Übung für die Gewichtsabnahme. Aerobic und Krafttraining

Es ist kein Geheimnis, dass die Ernährung ausreicht, um die Menge der Nahrung zu minimieren. Zur gleichen Zeit, können Sie Gewicht verlieren, ohne von der Couch, aber diese Art und Weise des Lebens zu nennen, sind schwierig zu vervollständigen. Immerhin auf eine kalorienarme Diät erleben Sie Müdigkeit, Schwindel. Energie ist nicht genug, um auch für den normalen Haus Angelegenheiten. Aus Mangel an Glukose und Gehirn leidet. Aufmerksamkeit wird abgelenkt, die sich in geistiger Arbeit ist schwierig. Darüber hinaus strenge Einschränkungen in der Ernährung, provozieren in der Regel einen zusätzlichen Satz von Gewichten am Ende der Diät. Daher ist es ratsam, einige diätetischen Einschränkungen zu folgen. Mehl, Fett, süß, salzig und minimiert rauchte. Geben Sie in der Ernährung von mehr Gemüse und natürlich, mehr bewegen.
Es sollte beachtet werden, dass die Art der körperlichen Aktivität nicht wichtig ist. Auch wenn bei der Reinigung und beim Abwasch beschäftigt, Kalorien noch richtig verbrannt werden. Natürlich wird diese Person, Gewicht zu verlieren. Aber wenn das ultimative Ziel – eine schöne, proportional und verschärfte Figur, Übung für die Gewichtsabnahme sollte ein integraler Bestandteil einer Gewichtsreduktion Programm.

Dumbbells oder Laufen? Wir machen Trainingsplan

Trainingsarten können in aerobe und anaerobe (Stärke) unterteilt werden. Zu den ersteren gehören Laufen, Walking, Schwimmen, Tanzen, Skifahren, Gruppenunterricht mit verschiedenen Geräten. Eine weitere Gruppe umfasst Übungen mit Gewichten. Eine kleine Klarstellung: Veredlung und Pilates sind auch Kraftübungen. In diesem Fall kann die Last dynamisch oder statisch sein. Als Komplikation dient eigenes Körpergewicht.

Trotz der Tatsache , dass die aerobe und anaerobe Übung unterschiedlich sind in der Tat, Kalorienverbrauch ist in etwa gleich. Es ist schwierig , zu bestimmen , was körperliche Bewegung Gewicht effektiver zu verlieren. Es wird angenommen, dass die Anwesenheit von Sauerstoff Fett wird mehr aktiv verbrannt. Aber Krafttraining bietet eine anhaltende Wirkung. Darüber hinaus erfordern gut entwickelte Muskeln umfangreiche Macht. Dies bedeutet, dass nach einem Jahr intensiven Trainings in der Turnhalle Sie sicher selbst mehr als ein Stück Kuchen gönnen kann, ohne Angst, dass es zu Fett verschoben wird. Darüber hinaus mit Gewichten arbeiten, können Sie leicht ihre Problembereiche podkorrektiruete.

Logisches Ende mit dem ewigen Streit zwischen Aerobic Ausbilder und Trainer in Fitness-Studios gebracht dietitians. Aus ihrer Sicht Übung für Gewichtsverlust sollten beide Arten von Last umfassen.

Mehrere Mythen über Kraftübungen

Heute Training in der Turnhalle ist sehr beliebt bei dem schönen Geschlecht. Doch trotz dieser, glauben viele Mädchen, dass mit Hanteln und eine Hantel in Eingriff, werden sie wie Bodybuilder aussehen. Es sollte beachtet werden, dass diese Ängste völlig unbegründet sind. Auch das starke Geschlecht ist ziemlich schwierig, eine solche Form zu erreichen, dass wir über Mädchen reden.

Damen mittleren Alters sind Kraftübungen mit einigen Vorurteilen, sie das Vorrecht der Jugend berücksichtigen. Obwohl es nach vierzig Jahren entwickelten Muskeln in gutem Ton ist mehr denn je gebraucht. Nicht ohne Grund empfehlen Experten nach vierzig Jahren werden sicherlich die Übung ergänzen Gewicht in der Turnhalle zu verlieren. Natürlich gilt dies nicht für Menschen, die nie Sport gespielt haben.

Einige Leute glauben, dass Gewicht zu verlieren, wird sicherlich mit geringem Gewicht befassen muß, während die maximale Anzahl von Wiederholungen zu machen. Aber, wie die Erfahrung zeigt, für diejenigen, deren Gewicht deutlich höher ist als die Norm, ein effektiverer Ansatz ist das genaue Gegenteil.

Ein weiteres weit verbreitetes Missverständnis betrifft die Häufigkeit und die Dauer des Krafttrainings. In der Tat, um Gewicht, eine ausreichende Länge von 40-50 Minuten Sitzungen zweimal pro Woche zu verlieren. Natürlich wird angenommen, dass, neben der Ausbildung in der Turnhalle, Sie einen aktiven Lebensstil führen.

Es wird angenommen, dass die Übung für die Gewichtsabnahme in der Turnhalle wird sicherlich die Lehrer abholen muß. Das ist nicht ganz richtig. Natürlich ist nicht schlecht, wenn ein kompetenter und erfahrene Trainer wird das Prinzip der Durchführung einer Übung erklären, aber es ist völlig optional. Wer ist ausreichend, um zu verkaufen Bücher und CDs, die sortieren, werden dazu beitragen, was für eine Muskelgruppe Übungen vorgesehen. Deshalb, wenn Sie kein Geld haben, einen persönlichen Trainer zu bezahlen, auch wenn Sie nicht verwechselt werden. Darüber hinaus entwickelt Simulatoren, besonders um die korrekte Ausführung der Übungen zu maximieren.

Bei übergewichtigen Menschen, Gewicht zu verlieren ausüben müssen sehr intensiv sein – es ist ein recht weit verbreitetes Missverständnis der meisten Diäten. In der Tat, eine Person, deren Gewicht deutlich höher als normal ist, müssen Sie nach und nach in der Übung engagieren, mit Grundübungen und ein paar Minuten Training beginnen.

Mistaken sind diejenigen, die glauben, dass diese Krafttraining nur in der berüchtigten nehmen „rocking“. Fortschritt steht nicht still, und jetzt sind die Kunden von Fitness-Zentren haben eine riesige Auswahl an Aerobic, Kraft und kombinierte Programme.

Abschließend möchte Ich mag, dass der nat hinzuzufügen. Übung für die Gewichtsabnahme ohne Diät wird zu dem entgegengesetzten Ergebnis führen. Denn Sport ist Appetit gespielt. Sie können auch nicht merken, wie viel besser vertraut essen.