Tag im Fitnessstudio trainieren, und das sollte es zu tun sein, sagt einem hoch qualifizierten Trainer.

Massonabornaya Ernährung hilft, den Prozess der Stoffwechsel im Körper zu verlangsamen, damit nicht überschüssigen Fett erlaubt kompetent gemacht Ausbildung Regime hinterlegte fällig.

Wie Gewicht zu Hause gewinnen

Gewichtszunahme – ist ein allmählicher Prozess und wird von Ihrem Gesundheitszustand und Alter weitgehend bestimmt. Wenn wir Gewicht zu Hause gewinnen, sollte eine Diätassistentin sieht individuell für Sie richtige und angemessene Ernährung zu produzieren.

Eines der am häufigsten verwendeten Methoden für die Gewichtszunahme nach Hause empfiehlt:

  • nahrhaftes Frühstück und Abendessen;
  • große Anzahl von Proteinprodukten;
  • gründliches Kauen der Nahrung;
  • zu waschen das Essen mit Wasser nach unten;
  • Trennung der Produkte des Verfahrens der Assimilation des Körpers.
  • nach einer Mahlzeit – eine gute Erholung;
  • das Volumen an Wasser pro Tag verbraucht – von mindestens 3 Litern;
  • tägliche Tragen von Wasser und Dampf-Behandlungen;
  • Verwendung von Produkten mit Vitaminen und Nährstoffen;
  • lange Spaziergänge an der frischen Luft;
  • Dauer Krafttraining für 1 Stunde in Abständen 3 mal pro Woche halten;
  • während der Gewinnung und Steigerung der Muskelmasse wird empfohlen, einen Fisch zu verwenden;
  • Schlaf – mindestens 8 Stunden;
  • erhöht Natriumverbrauch für das Muskelwachstum erforderlich.

Als Ergebnis der anstrengenden Übung Kalorien kann in Muskelmasse umgewandelt werden, die wiederum mehr als Fett wiegen. Deshalb sollten wir nicht vergessen, dass das Einzelgewicht und Wachstumsrate (Tabelle mit ihrer Aussage den zulässigen Bereich zeigt). Und in solchen Fällen hilft es, die Gewichtszunahme Plan für einen Teenager zu justieren.

Wie 5 kg Gewicht zu gewinnen

Die Gewichtszunahme ist abhängig von der Person, die es notwendig ist. Bis heute gibt es viele Arten von Übungen und Varianten massonabirayuschih Diäten. Jeder ist in der Lage, die beste Option für mich selbst zu wählen und damit ihr Volumen und Gewicht zu erhöhen. Die Frage „wie 5 kg Gewicht zu gewinnen, und was bestimmt das Ergebnis“ von Bedeutung für viele Leute.

Welche Art von Leben ist eine Person, die Intensität und Genauigkeit des Trainingsprozesses und, natürlich, eine Diät Regeln, die Anzahl der Punkte hängt Kilogramm. Beobachten aller Regeln, fügen 5 kg ohne Gesundheit für einen Monat von regelmäßiger Bewegung und richtige Ernährung durchaus möglich ist, zu beeinträchtigen. also Muskelmasse wird in Volumen erhöhen und zusätzliches Gewicht zu geben. Erfahrene Trainer werden schrittweise Gewichtszunahme empfohlen. Nachdem das gewünschte Ergebnis erreicht wird, müssen Sie unter keinen Umständen nicht stoppen, aber immer Ihren Körper in einem guten Zustand zu halten.

Die Verwendung von Hilfsstoffen

Viele Athleten für die schnelle Rekrutierung von Muskelmasse wird empfohlen , zusätzliche Sportergänzungen zu verwenden. Solche Sporternährung, kakglyukomin, Lecithin, erhöht Kreatin Muskelvolumen. Aber im Hinblick auf die Jugend vor der Verwendung solcher Medikamente vorgeschlagen mit einem Spezialisten zu konsultieren. Gelten als sicher Produkte, die Omega-nützliche Säure und Bierhefe zu verwenden. Das ist auf ihnen und wir raten Ihnen zu stoppen.

Finden heraus, wie schnell Gewicht Mann 17 Jahre zu gewinnen, empfehlen wir Sie, nicht zu Hause zu bleiben und in den Laden laufen, ein Fitness-Studio und beginnen einen schönen, intelligenten und einen massiven Körper zu bilden.